treningi

[...] kury/wola/ryby surowka, 10ml oliwy z oliwek 5 - 80 gram ryzu, kaszy, 150-200 gram kury/wola/ryby surowka, 10ml oliwy z oliwek 6 - kostka twarogu 250 gram do tego bezposredni po treningi 30-40 gram carabo + 20-30 gram bialka Widzisz różnice miedzy tym jak jadłeś? %-) do tego dozuc mono kreatyny, cięzki trening i rośniesz szybciej niz myslisz

Powodzenia, chętnie poobserwuję zalecenia i treningi. Pewnie niebawem temat na czasie. Będzie co podglądać, trzymam kciuki. A jak z aero w tym czasie początkowym??

[...] dzienniki konkursowe i stwierdzam, że moja dupa hmmm... obwodem odstaje od reszty ;-) mówiąc wprost - największa jest @@-) I ciągle mi przed oczami staje pytanie - jak ja te treningi będę robić po rozgrzewce z box squat'ami na jednej nodze robionymi 3*max??? Toż to by za cały trening starczyło ;-) Zmieniony przez - figa79 w dniu 2013-04-14 [...]

[...] zyskalem miesnia lekko zarysowal mi sie korpus poczulem ze mam cos takiego jak triceps i oczywiscie klatka zyskala objetosci, bylem zadowolony, potem zaczalem urozmaicac treningi, a dzisiaj oddalem sie kalistenice i SW wiec uwazam ze pompki to bardzo dobre cwiczenie ktore moze wykonac kazdy wszedzie i jest to wstep do bardziej zorganizowanych [...]

[...] zejdzie się dłużej zanim coś zmienię prognozuję , że dopiero coś koło lutego), a jeszcze następna sprawa Asams pisałeś , że ćwiczysz 3 lata i masz w łapie 34 cm to jak to możliwe, że tak mało........ skoro robisz takie świetne masowe treningi 3 lata to nie 2 miesiące to kupa czasu.......... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 23:07:25

każdy ma racje dawkowanie uzależnione może być od wielu czynników, jakie treningi, króka czy długa supelmentacją z fazą ładowania czy nie, metod dawkowania kreatyny jest sporo.

No i ja chyba przyjmę taką strategię - przed każdym treningiem rozgrzeje uszy, po treningu krótkie okłady z lodu a jeśli będzie coś niepokojącego, to odpuszczę sobie treningi na 1-2 tygodnie. Aż takim fanatykiem nie jestem, żeby ze świeżym, bolącym kalafiorem targać na trening tylko po to, żeby pokazać jaki to nie jestem twardziel. Dzięki [...]

[...] -pronacje przedramienia -nadgarstki -przyczep i nacisk boczny są to ćwiczenia na duzych ciężarach cały trening zajmuje mi okolo 2 godzin we wtorki i soboty są lżejsze treningi na małych ciężarach i dużej ilości powtorzeń które mają na celu lekko spompowac mięsnie i dobrze je ukrwić co w efekcie daje szybszą regeneracje wszystkich mięśni i [...]

Też stawiam teraz na bardziej intensywne treningi niż mocowanie się z ciężarami, niskie kcal troche wykańczają ale damy rade, cały czas do przodu.

forma juz super :D co do ladowania to wydaje mi sie ze na krotko Ci pomoze, przy niskim bf chyba kazdy ma chvyowe treningi i zyebane samopoczucie %)

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POW wiem ze sa treningi gdzie robie na przemian dzien ciezki i dzien lekki ale tutaj nie widze takiej zaleznosci. z powyzszego zapisu wnioskuje ze przy cwiczeniach podstawowych mam dac z [...]

BCAA ciągnąć po kieszeni ciągnie, jeśli patrząc na Polskę i polskie zarobki, ale jednak to sprawdzony, potrzebny suplement :-)) ja suplementuję nawet w trakcie budowania masy. Lepsza regeneracja, nawet lepsze treningi, no i ważne zabezpieczenie (w jakimś stopniu) przy niskich kaloriach :-))

Czyli jak dobrze rozumiem to cwiczenie jest do kitu?W takim razie co zamiast tego ?Moj plan konczy sie za 2 tygodnie z hakiem ,postanowilam ,ze pozniej zaczne robic treningi z tego dzialu ,przez ten czas zdaze sie troche oswoic z silownia i dopasowac plan sfd do mozliwosci mojego klubu fitnes bo pewnie polowy urzadzen na niej nie znajde i bede [...]

[...] w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html przykładowe treningi dla początkujących. Chodzisz na siłke - weź ten pierwszy. Robisz solidnie. W dni wolne popływaj, popedałuj na rowerze, rolkach, pospaceruj, pobiegaj - ale z umiarem. [...]

[...] na tricku do tej pory mnie tricki bolą dobra wiadomość udało mi się podciągnąć bez żadnego bólu barku :-) jutro albo we wtorek spróbuje rozruszać inne partie albo plecy i tricka o ile zejdą zakwasy ,a jeśli nie zejdą to zrobię kaptury i barki postaram się zrobić 3 treningi w tym tygodniu Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-10-05 17:06:42

[...] opuszczaja sztange do samej ziemi przy kazdym powtorzeniu ..Ach ,troche niekumata jestem ale wole 3 razy dopytac niz robic to zle . U mnie wymowek nie ma jesli chodzi o treningi ,wrecz na odwrot ,gdybym dostala przyzwolenie latalabym 7 razy w tygodniu :-D ( w dni ,ktore trenuje czuje sie o wiele lepiej psychicznie ) ale dopiero w [...]

[...] - bardzo ciężko 3c. plank chodzony 30sek - tutaj nadal nie mam się czym pochwalić, ale coś tam próbuję robić Tym razem nastawienie na trening było już odpowiednie- wiedziałam , że będzie ciężko i poszło dużo lepiej . Ogólnie do niedzieli czasowo jestem wyjęta z życia , treningi bardzo późno robię , czego nie lubię . No nic, trzeba wytrzymać.

na masie od lutego 4 treningi będ

Potem tydz. całkiem wolny i nst stopniowe wchodzenie w treningi co drugi dzień na małych objętościach + delikatna siłka biegowa. W międzyczasie złapało mnie zapalenie gardła, przez co nie biegałem kolejny tydzień (w sumie ok. 3 tyg zupełnie wolne). No i gdy wyleczyłem zapalenie gardła, wszedłem już w codzienne bieganie i pobiegałem tak z tydzień, [...]

[...] nadchwytem. plecy to juz tylko podciąganie z doczepionym cięzarem.raz seroko nadchwytem a w kolejnym dniu wąsko podchwytem. Przysiady z szeokim rozstawem nóg.martwy sumo czyli szeroko nogi i nie podnosisz plecami tylko nogami.unoszenie bioder,raz w oparciu o ławke a raz z gleby%-) oczywiście 2 treningi sztangą i jeden hantlami. Pytanka?%-)