[...] dochodzi do chronicznego wyczerpania nadnerczy i organizm nie produkuje odpowiedniej ilości kortyzolu. To co jestem Ci teraz wstanie zaproponować to całkowicie przerwać treningi i rozpocząć medytacje/joge przynajmniej 30 minut dziennie, do tego 2g witaminy C dziennie(suplement musi zawierać bioflawoidy cytrusowe oraz opcjonalnie bioperyne) [...]
Podzielę się tylko, że już mam za sobą dwa treningi na tym sprzęcie + jeszcze inne bez sprzętowe ćwiczenia, gdyż robię z moim bratem cykl treningów z instruktażem(taki wykupiony pakiet filmików do TRX). Muszę przyznać, że takiego wycisku dawno nie miałem. Chyba charakterystyczne w tym jest, że zaangażowane jest wiele partii mięśni w pojedynczym [...]
[...] dla mnie. A z dwojga złego (bo chyba obie opcje są kiepskie), biorąc pod uwagę, że siłownie mam wtorek, czwartek i sobotę (push-pull-legs) w poniedziałek, piątek mam inne treningi – lepiej jest dołożyć jeden dzień siłowni i zrobić klatę, tripa w niedziele, czy jednak zrobić taki niekonwencjonalny ruch i potasować ćwiczenia? (wyciskanie na bary [...]
Większy nacisk był na technikę. Były osobne treningi z takiego przygotowania inny trener lecz nie chodziłem na nie bo były akurat wtedy gdy musiałem być w pracy w tym czasie a teraz są wstrzymane takie zajęcia (pandemia) więc chciałem sam coś pokombinować
Palenie papierosów + treningi sportowe to fatalna kombinacja, zwłaszcza jeśli chodzi o mięsień sercowy- palacze zwykle mają wyższe tętno niż niepalący /zatem- obciążenie układu krążenia/, a gorsze dotlenienie ich komórek z uwagi na słabsze pompowanie /gęstszej/ krwi osłabia wydolność serducha. ;) Ponadto, substancje smoliste zmniejszają [...]
I dokładnie ten sam trening jest powtarzany trzy razy w tygodniu? Tak. Od jakiegos miesiąca na razie tak ćwiczę. Wcześniej FBW 2 różne treningi. Dobrze by było mieć chociaz dwa warianty. Wtedy udałoby się ułożyć trening tak, by przepracować wszystkie partie mięśniowe. Myślę, że to byłby lepiej spożytkowany czas na treningu :-) Ok. Siądę [...]
U mnie kompletnie wycięte 1.5 tyg z życiorysu. To nie tak, że się nie pilnowałam bo dieta trzymana, ale na treningi brakło czasu i siły. Najpierw comiesieczna wizyta @ jak z zegarkiem w ręku, a po urodzeniu dzieci pierwsze dwa dni są tak męczące, że na nic siły nie mam. W sobotę moje dziecko skończyło 4 lata, więc w niedzielę robiliśmy mu [...]
U mnie kompletnie wycięte 1.5 tyg z życiorysu. To nie tak, że się nie pilnowałam bo dieta trzymana, ale na treningi brakło czasu i siły. Najpierw comiesieczna wizyta @ jak z zegarkiem w ręku, a po urodzeniu dzieci pierwsze dwa dni są tak męczące, że na nic siły nie mam. W sobotę moje dziecko skończyło 4 lata, więc w niedzielę robiliśmy mu [...]
[...] cykl treningowy. Jak dobrze rozumiem, ostatnie dni miałeś strategiczne roztrenowanie i aktywność fizyczna bardziej rekreacyjna. W takiej sytuacji tydzień , dwa wejdź w treningi i obserwuj obwody ciała. Ewentualnie na podstawie ich zmian będziesz zwiększał aktywność fizyczną lub/i zmniejszysz ilość spożywanych kalorii. 2500 kalorii na sam [...]
[...] Błachowicz dodał, że czeka na potwierdzeni nowego terminu walki, którym ma być końcówka września. Mistrz trenuje cały czas, a w najbliższy poniedziałek miał rozpocząć treningi przygotowujące go do walki zaplanowanej na 4 września. „Ja na treningu jestem co dziennie, ale to nie jest trening stricte pod walkę. Te miały rozpocząć się w [...]
[...] sugerowaliście więc co postanowione...czas się żegnać z pracą w biurze( prawie 24 lata, dość!!!), przeprowadzka na wieś( w trakcie budowy),zmiana pracy na bardziej fizyczną (ale mi tego brakuje:-)),dietka się ogarnia no i tak jak radziliście-czas wdrażać treningi siłowe więc czas na siłownię. Dzięki za Wasze rady i do "usłyszenia" za jakiś czas.
[...] Następnie powinieneś zabrać się za trening siłowy. Najlepiej by było jakbyś rozpoczął od treningu FBW 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie wiesz jaki trening byłby dl Ciebie najlepszy, to tutaj masz link do całego leksykonu i możesz wybrać sobie taki, który odpowiada Ci najbardziej. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
[...] zapomniałem słuchawek xd i to mnie rozpraszalo}:-( Tydzień dealodu gdzie planuje pośmigać sobie więcej na rowerze bo świeży zakup i tak zrekompensuje sobie tylko trzy treningi w przyszłym tygodniu. Dieta Jako,że waga w miejscu dorzuciłem sobie 60 g W ale tylko na te dwa/trzy dni..wraz z początkiem dealodu wrócę do tego makro co miałem [...]
[...] Gość mnie tak przeorał że po rozgrzewce myslałem ze oddam poranna jajecznicę xd. Staram się trzymać diety ok 2500kcal. Wolny czas tak zagospodarowałem żeby zaliczyć te 3 treningi tygodniowo. Do sedna, po tym indywidualnym treningu serducho trochę mocniej zabiło.. i tak się zacząłem zastanawiać czy może nie zmienić tych treningów na ćwiczenia [...]
Dobra pora wrócić do regularnych wypisem. Ostatni tydzień to był deload. 3 treningi w tygodniu. Objętość obcięta o połowę. Ciężary w głównych seriach zachowane ale z zapasem około 2/3 powtórzen. Teraz wchodzę w blok intensyfikacji. Objętość względem fazy akumulacji zredukowana o jakieś 30%. W pierwszym tygodniu ciężary z końca poprzedniego okresu [...]
[...] zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie pozytywnym impulsem. Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też wymagające, a dodatkowo jeśli będziesz regularnie schodził znów z powtórzeniami żeby na koniec pobić te ciężary, którymi teraz kończyłeś mikrocykl. [...]
Dokładnie jak już wyżej wspomniano , masz grype więc tak jak przy kazdej infekcji trzeba zluzować bo organizm jest osłabiony więc treningi które tylko dodatkowo osłabiają organizm nalezy odpuscić a co do diety to wskocz na swoje zero kaloryczne wyliczone na nowo ( bez uwzględnienia treningów które zawieszasz ) .Wykorzystaj okres świateczno [...]
Jak najbardziej takim marsz w terenie 40 minut dość szybkim tempem wykonywany 3 razy w tygodniu, do tego 3 treningi siłowe w domowym zaciszu i będziesz miał bardzo fajną bazę, jeżeli chodzi o bodziec do wzmocnienia tkanki mięśniowej jak i do spalania tego co nagromadziło się na ciele. Oczywiście bardzo ważne Tutaj będą działania dietetyczne Jakie [...]
Dalsza redukcja?
