trening trx

[...] :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Nie będzie tak źle. Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie. Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie? :-PP I [...]

[...] aktywności, że chyba nie będę z nich robić głównego targetu. Ale może być też jakiś element wytrzymałościowy czy coś nietypowego, nadal wpisującego się w założenia , że ten trening jest niestandardowy :-) Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj %-) Np. mięsień prosty uda powinien fajnie zareagować na przysiad [...]

06/06/19 Tydzień 12 Trening na szybkości. Cały czas zapierdziel w pracy, mało czasu więc trzeba było poczynić trening ekspresowy. Zajął mi chyba 45min i wcale nieźle mi poszło jak na tak krótkie przerwy miedzy seriami. Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x5 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 [...]

[...] aktywności, że chyba nie będę z nich robić głównego targetu. Ale może być też jakiś element wytrzymałościowy czy coś nietypowego, nadal wpisującego się w założenia , że ten trening jest niestandardowy :-) Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj %-) Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC [...]

[...] tak zrobiłam na stałym ale wszystko mi jedno. Może być stały, może być progresja. Rób jak wolisz. Obie opcje są ok. Ja ostatnio jak robiłem to stałym ciężarem, który co trening zwiększałem. Było jak najbardziej ok. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 Ciężko strasznie, będzie sporo zabawy przy tym. To ustawienie na maszynie do ściągania drążka jest [...]

[...] Niezmiennie maskaracja. 5. Pistol trx 8/8/8+ Sissy squats 3x10 8/8/8 Trxy wszystkie zajęte więc zrobiłam szybko syzyfki bo nie chciało mi się czekać. Nie ma to jak trening nóg :-P nie żebym się stęskniła , bo dół trenuję trzy razy w tygodniu ale jednak po takim treningu czuć , ze się odwaliło kawał dobrej roboty :-P po treningu musiałam [...]

Duża część osób chciałaby zmienić swoją sylwetkę. Zależy im na tym, ale nieszczególnie chce im się udać na siłownie zrobić solidny trening. Niestety w ten sposób ciężko będzie cokolwiek zmienić w swojej sylwetce, szczególnie ćwicząc same pompki i podciąganie na drążku. Zapewne będzie bardziej sprawny, poprawisz trochę swoje wyniki i w minimalnym [...]

[...] trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 Fajnie weszło tylko nie mam pewności czy na pewno dobrze się ustawiłam https://youtu.be/lGR6y0QxDMs +25min kardio na bieżni Mega krótki trening aż czułam niedosyt. Gdyby nie to, że musiałam wieki czekać na wolny step to by mi zajął max pól godziny. Ale był czas na zrobienie kardio ;-) Pierwszy tydzień [...]

[...] Żuraw 3 x 8-12 10/8/8 10/9/8 10/9/9 10/9/9 patrząc na ten filmik wydaje mi się, że jest lekki progres jak widać zapomniałam gumki do włosów, także miałam wku*wa przez cały trening , nie znoszę! https://youtu.be/XL7xm9fDHmg 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 11/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 Ok, ładnie weszło, lubię to [...]

[...] uda. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/12x12 10/12/12x12 Niezmiennie maskaracja. 5. Pistol trx 8/8/8+ 8/8/8 8/8/8 Bdb. Przyznam , ze przeorał mnie ten trening a robiłam go w trakcie przerwy w pracy wiec się musiałam zmieścić w ciągu godziny. I tak trochę dłużej mnie nie było bo jeszcze musiałam wziąć prysznic. No nic, [...]

[...] 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/12x14 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 5. Pistol trx 8/8/8+ 8/8/8 syzyfki 8/8/8 Znowu mnie pokusilo, żeby zrobić trening w przerwie i znowu żałowałam. Czas - 45min %-) także intensywność podkręcona na maxa. Ale nie chcę tego kontynuować bo rozgrzewka byla zrobiona po łebkach. Aktywność [...]

Cod - polecam :-) ja już wiem, że będę je teraz na okrągło zamawiać. 21/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 5/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/6kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 [...]

Cod - polecam :-) ja już wiem, że będę je teraz na okrągło zamawiać. 21/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 5/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/6kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 [...]

[...] Żuraw 3 x 8-12 10/8/8 10/9/8 10/9/9 10/9/9 patrząc na ten filmik wydaje mi się, że jest lekki progres jak widać zapomniałam gumki do włosów, także miałam wku*wa przez cały trening , nie znoszę! https://youtu.be/XL7xm9fDHmg To ciężkie ćwiczenie ale widać że mocniej już dwójkami trzymasz niż na początku. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała [...]

20/06/18 DT tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych [...]

20/06/18 DT tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych [...]

[...] jak najmocniej środek uda zaangażować. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 10/12/12x12 Bułgary niezmiennie mnie męczą. 5. Pistol trx 8/8/8+ W miarę się uwinęłam - trening zajął mi około godziny. Znaczy ze przysiady zajęły mi mniej niż zazwyczaj (krótsze przerwy). Trochę mnie kolana bolą bo przecież musiałam się naskakac w niedzielę na [...]

[...] z wyciągu nie byłam w stanie ruszyć linki do góry! Obadam wszystkie wyciągi , jak wszystkie będą miały aż tak duży opór to zmienię to ćwiczenie. Muszę przyznać , ze trening wyszedł przednio :-) przez następnych parę godzin czułam mięśnie plecow od góry do dołu - wszystko piekło. Spompowalam się tez na tyle, ze ciasno było zrobiło się w [...]

[...] 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ? Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny przyczep żeby to V na plecach było równomierne od dołu. 6. Face pull 10/12/10/12 9/7/9/7 Tu robiłam ciężarem piorkowym a barki zmasakrowane. Ciężar [...]

[...] 10/12/10/12 14/9/11/9x14 14/9/14/9x15 11/9/11/9x15 11/9/11/9 9/7/9/7 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8 x12/x12 Trening spoko ale jakie domsy po ostatnim treningu nog mnie trzymają #-P przód, środek, tył, pośladki, wszystko boli. Aktywność : Kroczki: 9k Rower: 16km Bieg na bieżni: 5km 27min Jestem mega zadowolona z wyniku w [...]