[...] BMR: 1537 kcal Fat%: 15.8% Fat mass: 9.5 kg FFM: 50.5 kg TBW 37.0 kg Reszty chyba nie ma sensu podawać. Chciałabym % tkaniki tłuszczowej obniżyć do ok. 11%. Planuję robić treningi z kettlami i TRX oraz interwały i cardio. Jednak problem mam z cardio. Dziś na początku treningu biegałam 15 minut, potem 10 minut AMT, 10 minut Fluid Ergometer (nie [...]
[...] słodyczy staram się jeść jak najmniej smażonego lub w ogóle, ale tłuszcz cały czas jest. Jadłem na razie dietę bardziej pod siłownie jakieś twarogi po treningu (późne treningi) itp. I teraz powinienem jeść trochę mniej kalorii tak jak teraz około 2800 czy jak. Zaznaczę że na siłowni wolał bym raczej nie ćwiczyć a le jeżeli nie będzie się [...]
[...] przykuły Nike Hyperdunk, ale nie mam bladego pojęcia jak się w nich gra. Kilku kolegów gra i sobie chwali, ale może ktoś z Was miał z nimi styczność ? PS. Dodam, że mam 4 treningi tygodniowo po 2 godziny. Potrzebuje butów wytrzymałych i dobrze trzymających się podłoża. Do wydania, hmmm.. Jeżeli but będzie faktycznie dobry i godny polecenia to [...]
Witam. Gram w siatkówkę na pozycji rozgrywającej. Mam treningi 2x w tygodniu i wiadomo, że dla każdego nie ma czasu. Trenujemy razem, ale indywidualny trening każdego zawodnika też jest ważny dlatego chcę się tym zająć w domu. Wczoraj po treningu trener powiedział, że mam silne ręce i większość piłek rozgrywam tylko 'za ich pomocą', ale jak [...]
Cześć , moja waga to 92 kg , nie jestem zatłuszczony , sylwetka dobrze zarysowana . Cel - zwiększenie masy podaje swój standardowy rozkład posiłków: 1- Gainer 380 kcal 2- musli z ok.200g , ewentualnie jeszcze potem kanapeczka z serem żółtym , 532,50 kcal 3- makaron 100g , pierś kurczaka , trochę warzyw 583,36 kcal 4- Gainer 380 kcal 5- ryż [...]
Witam. Celem cyklu jest wzrost siły i masy. Ważę 85 kg i mam 190 wzrostu, trenuje codziennie oprócz niedzieli, na przemian siłownia i treningi rugby. Jestem na diecie wysokobiałkowej. Co sądzicie o tym cyklu ? Sposób stosowania Nitrobolonu z kreatyną uznał za dobry koleś z forum Trec'a, ale chcę poznać waszą opinie Po przebudzeniu: 4 kapsułki [...]
[...] na siłowni. Mój cel to spalenie tłuszczu i nabranie czystej masy mięśniowej i tym samym poprawa sylwetki. Chciałbym się dowiedzieć czy takie rozwiązanie jest dobre i czy 2 treningi w ciągu jednego dnia to nie za dużo. Póki co nie odczuwam żadnych skutków ubocznych. Dodam jeszcze, że nie mam diety i nie biorę żadnej suplementacji chodź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, od grudnia mam plan przejść na redukcję. Na siłce mam już staż około półtora roku, pierwszy rok to było bardziej rekreacyjnie, dla zdrowia ale treningi były ciężkie. Przez te pół roku trzymałem ostrą dietę na masę, no i jako niedoświadczony facet w tych sprawach zalałem się trochę. Obecnie mój BF waha się pomiędzy 25 a 30%. No i tu takie [...]
[...] jakis 2 tyg). jestem to 4 tygodniowym act na zywca wzietym z forum. aktualnie to jest tydzien odpoczynku i od przyszlego tygodnia chce sie wziac za mase. jak zauwaziliscie pewnie jestem dopiero poczatkujacy w tym sporcie. ps. 2x tydzien mam capo, + 2 x na tydzien w-f - ogolnie sa to lightowe treningi. z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam
Cześć! Gram w piłkę nożną już kilka lat:) ale ostatnio stwierdziłem że jestem za wolny i za mało zwrotny. Zacząłem chodzić na siłkę. Przybrałem trochę na wadze( 77kg 185cm) Chciałbym teraz przygotować pod względem szybkościowym. Mam 17 lat i będę grał w tym sezonie prawdopodobnie w 3 lidze. Mój trener polecił mi to forum. Więc do rzeczy zacząłem [...]
Witam,prosze o sprawdzenie i poprawke w razie czego: Wiek 21 l staż treningowy 3 lata. obecna waga 74 kg dieta z nadwyżką 500 kcal czasami wyciągam 700 zależy od dnia Treningi 3 razy w tyg ale nie wiem też czy na cyklu nie zwieksze do 4. a wiec do rzeczy, posiadam: 3 opakowania omki 14 ml deki = (10 ml z alchemii oraz 2 małe flakoniki holendra) na [...]
Sekcja K1, KICKBOXINGU i PIĘŚCIARSTWA zaprasza na zajęcia, które odbywają się codziennie na poznańskich ratajach - os. Powstań Narodowych 33 w sali siłowni COOL - TURYSTA. Treningi prowadzone są w przyjaznej atmosferze, w małych grupach (do 14 osób) z podziałem na "klasy" w zależności od umiejętności. W tym sezonie zdobyliśmy już 12 medali w tym [...]
[...] 55cm/31,5cm/30cm stan: idealny bez żadnych śladów używania, kupiłem ją we wrześniu jak jechałem na MP w LA. Od tego czasu używana tylko kilka razy, na treningi biorę mniejszą. zdjęcie: _________________________________________________________ wieża Philipsa wraz z pilotem stoi mi na szafie, nie używam jej i chyba najwyższy [...]
[...] gardlo musialem zwolnic dzsiiaj wczesniej z pracy, nawet wymiotowalem, ale mniejsza o to. Dopadalo mnie cos grypopodobnego, w tym tygodniu bede chyba musial sobie odpuscic treningi, ale jak niedopuszczac do podobnych stuacji?? NIestesty mieszkam w duzym miescie i nie mam sie jak przemieszac samochodem bo tak byloby najbezpiecznie. Pozdrawiam
[...] tkanki tłuszcowej na miesniową i tu mam do was pytanie. Czy przy zaporzebowaniu ok 2500 kcal dzienie ułożyłem diete redukcyjną ok 2000 kcal. Czy xpand w tym pomoże? Moje treningi wyglądały by w ten sposub 3 razy w tyg silownia myśle do tego 1 raz w tyg basen aerobów raczej nie bedzie do tego chce aerobiczną 6 wejdera dodac na brzuch poniewaz [...]
[...] w nocy, ale widze ze dzisiaj nie jest lepiej. Teraz pytanie co robic? Zal mi przerywac cykl, bo jak do tej pory efekty byly dosc mizerne, a czuje ze prawdziwe przerosty powinny przyjsc teraz, jak sie srodki rozchulaly na dobre(przyjalem wczoraj 15 strzal wina i propa). Kluc sie dalej i chodzic na treningi czy co? Z gory dzieki za odpowiedzi!
Witam Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, troszkę przybrać na masie do 90kg max 95. Zaniedbałem się, odpuściłem treningi, w sumie startuje od podstaw, wypisałem sobie trening FBW wydaje mi się trochę słaby, moja prośba o ocenę i jakieś porady. Moje dane: staż treningowy: 10 mies. z przerwami, ogólnie niewielki. wiek: 19lat wzrost: 186cm waga: 84kg [...]
Witam,dziś zakładam ten temat z prośbą o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na Masę.Przeczytałem dużo artykułów poświęconych działowi odżywianie i tym sposobem udało mi się wyskrobać (moim zdaniem nie najgroszą) dietkę.Wstawiam ją tu taj z prośbą o sprawdzenie ją przez bardziej wtajemniczone osoby niż ja. Treningi 3x w tygodniu [...]
[...] że to tylko był raz, nie wiem czym spowodowany, ale raczej nie treningami. A może to tylko moja nadzieja? I teraz pytanie: Czy uważacie, że powinienem w ogóle sobie odpuścić treningi, czy trenować to, co mogę licząc, że klatka nie będzie fest odstawać od reszty? Zresztą, myślę żeby na wakacje zacząć trenowac klatkę, od małych ciężarów... żeby [...]
