Witam! Od miesiaca jestem na diecie ulozonej wg. tego artu i zero postepu. Cwicze 3-4 razy na tydzien, do tego dochodza treningi jazzowe (dwa) i karate (dwa). Diety przestrzegam co do joty ale efektow brak. Ale mam ektomorficzna budowe ciala i ostatnio przeczytalem art autorstwa Tyki, moze sprobowac lepiej 3000+ kcal? Teraz jem 2700 srednio.
[...] paliły strasznie. Modlitewnik dobił łapy styrane już przy plecach i młotkach. Tak na marginesie, to tylko dziś robiłem w niektórych ćwiczeniach progresje by wiedzieć jaki pułap ciężarów załapać na kolejne treningi by móc robić stałym ciężarem w każdej serii. Będę dodawał ciężaru co trening. w końcu ma to byc lekko. Progresja będzie tylko w MC.
[...] napiszę, że tak wyglądała moja dotychczasowa droga z WL w bieżącym cyklu masowym. Jechałem zawsze 3 serie zasadnicze i było to tak: - ósemki 9 treningów 80-100 - szóstki 3 treningi 102,5-107,5 - czwórki 3 treningi 110-115 - dwójki ? treningi 117,5 - ??? idąc wg klucza to wypadałoby te 3 treningi zrobić ;-D. Czyli jeszcze z miesiąc zabawy [...]
Norma. Ciężkie treningi=obciążenie CUN=obniżenie odporności. Do tego jeszcze koks jakim jest m-drol. Dlatego zaleca się kompleksowe zabezpieczenie na cyklu.
zmniejsz treningi do 4 w tyg.no polaczenie dobrze rozplanowane tez tak chcialem robic ale wolalbym zamiast trena to m drola albo plexa a kreatyne zostaw po cyklu na podtrzymanie;)i duzo zdrowo jedz a mysle ze dobrze pojdzie;)
rozmyslam nad Epi albo h-drol! a wcinasz cos na regeneracje lub bcaa? zebym za bardzo nie odczul zmeczenia na cyklu bo treningi beda dosc intensywne... a na dodatek bjj gdzie miesnie czesto sa na spince... opisz konkretniej efekty... jak dlugo jestes na cyklu? cykl samo Epi?
Zapodaj sobie najlepiej SuperVat pod SW , naprawde rerwalacyjny srodek, lub eq-x-plosion lub eq-plexa , ewentulanie p-maha w rozsadnym dawkowaniu. eq-plexa biore aktualnie, a mysle już o nastepnym srodku:) Nie ma być "pod sw" tylko ma nie mieć sidów uniemozliwiających treningi - np masakryczna pompa. SuperVar chętnie, gdyby nie cena...
Z tym, ze stacyjny jest podobny do fbw to bym sie nie zgodzil, dwa odmienne treningi. Stacyjny juz bardziej jest podobny do ACT. Ja nic nie pisalem ze slabo przejrzyste i czytalne, ja tylko sie czepiam planow treningowych
[...] – ćwiczenie masakra. Jestem za***iście zadowolony z tego ćwiczenia, uważam, że dało mi bardzo dużo w osiągnięciu takiego a nie innego wyniku. Pierwsze 2, może 3 treningi były na lajcie, reszta szła już coraz trudniej, ostatni trening już ledwo ledwo dawałem radę wstać, na co miało też wpływ siadanie z dużymi ciężarami w poprzednim [...]
Cinek treningi idą w miarę dobrze siła nie spadła, (ostatnio w 4 serii wyciskania na prostej stosuję ciężar 50kg) 2 tydzień już tak jadę (czyli 2 treningi...), a co do treningów to teraz ostatni tydzień (czyli jeszcze przede mną 2 treningi) i regeneracja 3 razy w tygodniu. Gorzej jednak ze szkołą...załamanie psychiczne!. [...]
"mam prośbę czy mógł by mi ktoś pomóc w rozplanowaniu treningów na masę stosuje 3 treningi w tygodniu " NO PROBLEM... 1plecy+bic WTOREK 2klata+tric CZWARTEK 3bary+nogi SOBOTA LUB PON: KLATKA + TRICEPS ŚR: PLECY + BICEPS PIĄTEK: BARKI + NOGI dodatkowo w poniedziałki i piątki mam treningi boksu i tam sobie robie brzuch z góry dzięki i [...]
Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]
[...] od tego czy na hali nie ma jakiegoś turnieju:P i jest wolna). Powiem szczerze, że trochę mi się pokiełbasiło po przeczytaniu wszystkich rad i wskazówek. Chcę jeszcze zacząć treningi indywidualne. Mogę wstawać codziennie rano o 6.00(mam godzinę z kawałekim żeby potem jeszcze do szkoły zdążyć) oraz wieczorami(nie jestem ograniczony czasowo) oprócz [...]
[...] jest Nieistotna, ktora tez ma trojeczke i ciagle walczy z nadmiarem tluszczu po trzeciej ciazy, ale jakos tam jej to idzie Slyszalam o biegaczkach kontynuujacych treningi az do konca, ale to raczej wyjatki, uczucie wstrzasow gdy ma sie juz wiekszy brzuch nie nalezy do przyjemnosci, ale pierwszy trymestr nie bedzie stanowil problemow. [...]
[...] do siebie. Nie przeciążaj miesni brzucha. Niestety w ciazy czesto miesnie sie rozchodza dlatego trzeba uwazac by nie przesadzic z intensywnością cwiczen, zwlaszcza jak dotychczas nie bylas "sportowym typem" Ale podane treningi na pewno dobrze tobie zrobia, po pordzie bedziesz cwiczyc odpowiednio i na pewno wszytsko wroci do normy
Panowie tren ace z ions kosiarka jestem w trzecim tygodniu i teraz dopiero tak naprawde poczulem jak robi ,treningi bajka ,sila kosmos wydolnosc to samo , wiecej trenu idzie niz testa a i libido kosmiczne , To tak ode mnie :) To kozak jak nawet wydolnosc podnosi;-)
[...] że nie dawałem wypiski, a dzisiaj wszędzie dołożone i kg i powtórzenia ;-) Na skosie w końcu sztanga jakoś dobrze mi leżała, i poszło nawet z zapasem. 2 poprzednie treningi trzęsła mi się cała, jakby brakowało stabilizacji. Na smithcie akurat ciągle progresowałem, bo zacząłem od dośc niskiego ciężaru, ale w dipsach w końcu ruszyłem ;-) [...]
[...] nie męczę organizmu trzymaniem niskiego bf, bo nie robię tego celowo, nie spinam się, żeby tą formę trzymać. Trzyma się, bo... nie wiem, taka genetyka? Kcal mam bardzo dużo, treningi choćbym chciał, nie są ciężkie, bo po prostu nie moga być. Jak mam chęć, to sobie podjadam i nie patrzę na makro. Nie czuję się w ogóle zajechany, treningi robię z [...]
Ja gdyby nie praca i treningi to dostałbym w tym okresie w głowę, bo stresu trochę mam teraz (nie chodzi o koronę, bardziej o sprawy prywatne), dlatego też wstaje teraz o 4.45 i chodzę na treningi z rana na czczo. Nikt mnie do tego nie zmusza więc to sama przyjemność.Super terapia dla mnie.
Nie lubie cwiczyc z partnerami treningowymi. To mi narzuca jakies tempo treningow. Poza tym mam niestandardowe treningi i ciezko to zgrac. Brakuje mi tylko pomocy przy klatce. Poza tym...mozna sobie poradzic Ale jesli sie ma dobrego partnera to bardzo pomaga. Arni wspomniany w arcie dobieral sobie specjalistow od danych partii. Jak robil [...]
Robimy masę
