Witam Mam 14lat, 181cm wzrostu i ważę 78,5kg. Myślę nad jakimś treningiem abym jakoś wyglądał na wakacje 2008 bo teraz nie jest z tym najlepiej. Mam nieco wklęsłą klatkę piersiową i zaczyna mi rosnąć duży brzuch. Większość czasu poza szkołą spędzam na przesiadywaniu przed komputerem ( to bardziej ze względu na pogodę ) i graniu w piłkę nożną ( [...]
Witam, ćwiczę systemem Full Body Workout już około roku, jednak od miesiąca zacząłem treningi MMA - na które składają się głównie zapasy i kb, dlatego chcę zmodyfikować nieco dotychczasowy plan o ćwiczenia poprawiające moją siłę eksplozywną w treningach SW. Tak wygląda mój plan: Zestaw A Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem [...]
[...] wam parę zdjęć z dzisiejszego treningu Radka Słodkiewicza, a zarazem przedstawić wam jego aktualna formę. Byl to trening bicepsa i tricepsa. Radek aktualnie intensyfikuje treningi, zmiejszajac przerwy miedzy seriami, stosujac superserie, progresywnie zmiejszajac obciazenia wraz z zaawansowaniem czasowym treningu. Aktualnie stosuje rowniez nowy [...]
Cześć, Jako, że od dłuższego czasu nie miałem do czynienia z żadnym wysiłkiem fizycznym (kontuzja pleców, nadgarstka, brak chęci), postanowiłem się ogarnąć i zacząć znów regularnie ćwiczyć. Aktualnie posiadam drążek, worek bokserski, skakankę. W poniedziałek dojdzie do mnie kettlebell - 20 kg; i wałek do ćwiczeń (na mięśnie brzucha, mój ulubiony [...]
[...] powodem była błahostka. 8 miesięcy temu, była prawdziwa tragedia. Musiałem niesamowicie się zmuszać do zjedzenia ~500-1700kcal dziennie przy aktywności 7x w tygodniu - treningi siłowe + boks + bieganie. Problem był coraz większy. Brak możliwości wypróżnienia powodował takie wzdęcia i bóle, że dosłownie płakałem i nawet czopki [...]
[...] proporcji)według takiego planu; 1tydz areoby 2tydz hst plus areoby w dni bez treningowe 3tydz to samo co wyzej 4tydz to samo co wyzej 5tydz to samo co wyzej 6tydz treningi areobowe głownie basen od drugiego tyg A6w do dzis bez zadnej przerwy rano na czczo teraz zamerzam zrobic tydzien roztrenowania(tylko dokoncze A6w w tym tyg ) i po [...]
[...] aż tak źle jak to brzmi bo ja sam tego dokłądnie nie umiem dobrze opisać). Byłem u neurologa i skierował mi do rehabilitanta którego mam na 8 lutego. Przez to przerwałem treningi juz gdiześ w listopadzie, chodze jedynie na basen bo podobno to pomaga. Mimo to chciałbym wygkonywać jakieś lekkie ćwiczenia, żeby chociarz podtrzymać to co juz [...]
[...] rozmawiających o crossficie. Zastanawiam się czy nie zmienić siłowni na crossfit i tutaj mam kilka pytań: 1. Czy ja jako taki grubasek będę w stanie zrobić wprowadzające treningi? czy może trzeba już mieć jakieś doświadczenie z innymi sportami? 2. Czy przy crossficie będę w stanie w przyszłości zbudować masę mięśniową? Jestem mezo albo [...]
[...] na skład moim amatorskim okiem wygląda ok, wszystko co potrzebne, bez zbędnych składników, w dobrej cenie, co sądzicie?? Może coś innego bez kreatyny, chodzi tylko o to by umilić treningi, troszkę pobudzić, pompa, wytrzymałość, koncentracja. I pytanie od kolegi: Jaka polecacie aktualnie przedtreningówki, chodzi z tych naprawdę mocnych, Bez 1,3..
Zapraszamy na treningi do TKKF Herkules. Mieścimy się 500m od Stadionu Narodowego, przy ul. Dąbrówki 9/11 (dojście pieszo możliwe od ulicy Francuskiej/Walecznych). Jest to klub z historią, klimatem i przede wszystkim masą ciężaru do przerzucenia ;-). Więcej można się dowiedzieć (również zdjęcia): https://sites . google . com/site/tkkfherkules [...]
[...] http://a6w.pl/ zacząłem dziś ;] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): co co wyżej. Proszę was o ustalenie jakiegoś planu treningu i czy coś zmienić odrzucić lub dołożyć. Głównie chodzi mi o treningi w domu siłownia raz w tygodniu na w-f.(wtorek) w grę wchodzi dieta. Z góry dziękuje;]
Przedtem ćwiczyłem/ćwiczę kalistenike nie chce jej do końca odstawić dlatego treningi będą łączone :) Mniej więcej mój rok będzie przedstawiał się tak: Przyuczanie - 3tyg Przystosowanie - 4tyg Wysiłki powtarzane - 4tyg Klasyka 10x10 - 4tyg Seie podwójne 5 - 4tyg Serie podwójne 2 - 4tyg Powtórzenia częściowe dolne - 4tyg Powtórzenia częściowe górne [...]
[...] chciała bym w tych miejscach spalić tłuszcz i zmniejszyć obwód. Ćwiczyłam sobie juz w domu przysiady, brzuszki , a także na rowerku jezdziłam jednak niebyły to zaplanowane treningi , co do diety to polegała tylko na jedzeninu nisko kalorycznych produktów i w małych ilościach. Te cwiczenia nie przyniosły pożadanych efektów gdyż schudłam kilka [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu... Treningi w 'Wtorek, czwartek, sobota' Trening dla: 17 letniej osoby, która ma na celu uzyskać masę. 24 letniej osoby, która ma na celu maksymalną rzeźbę. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, [...]
Witam , od 4 lat trenuję KK , powiedzmy że tak od 2 lat mocne treningi sam od siebie , rozciąganie itp . Mam 182 cm wzrostu , rozciągałem się różnymi planami i sposobami (tym wwwalkda,siadaniem w szpagacie po 1h dziennie itp) i nic nie działa . Rozciągam się po treningu , w domu , porządna rozgrzewka wszystko tak jak na planach ... Jak idę na [...]
Witam! Pytanko odnośnie zastąpienia aerobów/interwałów kompleksami metabolicznymi "sztangowymi" Czy kompleksy metaboliczne nie będą się gryzły z treningiem siłowym? Czy to nie przesada? chodzi mi tu o regeneracje i żeby nie popalić zbytnio mięśni. treningi poniżej+zrzuty :) proszę o ciekawe wypowiedzi w tym temacie :) OGÓLNY CEL TO REDUKCJA!!!+ [...]
[...] w sosie włąsnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g) 21:00-odżywka białkowa egg pro 92%(35g) Jeżeli chodzi o mnie to mam 18 lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje [...]
[...] z tego, że zawodowo uprawiałem tę najwspanialszą dyscyplinę sportową - napisał w specjalnym oświadczeniu 'Wściekły Byk'. Polski zawodnik zapewnił, że będzie kontynuował treningi, by utrzymać wysoką formę i okazyjnie pomagać okolicznym pięściarzom w przygotowaniach do ich walk, ale wydaje się, że jego decyzja jest ostateczna. Paweł dodał, że [...]
[...] Przysiady - technika + 5kg WL - technika + 10kg MC - technika + 30kg Wiosłowanie - technika + 10kg teraz właściwie już wszedłem w klasyczne 5x5, mam za sobą dwa pierwsze treningi, ustaliłem obciązenia początkowo i pozostaje tylko cisnąc! }:-( Trening A Data: 01.02.2016 przysiady wyciskanie na płaskiej martwy ciąg ugiananie ramion ze [...]
Witam serdecznie. Trenuje boks od 4 lat, zacząłem chodzić po raz kolejny na siłownie. Trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy treningi bokserskie i 3 razy siłownia. Robię trening dzielony i odnośnie tego mam kilka pytania. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i jeśli jest to możliwe przyrost suchej masy. Na jednym treningu robię 2 partie, 4 ćwiczenia po [...]
Problem z rozciągnięciem . Lekarz ?
