Redukcja tkanki tłuszczowej to cel większości z nas. Szczególnie gdy nadchodzi wiosna i zdajemy sobie sprawę, że trzeba zredukować tkankę tłuszczową na wakacje. W tym celu niezmiernie istotne będzie to, aby dokładnie przeanalizować naszą: 1. Dietę: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, 2. Treningi: [...]
dokladnie i nie przesadzaj na treningach.Zastosuj treningi z mniejsza intensywnoscia w zaleznosci od tego jak bedziesz sie czul.Oboz plus silownia to bedzie duze obciazenie, tym bardziej ze nie jestes do tego przyzwyczajony. Sen powinien wynosic ok. 8-9h(ale duzo tez zalezy od indywidualnych predysspozycji).Spanie za dlugo tez nie jest korzystne z [...]
[...] owoce. Od 3 tygodni stosuję gainera "Trec-Nutrition" MASS XXL 2 razy dziennie. Mam dylemat co do stosowania treningu dzielonego bo spróbowałem 1-tygodniowy cykl: 3 treningi co drugi dzień z 3 grupami na treningu, po 3 ćwiczenia w 6 seriach na grupe i skończyło sie na tym, że po zakończeniu cyklu następnym tygodniu miałem bardzo złe [...]
/SFD/2023/1/30/55f600e94659447faab2257733604a12.jpg No od razu 4 dni treningowe brzmią lepiej niż 3. Co do samego planu w pierwszej chwili pomyślałem, że masz podział na siłę i hipertrofię, ale widzę, że zakresy powtórzeń są pomieszane. W push masz unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull co prawda często jest umieszczane w push jako dobitka [...]
Nie od dziś wiadomo, że treningi i ogólna aktywność fizyczna jest nie tylko podstawą tego, jak wygląda nasza sylwetka, jak się czujemy, jak jesteśmy silni, sprawni i wytrzymali, ale przede wszystkim, jakie jest nasze zdrowie. To właśnie aktywność wpływa w ogromnym stopniu na zdrowie, z czym wiele osób ma problemy. Aktywnym zdecydowanie warto być [...]
[...] wyniki w pływaniu, to bez wątpienia lepsze będzie pływanie. Jednak w sytuacji, gdy chcesz zostać trójboistą lub poprawić swoją sylwetkę, zdecydowanie lepszym wyborem będą treningi siłowe. W obu przypadkach połączenie odpowiednio ułożonych treningów siłowych i pływania może przynieść lepsze efekty. Każda dyscyplina sportowa wymaga odpowiednio [...]
Jestem zdecydowanie tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Nogi i plecy jako największe partie mięśniowe najlepiej będzie rozdzielić na osobne treningi, a nie na jednym. Sugeruję poczytać więcej informacji na temat treningu Push Pull, lub też tradycyjny trening rozdzielny (split). [...]
przysiady odpadaja ale wyciskanie na lerzaco itp chyba nie bedzie az takie zle ? zreszta chyba niedlugo zaczne znowu uczeszczac na treningi pilki noznej wiec o nogi sie nie boje. pozdro
[...] nie boli, nic mi nie dolega. Krwawienie jest śladowe, tylko przy wizycie w toalecie. Pytania powracają jak bumerang: czy to znaczy, że można już na spokonie biegać? Co z treningiem siłowo-wytrzymałościowym np. crossfit? Ile czekać? Z góry dzięki i pozdrawiam. Opis sytuacji poniżej _________________ Mam 31 lat, sport aktywnie uprawiam od [...]
Trenuje od dwóch lat, pierwszy raz jak poszedłem na siłownie kolega pokazał mi split. Nogi plus barki, klatka biceps i plecy triceps. Trenowałem takim treningiem przez rok. Po roku ćwiczeń w połączeniu z suplami udało mi się wycisnąć raz 70 kg. Potem suplement się skończyły i 70 kg to było marzenie. Zacząłem na sfd szukać pomocy stosowałem różne [...]
Zacząłem na sfd szukać pomocy stosowałem różne treningi split połączony z fbw, opisany 5x5, aż w końcu trafiłem na zwykłe fbw. chodzilo mi o to,rozumiesz? zastosuj metode,ktora sprawdzila sie wczesniej. zero filozofii.
oto niektore z przyczyn: 1. nie kontrolujesz lub robisz to mizernie-3 najwazniejszych aspektow: - systematycznego,progresywnego treningu, - odpowiedniego zarcia, - regeneracji, 2. "zylujesz" na treningach- zamiast stosowac powolna,stala progresje. 3. masz kiepska technike, 4. zmieniasz zbyt czesto bodzce(treningi)
[...] rewelacyjna...koka lepsza bo nie ma pozniej tego c***owego samopoczucia co po amfie... a co do sterydow to jesli chodzi o sprinty to praktycznie wszystkie jakie istnieja sa dobre...bo poprzez odpowiedznie treningi i diete poprawienie sily i dynamiki przelozy sie na szybkosc, dlugie dystanse juz pod wzgledem dopingu wygladaja troche inaczej...
[...] możemy wedle tego, ile mamy ochotę. W sytuacji, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, niestety joga nie jest dobrym wyborem. Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a do nich odpowiednio dobrane interwały lub aeroby. Pomoc w ułożeniu odpowiednich treningów otrzymamy tutaj: Jeżeli jesteśmy początkujący: [...]
[...] się jej w szybki sposób. Kształtowanie sylwetki trwa latami i dbać należy o nią całe życie, a nie na szybko. Podstawą poprawy jej jakości są prawidłowo ułożona dieta i treningi siłowe. Na tym polecam skupić się w pierwszej kolejności, a o szczegółach pomyśleć później. Szczególnie jeżeli nie jesteś osobą doświadczoną. Zadając takie pytanie, [...]
[...] wiecej sily, wiec uznalem, ze trzeba dolozyc troche miesnia, bo kazdy ma swoj limit. jak mawiają znawcy - "nie ma siły bez masy i nie ma masy bez siły" także treningi siłowe idą w parze z masowymi. Regresja ciekawa, ale mialem kilka powaznych kontuzji w swojej historii, wiec nie wiem czy sie na to zdecyduje. w takim przypadku [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
czemu gowno mi da?? ptzeceiz kreatyna daje sile, dzieki ktorej moge zbudowac mase mięsniową. co to jest "stagnacja"??? ps. jak oceniasz treningi diete. zaznaczam, ze jak na razie pracuje na masą mięśniową.
[...] itp. Intensywnie trenuję ok. co 3 , 4 tygodnie do uzyskania bólów potreningowych w dużych miesniach, które utrzymują się nawet 3 dni. W międzyczasie wykonuję lżejsze treningi roztrenowujace. Wszystkie miesnie trenuje się z reguły na jednej sesji, duże przed małymi. Niezłe efekty widać po 7 miesiącach. Można się sprawdzić przy pomocy [...]
[...] na trening FBW i wykonujemy 3 sesje treningowe w tygodniu, lepiej by nie następowały one dzień po dniu. W treningu FBW na jednej sesji ćwiczymy całe ciało. Z tego względu treningi najkorzystniej jest wykonywać oddzielone od siebie dniem przerwy. Jeśli natomiast decydujemy się na trening dzielony, tak zwany split, dni treningowe mogą występować [...]
Jakie odżywki dla początkującego ?
