Mamy juz grudzien. Poniewaz glowne treningi - bieganie i rower pozostaja nadal na duzej objetosci i niskiej intensywnosci, plywanie zas na sredniej intensywnosci - na silowni powoli podbijam pileczke. W grudniu treningi oparte tylko o superserie, w styczniu wskocze na obwody CF. Duzo pracy, malo odpoczywania, ale nie udalo sie wejsc w strefe [...]
[...] jedynie multiwitaminy - Orange Triad - i to jest suplement, ktory uzywam na okraglo, caly rok. W kwietniu wlacze suplementacje BCAA - gdy wejde w starty i bardzo ciezkie treningi - dzieki Wojtkowi czeka na mnie w Polsce spory zapas. Mam tez jeszcze drobny zapas od sponsora dzialu - w zeszlym roku dzieki Waszym glosom obadarowano mnie cala [...]
[...] nad poprawką mojego planu. Zatem jeśli możesz to podeślij mi ten plik xls. Na priv wyślę Ci maila. Z góry dziękuję. Fajnie to wszystko opisałeś, to jeszcze podpytam o treningi R. Jeśli jestem typem szybkościowca (tak wskazuja moje wyniki z zawodów) to chyba moge troche szybciej je pobiec niz zaleca Daniels? Co sądzisz? Jesli zwrocisz uwage [...]
[...] najprawdopodobniej beda w nim 3 plywalnie w tygodniu. Pozwala on jednak na pewna dowolnosc w aktywnosci dodatkowej w intensywnosci recovery - a ja za takie uznaje techniczne treningi na plywalni. Dodatkowy 1 lub 2 treningi na czysta technike w wodzie nie zaburza zalozen planu i nie przemecza dodatkowo organizmu. Druga wersja analogiczna, ale dla [...]
Widze, ze furrore robia treningi z trainerroad.com ;) I ja polecam i wielce sobie chwale ;) Niestety test FTP robilem chory i przemeczony, dlatego laduje treningi "nad progiem" - poprawka za tydzien. Moze te wladowane jesienia i wczesna zima w nogi kilogramy oddadza mi moc latem ;) BF 9,8%, jeszcze duzo wody, ale to celowa gra ;) [...]
MARCINSZ nie wiem czy nie przetrenuje sie wykonujac go 4x w tygodniu -- powinna byc ok czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/ --mozesz I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ? --mozesz ja tak robilem przyklad tu: http://www.sfd.pl/temat247353/ UWAGI: Intensywnosc jaka dales byla by dla mnie zabojcza, ale [...]
[...] wasko 18kg/28kg Pull: 1 MC Snatch grip 41kg/51kg 2 Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/7p 3 Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 5,5kg/7,5kg Dodatkowo będą treningi na wytrzymałość. zrobiłam wytrzymałościowe treningi kilka razy, ale nie było szczególnej poprawy. Jedzenie 6.07.2012 zamiast tunczyka z puszki i oliwy zjadlam rybkę [...]
[...] siłownią ;/ W tym tygodniu zaczynam ferie a po feriach ponoć zmiana planu więc może coś się poprawi :) Jeśli będę coś wiedział dam znać ! :) A jak z dietą ? I jak ogarnąć te treningi w tym tygodniu bo dzisiaj nogi jutro siłka(Albo zrobię klatke i biceps z kolegami, ale polecę całościówkę. Zobaczymy jutro :) ), środa znów góra i nd dół. To [...]
[...] ja zaczęłam od tego treningu: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]
Bez prowadzenia dziennika ani rusz.... od mojego ostatniego wpisu sporo się zmieniło i to na lepsze :) W końcu znalazłam swoje miejsce i treningi, które mi pasują w 100% od maja zaczęłam chodzić na Crossfit, czyli teraz zaczełam 3 miesiąc regularnych treningów. Na chwilę obecną staram się chodzić co dziennie od pon. do pt. weekend odpoczynek. [...]
[...] się że również biust :-D W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, biodra (kolce), biust, brzuch, ramiona. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treningi siłowe i wytrzymałościowe (planuje 2x siłowy i 2x wytrzymałościowy) Co lubisz jeść na śniadanie: owies z wheyem i owocem, jaja, razowe z twarogiem Co lubisz jeść na [...]
[...] poszła w górę, więc mogę więcej - teraz zaczyna to jakoś wyglądać. Dietetycznie też trochę zmian - będę na sobie testował zig zag. Czyli w skrócie: - więcej aktywności i treningi zawsze rano żeby podkręcać metabolizm na cały dzień - pon,śr,pt treningi siłowe, a przed nimi 10min aero i po nich 20min afterburning - wt,czw,sb,nd - treningi aero [...]
"Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z [...]
"Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z [...]
Wybaczcie, że nie przeczytałem wszystkich 39 stron :P Czy jest już, a jesli tak to na której stronie, poradnik dla domatorów? (obawiam się, że dopiero za jakiś czas będe mógł sobie pozwolic na treningi w pełni wyposazonej siłowni). Z góry dzięki za odpowiedź ;)
[...] po ok 1h intensywnego pływania oraz od 2 miesięcy zacząłem trenować karate 2 razy w tygodniu po 2h. I w związku z powyższym moje pytanie: do jakiego rodzaju treningu należą treningi sztuk walki? Czy traktować je jako aeroby? Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jestem w trakcie rozpisywania sobie diety i niedługo ją zamieszczę w [...]
[...] się jej trzymać to wszytko bedzie oki i możesz biegać i ćwiczyc siłow w tym samym dniu... Tłuszcze sa niezbedne w diecie redukcyjnej tak jak w kazdej innej... poczytaj... treningi siłowe wspomagają redukcje... maiones może dobrym rozwiazanie była by dla Ciebie dieta ze zmiennym zapotrzebowaniem w zalezności od tego jaki trening planujesz na [...]
Witam czy ktoś możne ocenić i poprawić mój plan treningowy? Nie mam się do kogo z tym zwrócić niestety... Treningi 3 razy w tygodniu na siłowni Nie wiem czy trzeba robić wszystkie po kolei i wracać czy partiami czy jedno po drugim, pomóżcie... 1.Steper 10 minut 2.Nogi maszyna odwodząca 3.Nogi maszyna przywodząca 4.Uginanie nóg leżąc na ławce (z [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
