[...] męczę się już drugi tydzień ale czuję że jeszcze z tydzień i będzie zupełnie, ok jak sądzicie kiedy można wrócić do treningów kilka tygodni przed zapaleniem przerwałem treningi i mam nadzieję że nie mam tego od treningów, lekarz podejrzewa jakieś bakteryjne, jak się wyleczę bedziemy robić różne badania biorę antybiotyki i leki [...]
[...] ponieważ jestem całkowicie zielony w tych sprawach. Dopiero zaczynam ćwiczyć i zbyt dużo o tym nie wiem a chciałbym jak najlepiej wykorzystać czas przeznaczony na treningi. Chciałbym również zrzucić trochę tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie. Mam nadzieję że mi pomożecie :) Byłbym bardzo wdzięczny. I mam również pytanie. Jakie ćwiczenia są [...]
W tej chwili ćwicze : 1 dzien - klatka, triceps 2 dzien - grzbiet, biceps 3 dzien - nogi, barki 4 dzien - przerwa i dalej od nowa... wychodzi mi jeden dzien przerwy. powinno tak zostac czy jeden dzien przerwy to zamalo ? jak miłąo by to wydladac ? treningi trwaja jakas godz, pierwszego dnia troche dluzej.w tej chwili biore kreatyne.
witam trenowałem boks na sekcji przez ponad pół roku,potem kilka lat przerwy,i teraz od niecałego roku mam indywidualne treningi z kołczem na tarczach 2 razy w tygodniu. Podobno coś tam zaczynam kumać . teraz mi sie spodobało muay thai .ciężko się jest przystosować bokserowi do pozycji w mt??? bardzo różni się pozycja w boksie od pozycji w MT ??? [...]
[...] się odbijają i rosną, Teoria ponoć istnieje od 2 lat, nie polecał nam spróbować iż niema sam pewności :) a wy co o tym myślicie? w Książce w której było pokazane trening poza siłownia czyli w domu, była na końcu tabela i w tabeli pisało że typ przez te wszystkie treningi które były opisane w książce urósł o 2-3 cm... a co wy na to Wszystko :)?
Mam odpowiednią dietę, treningi 2 razy w tygodniu, robiłem już przerwę regeneracyjną dla mięśni i stawów. Po siłowni przez dwa dni czuję się jak zbity pies, szukałem przyczyny we własnym zdrowiu ale wszystko jest oki. Znajomy podpowiedział czy nie mam zaburzonej gospodarki elektrolitów. Pytanie: Czy moze być to przyczyną, czy zakup np isostara i [...]
Siema chciałbym się dowiedzieć o sekcji bjj w Rabce, jest to filia grapling kraków. Treningi prowadzi Łukasz Książek, wiecie coś o tym trenerze? Jeśli ktoś ćwiczy w tym klubie to prosze opisać jak jest czy trener dobry idzie się coś nauczyć itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma 165 wzrostu ma cukrzyce, nie prowadzi diety ani treningów aerobowych. Kupił spalacz Olimpa 120 caps, i myśli że jeśli będzie go brał to schudnie :D Moim zdaniem dieta i treningi aerobowe to podstawa. Bo jakis tam kolega ze szkoły mu powiedział że to będzie dobrze działało i nie musi biegać ani nic :D haha. Niewiem moze jak wy napiszecie [...]
[...] i minerały,tauryna biała licze ze ok 2,1g/kg masy ciała, wegli 3g/kg a tluszczu wlasnie nie wiem 0,8? i jak rozłozyc teraz proporcje posiłkow przypuszczalnie na treningi bedzie miala czas ok 18/19,i kiedy ma brac suple?do dyspozycji jeszcze białko whey. tryb zycia raczej osiadły ,dni treningowe do dyspozycji pon-czw oraz co drugi [...]
[...] Trenuje zapasy od 4 lat, teraz chce zrobić mase i siłe(8kg), zacząć robić siłke.Dostałem Nitrobolon II i CM3 Z Treca. Chciałbym zrobić cykl na tym. W związku z tym, że moje treningi są dość intensywne i ich ilość waha się na tydz. od 5-6 chciałbym dorzucić do tego jakieś aminokwasy lub białko,coś żeby się mięśnie nie spalały i praca nie szła na [...]
[...] spadło i strasznie przytyłem ale spoko szybko radze sobie z paleniem FATU! I tu tkwi sedno co by było lepsze: - gdybym spalił FAT do końca zaczął cisnąć cmm? - czy od razu treningi + dieta na cmm a FAT później jak już podbuduję mięśnie? Z dietami nie mam problemu ani suplementacją poradźcie tylko wyjście z tej sytuacji :) Przy okazji [...]
Witam. Mam 15 lat 1,70m wzrostu i waże 56kg. Chciałbym zacząć stałe treningi. Planuje sobie diete, lecz nie do końca ścisłą, będe jeść produkty wysoko-białkowe, zróżnicowane żeby dostarczać mojemu organizmu potrzebnych czynników. Będę również brał białko i planuje zakupić kreatynę(mono) w kapsułkach. Chciałbym się dowiedzieć ile kreatyny musiałbym [...]
Cześć Coś o mnie: Wiek 22 Wzrost 190 Waga 95 Poziom tłuszczu: 18% Ćwiczę juz około roku, dodatkowo mam 3 treningi siatkówki w tygdoniu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzeń miedzy 12-14, po każdym treningu delikatne cardio około 10/15min. Efekt jest zauważalny, masa praktycznie nie spadła bo zaczynając chodzić na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 20 lat 65 kg /178cm jestem troche chudy chcialbym zaczac treningi na mase i poprawe sylwetki. .raz w tygodniu moge byc na silowni bo mam z pracy reszte dni zamierzam cwiczyc w domu mam drazek do podciagania i rowerek zamierzam tez kupic sobie jakies hantelki kupilem niedawno mass mutant gainer.chcialbym dowiedziec sie od was jak ulozyc [...]
[...] Mam kilka pytań otóż trenuję K-1,MMA ,tylko niedziela jest wolna od treningów i chciałbym się zacząć dobrze odżywiać,nie chce nabrać masy,tylko po prostu mieć energie na treningi i lepiej się regenerować i osiągać lepsze wyniki w sportach walki.Na diecie nie mam zielonego pojęcia.Ile razy jeść w ciągu dnia,co jeść przed i po treningu,co jeść [...]
[...] kilku takich nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie , czy jesli trenuje FBW 3 razy w tyg , i 2 razy mam aikido(po 2-2,5h trening) to czy trenowac w dni w ktore mam treningi (wto , czw) + np sobota , czy cwiczyc FBW ,pon,sro,pia , a aikido wto czw. Jesli ogolnie macie jeszcze jakies przydatne rady co do polaczenia takiego treningu z sw [...]
[...] coś do tego packa dołożyć?? Potrzebuję wzmocnić siłę i wytrzymałość w przeciągu około 3 tygodni. Chodzę na siłownie jakieś 4 razy w tygodniu od 4 miesięcy oraz od 2 lat mam treningi 3 razy w tygodniu siatkówki. Aktualnie podciągam się na drążku jakieś 17 razy a potrzebuję około 30. Jest pytanie jak to zrobić w tak krótkim czasie? Wiem że nie [...]
czesc, mam do was pytanie prowadzilem regularny trening silowy, interwaly i aeroby ostatnio odpuscilem dwa treningi silowe, (poniewaz czekam na wlqsny sprzet i juz w tym miesiacu cwicze u siebie) ale dzis podczas biegania interwalow *****sko bolaly mnie kolana, Czy to jest jakies przeciazenie stawow od przysiadow czy raczej przez bieganie, zaczal [...]
Witam W tej chwili jadę planem FBW ( 2 treningi w tygodniu) 1, Przysiady 4x15 2 podciąganie 2x12 3. Wiosłowanie hantlem 3x12 4. Wyciskanie na ławeczce skos 4x12 5. Rozpiętki 3x12 6. wyciskanie żółnierskie 4x8 7. Uginanie bica 3x12 8 francuskie leżąc na ławce 3 x12 po każdym treningu robię brzuch 4 serie w różnych wariacjach raz crunche raz wznosy [...]
