trening z naciskiem na klatkę

[...] Zatem weekend bez siłowego, za to dzis mimo ze jestem po nocce (a w lutym byl plan te dni miec dnt) to pognalem zrobic klatkę, triceps i unoszenia na bok barku. Chęci do treningu coraz wieksze , apetyt dopisuje. W tym tygodniu zatem zrobie wiecej jednostek trenngowych, chyba nawet 5 wejdzie bo plan mam taki - jutro nogi, sroda to dnt i [...]

Witam, Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) 1. Wznosy ramion do boku na maszynie 25x27, 20x35, 15x42, 10x52, 12x42, 12x42 drop x 2 do maxa 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po [...]

[...] 6. Chest press, maszyna 3x15 3011 7. Sznur 3x15, 12,12 8. Uginania mlotkowe 12,18,22x12-10 9. Unoszenie maszyna 2x20 Cardio 20min Nieco więcej serii, świetna pompa. Dzisiaj trening z samego rana, coś mnie mulilo i kawa na zmianę że sniadaniem się odbijalo ale po jakiś 30min przestało i było już si. Wszedł pułk 1. Ściąganie chwyt neutralny [...]

Wiek: 25 Staż treningowy: obecnie rok, 8 lat temu również rok (przerwany ze względu na kontuzję) Cel: Ostateczna redukcja z zachowaniem mięśnia. Następnie (za miesiąc, dwa) budowa suchej masy mięśniowej z naciskiem na klatkę piersiową Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - [...]

[...] : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm przeciwskazania lekarskie : narazie odradzone przysiady z obciążeniem (za ok 3-4 tygodnie będę mógł dodac je do treningu) cel treningu : podwyższenie ogólnej sprawności mięśni z naciskiem na klatke i biceps normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) trening A Klatka : [...]

[...] i trzeba się powoli zapisać na egzamin bo terminu są już na 10 maj. Wesołych świąt ! nie żałujcie jajców ! %-) Trenujecie w święta ? Ja z okazji poniedziałkowego wesela robię trening w niedziele, nie ma odpuszczania :-) Zabawa zabawą, ale ćwiczyć trzeba, bo 1 czy 2 dni luźniejsze raczej nie spowodują dużego spadku formy, więc do przodu ! :-)

Cześć, mam pytanie- prośbę o poradę. Aktualnie trenuję praktycznie 7 dni w tyg. -2x w tyg mieszane sztuki walki (pon, pt) -1x w tyg trening funkcjonalny (śr) -4x w tyg trening siłowy split (wt, czw, sob, ndz) siłownia od około roku, chciałbym ograniczyć treningi na siłowni do 3 dni w tyg. Myślałem o przejściu na kilka m-cy na próbę na trening [...]

[...] kilka miesiecy byl ten sam lub bardzo podobny problem(tzn. po podobnym bólu tak wnioskuję) z prawym. I jak przestal mocno prawy ...tak zaczal lewy. Takze przed kazdym treningiem lecę sporo rotacji, trap y raise itp ale tego nie wypisuję. skos na smithcie na nizszym nic dotychczas i ...jakos ciezej, a powinno byc raczej ze na plaskim idzie [...]

[...] wszystkie ćw tak jak były. Ale jak Przy pierwszym ćwy przy wyciskaniu na skosie ledwo zrobiłem 140x1 gdzie poprzednio szło na 5, to juz wiedziałem, że nie będzie to udany trening. Zrobiłem wszystko wg planu ale kompletnie nie przywiązywałem uwagi do ciężaru Co dziwne w nocy poprzedzającą trening bdb spalem, co jak na mnie jest rzadkością, a [...]

Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: Z bardzo duzym, przesadnym naciskiem na klate Juz poprawiony: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 [...]

[...] piersiowa u jednego będzie duża a u 2 nie. Jest to zależne od: - Bodźca który będzie działał na mięśnie klatki piersiowej - Diety - Techniki Myślę abyś spróbował takiego treningu: - Sztanga skos 4s 12-10-10-8 - Płaska sztangielki 4s 8-12 - Rozpiętki 3s 12-16 (tu stosuj rózne metody m.in. Rozpiętki płaska,skok lub linki wyciągów jeśli masz [...]

[...] Śniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 3,2% 500g Szkoła chleb żyni jasny 180g Szynka wieprzowa gotowana 100 NR3 Jaja kurze całe 190g Chleb mieszany słonecznikowy 50g Przed treningowy Ryż brązowy 100g udko kurczaka bez skóry 200g Po treningowy Ryż brązowy 100g udko kurczaka bez skóry 200g Kolacja Kefir 2% 100g orzechy włoskie 20g płatki owsiane [...]

A jakie ćwiczenia byście mi polecili? Ile razy w tygodniu trenować? W tej chwili robię trening FBW 4 razy w tygodniu. W sobotę z naciskiem na plecy i nogi, w niedzielę z naciskiem na klatkę i brzuch (plus dopalam triceps i biceps po jednym ćwiczeniu), a we wtorki i czwartki raczej standardowo po równo na każdą partię. Oczywiście głównie ćwiczenia [...]

[...] wyciąg górny linka 4x20 Jak widać cięzary jak i objętość na niskim poziomie. Do końca listopada zaplanowany etap roztrenowania. O dziwo udaje mi się powstrzymać emocję i co trening bardzo delikatnie dokładać pomimo sporego zapasu. Wcześniej nie potrafiłem, emocje mnie ponosiły. Nigdy już nie przetrenuje całego roku na 100 %, bo nagle przychodzi [...]

Dzisiejszy trening super po siłowym zrobione 25 min na rowerku bardzo mi się podoba Widzę poprawę barków więc tak jak już mówiłem za 4 tyg układam plan z naciskiem na klatkę oraz tył nóg Co do Michy to wyglądało to tak: 1st meal - 100g płatków owsianych + porcja Syntha-6 wymieszane z wodą i wciągnięte tak o ze smakiem 2nd meal - 180g kurczaka [...]

Trening A 1) Wyciskanie hantli leżąc 4x8 3min 2) Wyciskanie hantli skos dodatki 3x10-12 3min (chwyt młotkowy) 3) Francuzy na ławce 3x6-8 2min 2 (ciężko) 4) Unoszenie w przód sztangielki 3x12-15 2min 2 5) Wood choop powerband 3x12-15 2min 3 Trening c 1)Przysiad ze sztangą 3x8 3min wykroki 2)Martwy ciąg rumuński 3x10-12 2min zbieranie grzybów, jak [...]

PODSUMOWANIE Ostatnio co konkurs czy zabawa to mamy szczęście (my jako moderatorki) ze startują dziewczyny doświadczone o żelaznej dyscyplinie zarówno treningowej jak i dietetycznej. Zbitka tych dwóch cech to już gwarancja sukcesu i co tam, ten SUKCES myślę ze mogę ogłosić. Przypominam uczestniczki, które ukończyły zabawę, wszystkie zostały [...]

[...] obronnym organizmu. Jeżeli coś boli, nie wykonuję danego ćwiczenia. W okresie rekonwalescencji i rehabilitacji odcinka lędźwiowego używam pasa. Myślałem nad ułożeniem treningu w formie Splitu. Niemniej jednak doszedłem do wniosku, iż mija się z celem izolacja i wykonywanie nastu powtórzeń na takie partie mięśniowe jak plecy i nogi. Nie [...]

Dobra pora wrócić do regularnych wypisem. Ostatni tydzień to był deload. 3 treningi w tygodniu. Objętość obcięta o połowę. Ciężary w głównych seriach zachowane ale z zapasem około 2/3 powtórzen. Teraz wchodzę w blok intensyfikacji. Objętość względem fazy akumulacji zredukowana o jakieś 30%. W pierwszym tygodniu ciężary z końca poprzedniego okresu [...]

[...] za glowa: 12x 24/ 10x 26/ 8x28/ 6x30 - wioslowanie 3serie - unoszenie hantli bokiem: 4serie 10x4kg - unoszenie hantli przodem: 4serie 10x4kg ==>Sroda: Klatka + biceps (trening intensywniejszy z naciskiem na klatke) - wyciskanie na lawce poziomej: 12x35/ 10x40/ 8x 45/ 8x50/ 6x55 - wyciskanie na lawce skosnej(hantle): 12/ 10/ 8/ 8/ 6 - [...]