[...] bez węgli, z deficytem, czas mało, stresu trochę będzie, więc trening musi być na miarę moich aktualnych możliwości. Czas tak do godziny i tak mi póki co się udaje. Wiem, że treningi nie wyglądają zbyt ambitnie, ale póki co takie muszą zostać. Najchętniej bym wszystko na maszynach zrobił, ale jednak wiem, że wolne ciężary to wolne ciężary, więc [...]
[...] cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło i patrząc na ostatnie treningi z opuszczaniem to powoli wychodzi to nieźle, z treningu na trening niewielki progres ;-) 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x [...]
[...] cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło i patrząc na ostatnie treningi z opuszczaniem to powoli wychodzi to nieźle, z treningu na trening niewielki progres ;-) Ładnie - widać że się dzieje coś na plus cały czas. 2.Wiosłowanie [...]
[...] redukcja ? Dzięki Miss :-) Jeśli chodzi o dysponowanie czasem na trening to póki co nic się w tej kwestii nie zmieniło czyli jeżeli nic nie wyskoczy niespodziewanego to treningi będą 3 x w tygodniu. Do tego jeszcze dochodzą codzienne obowiązki związane ze szkołą, dodatkowymi zajęciami syna, no i oczywiście remont, dlatego też nie mamy tyle [...]
Treningi do końca wakacji na pewno w domu. Potem zobaczę, ale planuję to tak, żeby mieć 2 treningi na siłowni (ćwiczenia ciężkie i takie których nie mogę wykonać w domu: podciąganie na drążku, dipy, wyciskanie sztangielek na skosie, suwnica na nogi, itp) i ze 3 krótsze w domu. Naprawdę nie widzę teraz potrzeby żeby jechać na siłownię, aby zrobić [...]
[...] miesiąc jedziemy na 2 tygodnie na urlop, więc trzeba będzie intensywnie potrenować aby co nieco jeszcze poprawić na ostatnią chwilę %-) Myślę, że jeśli wrócą regularne treningi na siłowni to i wypiski tu się jakieś będą pojawiać i pewnie jakiś plan treningowy siłowniano-domowy do oceny :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2021-06-29 [...]
dzięki Ghorta :) super artykuł ,więc chyba na początek wezmę pierwszy co tam jest czyli : Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]
[...] Ja na prawde nie moge powiedziec ze te obowodowki sa zle, ale sa za slabe ucza tylko machania i dalszego odwalania, jeden aero wiecej, to tak jakbys chciala porównywać treningi Karate z KickBox aero Potrzebujesz impulsu i to silnego ten moga ci dac treningi silowe na ktorych sama dostosowujesz do siebie i swoich mozliwosci. Muszisz [...]
[...] sport i to taki, który (pomijając satysfakcję i przyjemność z jego uprawiania) daje Ci możliwość osiągnięcia ładnej i estetycznej sylwetki w oparciu jedynie o same rutynowe treningi @-) Ty tymczasem, metaforycznie mówiąc, podpisujesz pakt z diabłem. Owszem, schudniesz, bo każdy głodząc się schudnie prędzej czy później. Tym bardziej kobieta, bo [...]
[...] Tylko ja i kupa żelaztwa. Szkoda że z Judo zrezygnowałaś Miałam tylko dostęp do tego w moim mieście bo dziadkowie nie pozwolili mi jeździć pociągiem o 21 do domu, a na te treningi przychodziły praktycznie same dzieci które się cały czas wydzierały. Poza tym, ten trening do domu od Saidy da Ci 10 razy więcej niż zajeżdżanie sie na siłce. Rób go [...]
[...] To chyba Twoja kolejna "zajawka" i sobie ubzdurałaś że dźwiganie żelastwa to Twój sposób na życie. Ciekawe po ilu dniach ci sie znudzi A jakby tak w weekendy robić treningi, a w tygodniu te 2 dni wolne? Nie wyobrażam sobie całe dwa dni NIC nie robić. Znając siebie znowu się wpakuję w jakieś kłopoty z nudów. Rób tak jak napisałem, a [...]
[...] linka w moim profilu)- celem była redukcja przy zachowaniu miecha. Waga zeszla do 77kg, obwody nie bardzo, sila do gory- imo ok. Potem jednak na powaznie wrocilem do boksu- treningi praktycznie codziennie, na maxa do tego 4-6x w tygodniu bieganie. Trener chcial mnie wystawic do walki, wiec to był dla mnie priorytet. Waga doszla do takiego [...]
[...] sil, zero wytrzymalosc.. czulem sie jakbym wrocil na silownie po ciezkiej chorobie. Plan jest za bardzo przeladowany i musze zmniejszyc liczbe serii na te 2 ostatnie treningi 10tek bo tragedia dzisiaj byla, po wyciskaniach opadlem kompletnie. Przysiadow nawet nie zrobilem.. Takich dni nie powinno byc bo czlowiek sie tylko w****ia. [...]
[...] smiesnzych ciezarow na pcozatku TESTu. Po jest troche lepiej, chociaz oczywiście sporo jest jeszcze do roboty. Sila nie była teraz priorytetem- robilem bardzo 3 intensywne treningi (rzadko przekraczajace 45 minut) w tygodniu, krotkie przerwy miedzy seriami, wiec ciezary tez nie imponujace. Opisze maxymalny wzrost sily biorac pod uwage pierwszy [...]
Co do ćwiczenia przy krótkowzroczności, to faktycznie ciężkie treningi siłowe prowadzące do zwiększenia ciżnienia wewnatrz gąłki ocznej i mózgu mogą powodować pogorszenie wady wzroku. Sam mam wadę -1, która z -0,5 zwiększyła się przez 5 lat i się ustabilizowała. Pomijam swoją wadę bo jest nieznaczna, ale w Twoim przypadku można mówić już o [...]
[...] stawów to powinienem już nie chodzić - przysiady są dla mnie głównym i w niektórych okresach jedynym ćwiczeniem na nogi. Jeśli się pojawiały jakieś dolegliwości związane z treningiem nóg to pojawiały się głównie przez ćwiczenia na suwnicy. Na koniec dodam jeszcze, że ja nie neguję zupełnie potrzeby ciągłych zmian treningu. W przypadku osób [...]
wczorajsza micha podobaja mi sie np. te treningi: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - czy zamiast tego mogę zrobic np wiosłowanie sztangą? C1. prostowanie nóg w siedzeniu czy zamiast tego mogę robic [...]
[...] i jakby chrustu podłożyć to by się pewnie zapalił %-) Jutro rano wyjazd :-D W środę i dzisiaj udało się jeszcze zrobić trening na siłowni. Praktycznie dwa takie same treningi zrobiłam. Nóg zbytnio nie przemęczałam, przez najbliższy tydzień wysiłku im nie zabraknie 8-) Micha też ok. Treningi: 1. podciąganie na drążku chwytem neutralnym [...]
[...] diety - juz pisalem nie kazdy moze sobie na to pozwolic co chory ja nie,Ty mumin tez nie On moze jeszcze poki co. mlody jest wiec daje rade aktywny tryb zycia do tego treningi i jest gut..... Ale co nie zmienia fakty ze 'lepsza' dieta by sie przydala wtedy efekty byly by x2!! Rosol,golabki,nalesniki,barszcyki i inne takie tam jak [...]
[...] ze to blog treningowy jakiegos malolata. Zarcie to podstawa, jesli poprawisz zarcie beda lepsze wyniki, wiec nikomu tutaj laski nie robisz. Jesli poswiecasz swoj czas na treningi i pieniadze na suple powinienes zastanowic sie mocno nad zmiana diety. Wystarczy zagladnac do Kuchni Sfd i samemu gotowac. Co do kilograma warzywa jak Mumim [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
