Ogólnie te 3x w tygodniu treningi plus cardio to maks jaki mogę poświęcić na trening tj. 2h maks do tego w dni nie treningowe dużo ruchu praca fizyczna j na rowerze jeżdżę też sporo :-P puki co ucialem 200 kcal czyli teraz jem 2400 kcal jak po tygodniu waga/cm będą stały dalej to uciąć kolejne 200 kcal? Czy przedłużyć cardio do 45 minut ? Lub mogę [...]
[...] Dodatkowo łatwo progresować i wprowadzać odpowiednie zmiany w zależności od celu (ciężar, ilość serii i powtórzeń, metody intensyfikacji treningu). Natomiast intensywne treningi obwodowe to przede wszystkim duży wydatek kcal, ale mięśni raczej nie budują, chyba że na początku u osób które dopiero zaczynają się ruszać. Ciężko też o progres, [...]
[...] 75x8. Czyli myślisz że np robić póki co powtórzenia w zakresie po 8-12 zamist siłowo ? A np lepiej tak 3x siłownia i raz w domu ten pull czyli 2 push i 2 pull razem. Czy póki co dla takiego jak ja starczy Push A , pull B i robić tygodniowo ABA ,następny tydzien BAB po 3x tygodniowo treningi? Zmieniony przez - incogut0 w dniu 3/17/2022 7:31:48 PM
Dla mnie to jest artykuł trenera który za wszelką cenę chce zarobić, więc dba o to, żeby utwierdzić ludzi w przekonaniu że ani sami ani bez sprzętu nic nie zrobią. I facet chyba w życiu o kalistenice nie słyszał i chyba nigdy osoby trenującej w ten sposób nie widział. Dla mnie Ci co trenują kalistenike to ideał męskiej sylwetki. Owszem, trochę [...]
[...] jako pierwsze ćwiczenie, najcięższe i najbardziej skomplikowane. Reszta wygląda całkiem spoko. Trening nie musi trwać bardzo długo, ponad godzinka będzie w porządku. Masz 4 treningi w tygodniu, każdą partię dwa razy w tygodniu więc też po pierwszych tygodniach treningu musisz wyczuć czy nie jest dla Ciebie za dużo, czy wyrabiasz z regeneracją, [...]
[...] to czy trenując raz w tygodniu daną partię nie zaliczę regresu jeśli dotychczas trenowałem górę ciała dwa razy w tygodniu ? Czuje , że mojego organizmu nie stać na cztery treningi w tygodniu z racji tego , że oprócz siłowni jeżdżę na rowerze i co sobotę biegam. Nogi mam dość rozbudowane i moim zdaniem wystarczy jeden trening w tygodniu z racji [...]
https://i.imgur.com/Ua3sjzp.jpg @MMAUNCENSORED1 Khamzat Chimaev rozważa treningi z Jonem Jonese, który jego zdaniem powinien być zawodnikiem numer 1 w rankingu pound for pound UFC Khamzat Chimaev uważa, że Jon Jones jest najlepszym zawodnikiem w historii i to on powinien być numerem jeden w rankingu bez podziału na kategorie wagowe, a nie Kamaru [...]
[...] doo maksymalnej pracy niekoniecznie jest dobre w dluzszej perspektywie suplementacji. Wsparcie wsparciem, ale i tak największą robote zrobi deficyt kaloryczny i nasze treningi, wiec mocna suplementacja powinna byc rowniez umiarkowana, by cos suplementoować, a nie przedawkowywać, bo w takim kombinacji beda ku temu tendencje :) warto [...]
[...] kilka. Jak najbardziej może być to standardowe podejście do treningu gdzie bazujemy na zakresie od 8 do 12 powtórzeń w serii który w badaniach naukowych uważany jest za zakres hipertroficzny. Ale oczywiście również treningi na nieco niższym zakresie powtórzeń również się sprawdzają. Możesz niektóre ćwiczenia wykonywać w zakresie na przykład 6-8
Tutaj ze spokojem, akurat idę do ojca więc maks. 9h pracy, więc myślę że te 3 treningi będę w stanie zrobić bez problemu. Dzięki wielkie za odpowiedzi:)
[...] częściej będę w stanie trenować daną partię to mam już za sobą blok treningowy z 3-dniowym Push/pull i niezbyt mi odpowiadał ze względu na to że jednego tygodnia wypadały 2 treningi push w drugim 2 pull i żeby wyrównać jedno z drugim w jednym tygodniu to za dużo kombinowania trochę. Mniej więcej wiem na ile mogę sobie pozwolić na treningach więc [...]
Kilka dni, maksymalnie tydzień i powinno przejść, więc nie ma co się przejmować. Jeżeli bardzo to Tobie przeszkadza, czy utrudnia treningi, to odpocznij sobie i zrób jakieś roztrenowanie dając odpocząć ramieniu. Jeżeli nie, to zawsze możesz udać się do fizjoterapeuty, aby podziałał manualnie na całym ramieniu, co pomoże rozluźnić trochę pospinane [...]
[...] to faktu że w pozostałem przykładowo śpisz po 5-6h chociaż nie twierdzę że tak jest bo nic o tym nie napisałeś. Dużo też zalezy gdzie pracujesz ile godzin, kolejna sprawa treningi jak wyglądaja, ile trenujesz, jak mocno ale tutaj obstawiam że pewnie problem nie leży. I najważniejsze, odżywianie. Tutaj może dostarczasz za mało energii, może [...]
[...] to jedzenie .. tym czasem jest już lepiej cole czy różne napoje tego typu odstawione .. z jedzonka większość warzyw , cycki gotowane itp .. i jak wyżej full witamin + treningi siłownia / bieganie .. kolega niżej w komentarzu wspomniał o badaniach, tak jest to wyjście też ale jednak naraizie bym chciał spróbować sam coś zmienić bo ogólnie w [...]
[...] to jedzenie .. tym czasem jest już lepiej cole czy różne napoje tego typu odstawione .. z jedzonka większość warzyw , cycki gotowane itp .. i jak wyżej full witamin + treningi siłownia / bieganie .. kolega niżej w komentarzu wspomniał o badaniach, tak jest to wyjście też ale jednak naraizie bym chciał spróbować sam coś zmienić bo ogólnie w [...]
/SFD/2022/4/12/91c08f2a5df14858884cd199a2a21dd9.jpg W przypadku osób początkujących treningi fbw bardzo dobrze się sprawdzają i jeśli dobrze się przyjrzymy planom treningowym to niektóre w ogóle nie zawierają ćwiczeń na ramiona. Dlaczego? Bo osoby początkujące wykonujące ćwiczenia złożone w planie treningowym takie jak wyciskania leżąc, wyciskanie [...]
[...] uda, gdzies wrzuć łydkę, brzuch wiadomo na koniec treningu bo nie ma co go katowac mocno na początku ;) I jasne że takie coś sie sprawdzi ;) Chciałem połączyć te 2 treningi znalezione na youtube :) https://www.youtube.com/watch?v=t94Cy0W-BoY&feature=em-comments https://www.youtube.com/watch?v=H9vwqwN69rU&t=47s Z czego klatka, abs w [...]
[...] jak lepszy trening. Zarówno trening rozdzielny (split), jak i ogólnorozwojowy (full body workout) będą dobrym rozwiązaniem. Bez względu na cel jaki sobie ustalimy. Oba te treningi mają swoje plusy, jak i minusy. Najważniejsze będzie to, żebyś skupił się na prawidłowej technice ćwiczeń. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to uczył się jej w [...]
nie musisz wcale robić jeżeli deficyt będzie osiągnięty "życiem" i treningiem siłowym, pytanie ile do swojego bilansu masz wliczonego, bo wpierw zakładasz tę aktywność przykładowo 3-4 treningi siłowe po 60 minut i 3 razy cardio po 20 minut, i wtedy obliczasz swoje zapotrzebowanie, jeżeli jednak nie brałeś tego pod uwagę do obliczania i teraz [...]
Dorzucam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Ostatni rok nieregularne treningi Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Większość sprzętu dostępna Przeciwskazania medyczne : Rozdarcie łąkotki [...]
