robisz bez sensu bo jak wiesz w sprincie sa wazne trzy cechy: siła szybkosc i wyrzymalosc. i trzeba treningi rozłozyc rowno a nie codziennie katowac na silowni. jesli myslisz ze masz braki w sile przestan trenowac na troche i skup sie na treningu silowym. jesli nie, moja rada jest taka cwicz gore wtedy kiedy masz trening silowy czyli dwa razy w [...]
Właśnie jedyna rzeczą która się obawiam jest właśnie apetyt. Bo jem aktualnie 5500 i nadal mega ssanie dodam, że te praca fizyczna zapewne robi swoje aeroby treningi więc jest przemiał no i czysta dieta więc o zalanie się nie martwię tylko bardziej o zabicie apetytu przez oral. Jednakże nie wiem jak ogólnie ma jako zastosowanie antek vs meta 30mg [...]
przedramie sporo pracuje przy treningu bicepsa,więc radze robić 4x15pow. nachwytem, ciężko bedzie ci nabrać masy przy tak aktywnym trybie życia,treningi siłowe staraj się wykonywać w krótkim czasie,a brzuch możesz ćwiczyć po kickboxingu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 13 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 i brzuch tak samo jak w dniu z bicepsem ogólnie treningi trwają około 45 minut robię 60 - 90 sekundowe przerwy pomiędzy seriami... Postaram się ułożyć nowy plan:) tylko doradźcie mi ile razy mam trenować daną grupę mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uroiłem xD mi się tak zdaje . okej:) ale mam zmienić plan ?... Ja ćwicze 6 dni w tygodniu 2 * bicek + brzuch 2 * plecy + barki i 2 * klata i brzuch. Czyli mam zmienić na 3 treningi w tygodniu? Czy zostawić 6 treningów ? Szczerze mówiąc to sie przyzwyczaiłem, ale jeżeli ćwiczenie 3 razy w tygodniu przyniesie lepsze efekty to jakoś się [...]
niestety nawykowe zwichniecie stawu barkowego to dosyc powazna kontuzja jezeli chodzi o SW.Jedyna opcja to konkretna rehabilitacja lub operacja barku(moj znajomy wlasnie sie przymierza do niej).Poki co zajmij sie konkretnie leczniem.Na treningi zabierac potezny stabilizator barkowy i smarowac masciami typu fastum. Pozdro!
[...] to bardzo możliwe, i chodzi Ci pewnie że mogę być zakwaszony czy coś przez moją dietę? Można powiedzieć że trzymam białko 2g/kgmc a mój sport to boks a na tygodniu gdzie są treningi trzeba podobno więcej ww wrzucać i ja wrzucam ich za mało pewnie w stosunku do dostarczanego białka i tak to się właśnie dzieje? Na śniadanie 3jaja obiad zawsze [...]
CZESC A PROPO OCHNIOWSKIEGO TO JEST TAK Z TA SZKOLA DAWNIEJ TRENOWL KUNG FU TERAZ THAY W SIERPNIU BYL W TAJLANDJI NA SZKOLENIU NO I TRENINGI W NICZYM NIE PRZYPOMINAJA TYCH Z KUNG FU SA WALKI Z UZYCIEM KOLAN ŁOKCI KLINCZE TYPOWE TECHNIKI Z MUYA THAI A NIE JAKIES FORMY JA BYM CI RADZIL PRZYJSC NA TRENING WE WRZESNIU I ZOBACZYC SAMEMU JAK TO [...]
na poczatkujacych jest lipa bo oni robia podsatawy i takietam nie no wiesz chodzenie i takietam technike malosparingow ale tez jest fajnie a treningi sa tak 3 x w tygodniu a dla zawodnikow 4 x w tygodniu ja bym ci radzil wstapic i zobaczyc bo kick ja trenowalem i bardzo mi sie podoba ale jak poszedlem na trening thay boxu to mi sie bardziej [...]
[...] kopana, to zdecydowanie muay thai p.Ochniowskiego (wychodzi na zawodach), a poza tym rownmiez sanshou (sanda) p. Kęska - Szkola Walk Tradycja (tez efekty na zawodach), treningi obecnie na AE , byly jeszcze na Limanowskiego, ale zlikwidowali (koszty...) Bylem ogladac jego trening wczoraj i jest bardzo dobry (fantastycznie pokazyje poprawnosc [...]
hODZILEM DO OCHNIOWSKIEGO PRZEZ ROK CZASU I MOGE POWIEDZIEC TAK ZERO TEHNIKI TYLKO KLEPANKI I NIE [POLECAM TEGO NA POCZATEK A POZETYM WOLE MOCNE TRENINGI A NIE JAKIS TAKI IU 100 ZA MIESIAC PRZEZ ROI W ZAWANSOWANYCH BYLEM I PRAWIE WOGLE NIE ROBILISMY UNIKOW A DO TEGPO STRASZNIE CIENKO W POROWNANIU Z TRENINGAMI KICKA GDZIE TERAZ CHODZE [...]
imo lepszym wyjsciem jest danie krótszej sesji aero zaraz po treningu siłowym niż rozdzielanie to na 2 treningi dziennie i katowanie długiego aero jeśli już usilnie muszą być rozdzielone to traktuj każdy trening jak osobny i dawaj zarówno przed i po
[...] późniejsze aeroby. I zostanie tylko trening siłowy i po nim zaraz 30 minut aerobów. Czyli bcaa przed siłownią i po niej. Białko jeżeli będę miał braki, co muszę jeszcze raz przeliczyć. Sorry, że tak dupę zawracam ale dużo różnych ludzi radzi mi różne specyfiki, różne treningi, i inne pierdoły i zaczynam mieć mętlik w głowie. Xeor łap sogacza.
[...] 90kg m. ciąg - 75kg ewidentnie nie przynosi ci to efektów , stoisz w miejscu , brak ci podstaw masowo siłowych . Wróć do początku , i zbuduj solidny fundament po dalsze treningi . Plan jaki ci proponuje na ten moment http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html dla ciebie ważne są 4 czynniki warunkujące twój postęp . 1. [...]
[...] Zależy mi na pływaniu, aby uniknąć mogących się pojawić problemów z kręgosłupem i obręczą barkowa, spowodowanych praca biurową. Jeżeli tak, doradzcie proszę konkretnie jakie treningi zaplanować na 3 dni cwiczeniowe? Powinnam na każdym treningu skupić się na jednej albo 2 partiach ciała? Jakie ćwiczenia wykonywać? Poza wspomnianym wzmocnieniem [...]
[...] bo podobno to 'widac' niemniej jednak dopadlo mnie przemeczenie, po 2tygodniowym lekkim wprowadzeniu w rezim treningowy(wczesniej mialem przerwe) zaczalem intensywne treningi 4xweek + jeszcze dodatkowe 2aeroby na czczo, lekkie przetrenowanie ktore w dodatku w polaczeniu z brakiem spadku wagi zlozyly sie na lekkie zniechecenie bo zaczalem [...]
[...] slow poprzednim tygodniu wrocilem do pracy wiec musialem przebudowac zarowno trening jak i diete troszeczke cwicze miedzy 20.30-22.00, i jak na razie udalo mi sie utrzymac 4 treningi w tygodniu ale niewiem czy na dluzsza mete bedzie to do pogodzenia uwzgledniajac fakt ze wstaje rano, ide na rehabilitacje, potem do pracy, przychodze jem kolacje, [...]
[...] ja osobiscie widze to w ten sposob: diete mialem skrojona specjalnie dla siebie, modyfikowana w trakcie gdy efekty niebyly zgodne z oczekiwaniami, treningi naprawde ciezki a efekty sa widoczne ale niepowalaja mysle ze mozna bylo oczekiwac wiecej zwlaszcza ze jakby niepatrzec to mial byc 'spalacz' tluszczu, a ja wzialem [...]
Muay Thai - Kraków
