trening ramion bez sprzetu

Jestem tutaj nowy, i proszę o jakieś rady bądź zmienienie czegoś w moim planie ćwiczeń. Sugerowałem się czytając wasze wypowiedzi w innych tematach, ale dostosowywałem ćwiczenia tak aby było one możliwe do wykonania w moim zakresie sprzętu.. Trening 4 razy w tyg. - Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela Plan jakiego się trzymam od około [...]

[...] 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Szrugsy sztangą 4x ~15 powtórzeń Na koniec każdego treningu jedno ćwiczenie na brzuch i jedno na przedramię (na zmianę bez przerw) po 3 serie. Każdy trening to ok 1,5h. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 175 [...]

Prosiłbym o opinie tego planu, i o ewentualną poprawe. Zdecydowalem sie na FBW, ponieważ ten trening kiedyś dawal mi najwieksze efekty. Trażniejszy trening nie daje mi efektów. Dlatego postanowiłem go zmienić. Chodze 3x w tygodniu na siłownie poniedziałek, środa, piątek. W wolne dni chodze na basen. A: Klata - Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5x5 [...]

[...] amatorsko na sprzęcie jaki posiadamy (sztanga gryf prosty z nakładem 48kg ławka pozioma, noi 2 hantle po 3kg :P - przymierzamy się kupić pożądne) Niedawno ułożyliśmy sobie trening cel - masa noi zastanawiamy się czy nie za dużo tego itp. ogólnie to nie jest to jakieś ciężkie ale wiadomo bez sensu nabawić się kontuzji :P trening wygląda jak [...]

Witajcie! Cwicze juz od jakiegos czasu na silowni 3x w tygodniu wg planu 5x5 opracowanego przez Sir_Lukasza (trening na rzezbe): A: 1. Siady 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie + brzuszki 3X30, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 B. 1. MC 2. Podciaganie 3. Wycisk skos 4. PushPress + [...]

[...] samym atakując mięsień z innego konta, strony itp. (np. zamiast wyciskania sztangi siedząc zacząć robić ćwiczenie typu: unoszenie hantli bokiem w górę). Czy może przejść na trening tradycyjny, jakich można znaleźć wiele na forach z podziałem na różne parte mięśni w różne dni (np. poniedziałek: klata, triceps, biceps, wtorek: plecy, bark i np. [...]

[...] od okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy [...]

Płeć : m Wiek :30 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić [...]

[...] Brzuch Po 2 Treningach ( Klata + Bic / Najszersze + tric) Spięcia ,Unoszenia Nóg ,Spiecia Ze skrętem. To Tyle. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: rozciaganie pod SW. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Są ferie wiec czas zmienić trening. Postanowiłem sam coś napisać. Mogło by być coś takiego? *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 (progresja) -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki -Przysiady ze [...]

Witam wszystkich, trening ten przygotowałem niedawno, więc nie wiem czy jest efektywny i zwracam sie z prośbą o ocene do was ;) Wszystkie wymienione poniżej ćwiczenia poprzedzone są 4-5 min. rozgrzewką Dzień pierwszy (mięśnie klatki piersiowej, ramion i karku): - pompki na kośćiach - teraz robię 30, ale staram się zwiększyć ilość powtórzeń do 50 [...]

Witam, Postanowiłem rozpocząć nowy cykl treningowy, wątek otwieram żeby bardziej zmobilizowac się do działania :) Płeć : M Wiek : 29 Waga : 83-85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Zwiększenie siły, głównie wyciskanie na ławie Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy regularnie, wcześniej sporadycznie. Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]

[...] Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt. ŚRODA - wolne CZWARTEK - jak w poniedziałek PIĄTEK - jak we wtorek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]

Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]

Witam zmieniam sobie trening na silce ostatnio dosc duzo czytalem i ulozylem sobie plan na mase + ew sila staz - pol roku wiek 19 lat silownia pelen osprzet pon - klata bic klata 1. plaska lawka 4 serie + 1 rozgrzewkowa pow. 12-10-8-6 2. skos gora/dol na zmiane co tydzien 3 serie 12 10 8 3. wyciskanie hantelek lekki skos z supinacja [...]

Moj cel to masa masa masa...Trenuje narazie w domq.Jestem typowym ektomorfikiem, wiec trening bez maszyn a z wolnymi ciezarami jest dla mnie lepszy.Prosze o ocene.Ukladalem go przy pomocy tutejszego atlasu... Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka -pompki klasyczne z podwyższonymi nogami 4 x 14 -pompki klasyczne z podwyższeniem rak 4 x 14 [...]

Witam, mam 15 lat. Staż na siłowni: 4 mieś. waga: 56kg wzrost: 170cm biceps: 30cm reszty nie mierzyłem, poprzedni trening mialem z internetu, byl to 3 dniowy spilt, poszlo dzieki niemu m.in. 3 cm w bicepsie przez ponad 3 mies. Teraz chcialbym Wam przedstawic moj kolejny trening i bardzo prosze o rade-dobry, czy tez nie? Ten poprzedni byl dobry bo [...]

[...] sztangi w wąskim - Przedramię - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 15 - 12 - Łydki - Wspięcia na palce Seria A i B naprzemiennie (poniedziałek-środa-piatek) plus po treningu http://imageshack.us/f/51/brzuchf.jpg/ W pozostałe dni (wtorek-czwartek-sobota) bieganie albo 1x ok 45minut albo 2x po 25 minut Plus oczywiście odpowiedni sposób [...]