treningi

[...] mam 15 lat 183cm , 65kg moje pytanie brzmi czy wg tych ćwiczeń utyje coś do wakacji :D chociaż 5kg ... (to narazie początek w kwietniu może będę miał atlas w chacie więc treningi zmienie) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii [...]

[...] rozpiętek, wznosów sztangielek i ewentualnie łapki dał 12-2s, 10-2s, 8-2(3)s, 8-2(3)s --> jak skończysz 10 będziesz wiedział czy 2 czy 3s dalej. Dajesz progresje np co 2 treningi i skupiasz się na technice i czuciu mięśni. Osobiście nie jestem zwolennikiem robienia MC i przysiadów na jednej sesji. Parę miesięcy temu zacząłem tak robić ale po [...]

masz podział na lekkie i ciężki treningi?? bo widzę że na podstawie tego układany był trening.

treningi mam w Poniedziałek 18;45 do około 21 Środa 18.30 do około 20.30 Piątek 18.45 do około 21

http://www.sfd.pl/P%C5%82ywanie_i_ergometr_wio%C5%9Blarski__dziennik_treningowy-t706291.html Zapraszam do mojego dziennika treningowego. Tam masz rozpisane treningi siłowe i szybkościowe. Jak coś to się odzywaj.

[...] . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z [...]

[...] i występuje w tych trzech wymienionych produktach produktach: -EAA XTRA -BCAA XTRA -LEUCINE XTRA Ja najlepsze dawkowanie widzę tak*: DT rano 10g eaa 5g leucyny przed treningiem 20g bcaa po treningu 10g bcaa 15g eaa 10g leucyny DNT rano 10g eaa 5g leucyny koniec *dawkowanie dla osoby <100kg i trenującą kulturystykę bo jak wiadomo [...]

[...] dni, chyba ze jednak isc? zastanawiam się cały czas skąd tak nagle to zmęczenie itp. - to raz, moze miała na to wplyw duza aktywnosci fizyczna i umyslowa w ciagu dnia + te treningi i jeszcze aero dorzucilem teraz, a w sumie jakby tak zliczyć moje "chodzenie" na uczelnię to jest to prawie aero, bo nigdy sobie wcześniej nie wyjdę tylko [...]

mamy rundy ponad 2min wiec w ciągu rundy non stop na atlasie nogi ręce i barki robie 10powtorzen i zmiana partii ciała;D brzuszki seria 20brzuszkow 5sek odpoczynku i znowu tak przez 2 min, następnie minuta odpoczynku i znowu ta sama kombinacja brzuszków przez 2 min 10sek .Treningi mamy 2minuty 10sek pracy, 50sek odpoczynku i znowu... [...]

ok od kwietnia chcialbym zaczac treningi w koszuli (bede mial taka mozliwosc raz na tydz./ 2 tygodnie) chce kupic lancuchy (jakiej dlugosci i wagi jeden)? moze gumowe tasmy?

[...] siłownii. Kwestia czy są one sensowne jest oczywiście pytaniem retorycznym. Zdecydowałem, że przez najbliższe 4-5 miesięcy mój plan treninowy pozostanie bez zmian. Później treningi biegowe zastąpię porannymi przebieżkami (obecny plan biegowy służy do przygotowania organizmu do swobodnego przebiegnięcia 7-8 kilometrów), których nie będę wliczał [...]

[...] na początku tygodnia przy bardziej wypoczętym organiźmie- jakoś musiałem to rozłożyć :barki+bic/plecy+tric/nogi+klatka ponieważ mam możliwość ćwiczyć tylko 3 dni- a takie treningi jak ten z body-factory nie podchodzą mi za bardzo- wszystko naraz i nic -tak bym to ujął- nie czuje dobrze mięśni robiąc np tylko podrzut na barki i martwy ciąg do [...]

hokej na lodzie... dzienie 3 treningi czasami 4( 2x lód raz albo 2 razy dziennie siłownia) 6 razy w tygodniu

Najważniejszy jest odpowiedni sposób odżywiania. Trenowanie mięśnie skośnych brzucha niekoniecznie jest lepszym rozwiązaniem od trenowania mięśni prostych. Aby spalić tłuszcz polecane są treningi aerobowe.

chcesz wydac 500-700zl na rower stacjonarny... nie lepiej te 700zl wydac na zwykly rower gorski? Treningi nie znudza sie tak szybka jak na stacjonarnym, a i przyjemnosc wieksza, a co za tym idzie dluzej bedziesz cwiczyl. Chyba wszyscy ktorych znam, co kupili rower stacjonarny, po 2tyg-miesiac ladowal w piwnicy...

No to podobnie jak u mnie Musiałem przerwać treningi na około pół roku bo trzeba było potrenować trochę głowę ale udało się i temat już zamknięty, od początku listopada trenuję znowu.

ale znajdz jakiegos dobrego. moja znajoma od kilku lat tyla i slyszala od lekarzy "taka pani uroda, prosze sie wiecej ruszac", a ona na piechote do pracy, 3-4 treningi silowe i wydolnosciowe w tygodniu, czysta dieta i ledwie wyhamowany wzrost wagi dzieki temu, a wszystkie objawy niedoczynnosci (skora, paznokcie, itp) byly jednoznaczne. [...]

treningi mozesz brać z linku który Ci podałem u góry. no mozna było by kupic BCAA. powodzenia.

[...] ale np: knife pisał, że ten trening to masakra, a nie napisał masakra dla początkującego czy średniozaawansowanego, więc chciałem uświadomić jak trenują mistrzowie i, że ich treningi są zdecydowanie cięższe, nie pisałem o osobach początkujących w tej chwili. Chyba z tym przysiadem ci chodziło o 5 treningów, a nie 5 lat. Ostatnio do nas na sekcję [...]

[...] Twojej niechęci może być wiele. Zbyt jednostajny i monotonny trening. Brak widocznych efektów treningu,brak partnera do treningu,brak motywacji itd. Musisz zastanowić się dlaczego tak jest że przychodzi ta niechęć do siłowni. Wydaje mi się że powinieneś urozmaicić treningi choć ciężko cokolwiek doradzić mając tak mało danych na Twój temat. Pozdro