Witam. Od października będę miał trochę mniej czasu na treningi więc postanowiłem zmienić plan na FBW. Aktualnie robię split 2x partia w tyg. Ćwiczę nim już 4 tygodnie a w planie są jeszcze 2 tyg. Ułożyłem sobie plan i prośiłbym o jego sprawdzenie Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x Skłony w leżeniu na brzuchu 3x Pompki z nogami wyżej 3x [...]
[...] węglowodany np. płatki z mlekiem, do pracy biorę jogurty, jajka ewentualnie pieczywo. Na obiad zazwyczaj spożywam ryż biały z filetem z kurczaka ( jest to ok godziny 16, treningi przeprowadzam ok godziny 17:30 ). Co powinienem spożywać po treningach na siłowni i interwałach, aby nie kłaść się spać z dodatnim bilansem kalorycznym ? Pozdrawiam.
[...] autor tego tekstu tu cos wpisze!!!aaa i jeszcze pytanie czy jakby mi sie spodobalo to moglbym sie zmierzyc z jakims slabym zawodnikiem??(chodzi o to czy by mnie dopuscili)?:P takim do 80kg?na treningi nie bede mial czasu (chyba) w rewanzu proponuje partyjke szachow!(sredniozaawansowany):P pozdrawiam! wpiszcie cos! Wlodzimierz Ilicz Uljanow Lenin
[...] strasznie. Jest tluszcz na brzuchu, jest napne miesnie to widze, ta warstwe tluszczu leczy gdy wypuszcze powietrze ten brzuch jest duzy I balonowaty. Chyba nazywaja to beben piwny. Niewiem. Macie jakies rady ? Mam kontynuowac swoje treningi I diete a obwod brzucha bedzie spadal ? czy powinienm dorzucic do tego cos jeszcze ekstra ? dzieki, hey
[...] przychodząc do pracy o której skończe ani gdzie jadę. Chodzę regularnie na siłownie od ok 2 miesięcy (pon/śr/pt). Zastanawiałem się nad suplementacją żeby robić mocniejsze treningi, ale niewiem czy bez diety to ma jakikolwiek sens (podejrzewam że nie). Generalnie pisząc tego posta chyba szukam bratniej duszy która prowadzi taki sam tryb życia [...]
[...] to samo sie pojawilo i co?? nic trzeba bylo gamoniom wytłumaczyc ze nie mozna walic ciagle klatki !! tylko trzeba rozwijac sie ogólnie!!! i tak od dłuzszego czasu przegladam te forum i tak patrze ze duzo jest osob pytajacych o treningi klatki piersiowej. ludzie pomyslcie jak bedziecie wygladac jak bedziecie mieli fajna klate a łapy jak patyki!!
[...] tłuszczu, znaczne zwiększenie odporności na ból. Zwiększenie odporności na ból jest dla mnie priorytetem. Problem polega na tym że mam zbyt mała wiedzę na ten temat a treningi 3 razy w tygodniu wydają mi się takie trochę jak dla dzieci. #-P Ponad to większość zawiera jakieś dziwne ćwiczenia. Jeśli ktoś mógłby pomóc mi z moim problemem to [...]
[...] srody i w piatki. Moj cel to to aby schudnac pare kilo i miec troszke wiecej sily, lekkim wyrzezbieniem tez bym nie pogardzil. Czas jest dla mnie malo wazny, wazne jest aby treningi byly efektywne i zeby one naprawde mi pomagaly. Cwicze dla zdrowia a nie na jakies zawody czy cos. Nie biore zadnych odzywek, dieta wyglada tak, ze jem troszke [...]
Witam Trenuje od jakiegoś czasu , pierwsze były solidne treningi na siłowni teraz niestety po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku [...]
Mozecie mi poradzic gdzie warto sie zapisac aby rozpoczac treningi MMA? Chodzi mi oczywiscie o kluby w miescie grozy i strachu... czyli w Lodzi ;) Live is brutal... trzeba sobie radzić.
Witam panowie ja mam poważny problemZacznę od tego że mam 15 lat i bardzo intensywnie trenuje piłkę nożną mam ciężkie treningi w klubie a po za nimi biegam chodze na śiłownie itp. Mój problem polega na tym że od pół roku czuje takie dziwne uczucie w nogach coś typu przemęczenia dokładnie w łydkach i nad kolanemi w obu nogach przez to niemoge [...]
Witam, zastanawiam się jakiego treningu teraz użyć. Ostatnie moje treningi to: 5x5 wersja split, potem FBW, a ostatnio dwa tygodnie tradycyjnego splitu. Najlepiej chyba podziałał na mnie trening FBW, ogólnie byłem zadowolony. Jaki trening możecie mi teraz polecić, najlepiej który sami testowaliście ;) Proszę także o link do konkretnego tematu [...]
Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]
Witam. Mam do sprzedania odżywki z domowych zapasów. Niestety z powodu kontuzji muszę przerwac treningi... Do sprzedania mam: -Olimp System Protein 80 3,2kg smak wanilia, nowe zafoliowane z hologramem data 14.05.09 cena 185zl +kw -Olimp Profi Whey Mass 2x1000g Czekolada i Wanilia, nowe nie ruszane data 17.09.08 oraz 19.10.08 cena za oba 80 zl +kw [...]
Prosiłbym osoby które ''siedzą w temacie'' odpowiedź na dwa pytania związane z treningiem siłowym po operacji przepukliny pachwinowej: 1. Kiedy będę mógł wznowić treningi siłowe po operacji? W internecie znalazłem informacje że do dźwigania można wrócić już po 3 miesiącach, ale pełną sprawność uzyskuje się po 12 miesiącach. 2. W internecie [...]
[...] masy mięśniowej. Dziś zjawiam się z kolejnymi pytaniami jako, że nie poddaje sie i cisne najzwyczajniej w świecie dalej. Mój tryb życia to 8 godzinna praca, 4x w tygodniu treningi piłki nożnej, i 2x w tygodniu siłowe. Układam nową dietę i z tego tytułu mam kilka pytań: 1: Jak procentowo rozłożyć poszczególne makroskładniki, gdy moim celem [...]
[...] trenuję na siłowni (wcześniej około pół roku regularnych treningów). Nie dostrzegam żadnych dolegliwości, a wręcz poprawę, bark jakby się wzmocnił. Chciałbym również zacząć treningi boksu i moje pytanie brzmi czy nie ma ku temu przeciwwskazań albo gdzie (najlepiej bezpłatnie) mógłbym zaczerpnąć takiej porady. Czy jeśli pójdę do klubu [...]
[...] o tajskim boksie (głównie) i o bjj)??? Od 2 miesiecy ćwicze regularnie na siłowni, rozciągam sie, staram sie odżywiać prawidlowo.Za jakies pół roku chciałbym rozpocząć treningi. Czy kluby przyjmuja w ogóle takich starych koni? Nie mysle tu oczywiscie o jakiejś "karierze" zawodniczej, bo na to to juz chyba stanowczo za późno, ale chodzi mi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 82 kg wzrost ~ 180 cm pas - 83cm talia - 94cm BF ~ 20 % DZE ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ) - 2740 kcal Witam . chciałbym przedstawić plan redukcji do oceny - treningi na siłowni 3 razy w tygodniu - bieganie 3 razy z tygodniu po około 60 minut w takim czymś --> [...]
LODZ --> Gdzie zaczac trenowac?
