W chwili obecnej od tańca mam urlop, powrót dopiero za ok. 1,5 miesiąca, mój (planowany) trening teraz sprowadza się do aerobów (bieganie 3 razy w tygodniu, ok. 60 min) i do domowego treningu "siłowego" (ćwiczenia z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała, też 3xtydz.). Do tego przemieszczam się praktycznie tylko rowerem więc wychodzi po [...]
[...] co) 6 pompki tric ccx8 ccx8 ccx8 leciutko 7a czachołamacz szt łam +10kg x10 x10 x10 7b prostowanie drazek górny 3 sztabka od dołu x12 x14 x15 niezła pompa 8 rotatory 3x12 2kg + 30 min rower przed praca + 30 po 4400kcal myśle że 4500 będzie optymalnie puki co w dni z rowerem zapomniale mnapisać że pon i wt treningi po 40 min więc krótkie przerwy
[...] na brzuchu :x) W tej chwili wygląda to mniej więcej tak: I POSIŁEK (Jeżdzenie paru km rowerem z gazetami) 5.00 Płatki kukurydziane z mlekiem II POSIŁEK ( Posiłek przed treningowy TRENING - 10.30 - 12 ZALEŻY ) 8.30-9.00 Pomyślałem nad twarogiem zmieszanym z 2 bananami :D III POSIŁEK (Obiad - tu nie mam zbyt dużego wpływu .. ) 13.00-14.00 [...]
[...] bodziec i pozniej przerwa im wiecej trwa przerwa(regeneracja) tym wiecej korzysci. po 48h najczesniej miesnie sa juz w pelni zregenerowane po takim malo wyczerpujacym CUN treningu na duzych obciazeniach za to trening objetosciowy, kosztuje wiecej energii, potrzebujemy dluzszego czasu regeneracji bo obciazony jest CUN ktory regeneruje sie [...]
[...] nadkole samochodu też trząśnięte, mi nic się nie stało. Ojciec nie mógł po mnie przyjechać, znowu pieszo. W połowie wyrzuciłem rower w krzaki i jechałem z drugim kumplem w dwóch na jednym rowerze. Nogi tak wymęczyłem, że to masakra.. Chciałem jeszcze trening zrobić, ale nie miałem siły już. Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-07-01 09:37:01
[...] ma tendencje do trzymania chleba w zamrażalniku i podawania takiego, nawet jak goście przychodzą :-| ). Ale może z takim własnym będzie inaczej... No nic, spróbuję. Co do treningu... Dzięki halinae za uwagi! W ogóle za całą wyczerpującą wypowiedź :D Trochę mi się Twój trening nie podoba, a konkretnie to, że tak równiutko po 10 powtórzeń w [...]
[...] po których wracałem mokry jak ściera odsunąłem. Codziennie kilka kilometrów spokojniutkiej jazdy żeby się przewietrzyć i starczy. Nie chcę za dużo spalać, próbuję siłowego treningu. Mam sprężyny do rozciągania, poza tym pompki, brzuszki itd. Nic specjalnego, zresztą nie mam możliwości korzystania z siłowni na przykład. Ostatnio zwiększyłem [...]
Ułożyłem taki trening czytająć posty. Drążek mam w domu (zamonotwany w drzwiach) więc podczas treningu z niego nei skorzystam. Narazie chcę zrobić coś takiego. Zastanawiam się nad ilością powtórzeń oraz czy nie dorzucąc podczas treningów ćwiczeń z pozycji 7-9 (poniedziałek poz.7, sroda poz 8, itp.) Brzuch będę ćwiczyćsobie w domu w dzień [...]
a dziekuje za podpowiedz, musze sie zaopatrzyć w masło orzechowe, odzywkę mam, wiem ze to osobny dział ale kurczę mam problem z zasypianiem, zrobiłem trening siłowy od 18 do 19, potem zimna woda + ciepła woda, i w domu około 20, nie mogłem nic spać, 3 nad ranem jeszcze byłem mocno pobudzony. najprostszym rozwiązaniem, to przesuniecie treningu na [...]
Witam ponownie. Dzisiaj trening Lafaya niestety urozmaicony rowerem (ponoć się tego nie powinno łączyć) 2x7 km - raz przed i raz po treningu z powodów logistycznych. Podczas wyjazdu przez tydzień codziennie rozciąganie męczyłem B1: 7,7,7,7,7,7 A3: 7,7,7,8,8,8 A2: 7,7,7,8,8,8 C1: 7,7,7,8,8,9 E : 7,7,7,7,8,8 F : 4x8 G : 6x18 H : 6x5 K2: 10,10,14(z [...]
Mam jeszcze następujące pytanie. W piątek dostanę przesyłkę z rowerem szosowym, którym będę 3 razy w tygodniu robił trening aerobowy. Przeplatam go z HIIT biegowym, również 3 w tygodniu. Przed wyjazdem będę brał BCAA, ale moje pytanie to: czy w bidon brać samą wodę (ku temu się skłaniam) czy izotonik? Trening będzie trwał od godziny do dwóch.
Szajba łańcuch wyczyszczony, wysmarowany, założony jak trzeba i wybrudzony od nowa ;-D Panie Janku po IM hobbistycznie raz w tygodniu, czemu nie :-) Kebul nabyłem 5 Marsów na trening i to by było tyle |-) Za łańcuch oczywiście posypałem głowę popiołem |-) /SFD/2017/5/13/47f501d6de50458c82d59bc12f6d05fa.jpg Rano trzeba było jechać z kluczami od [...]
[...] sztangą) - --- W - --- Dobrze się zaczęło ale w połowie ćwiczeń zaczęły mnie łapać skurcze w uda bo dzisiaj rano jechałem do pracy rowerem 13,5 kilometra i z powrotem przed treningiem. W jedną stronę wyszło mi po 32 minuty także tempo było niezłe ale okazało się za mocne żeby później skończyć trening. Mam zamiar tak jeździć ale tylko w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D Ociepliłem ogólnie wczoraj siłownie, sezon zimowy przetrwam :D Na złożenie wyciągu nie wystarczyło niestety czasu ale postaram się jak najszybciej to zrobić. Wczorajszy trening był udany, zasnąłem jak bobas o 22 przed telewizorem ze zmęczenia %-) Dziś pojeździłem rowerem kilka km, dobrze było, wiatr mocny, czasami ciężko było pedałować ale [...]
[...] i efekty widze wspaniale, choc wczesniej w pale mi sie nie miescilo jak tak mozna! Roznica moja jest taka, ze po powrocie z ciezkiej pracy (gornik), na dwie godziny przed treningiem jem posilek (z racji raz ciezkiej pracy, a dwa ze bardzo intensywnie trenuje - triathlon, biegi maratonskie,silownia - obecnie fbx). Okno jem zaczynam od 15-20. [...]
[...] na utrzymanie ogólnej sprawności fizycznej, Albo mozesz sobie robic ogólno rozwojowy przed bieganiem. Z tym rowerem do pracy to zupełnie o tym zapomnij nie traktuj tego jak trening nawet, ja kiedys jezdziłem na rowerze 20km na salke bokserską i drugie 20km do domu i to była rozgrzewka i cooldown po treningu a nie trening A co do cykli [...]
[...] Jednak od marca mam zamiar jeździć do szkoły rowerem (wiecej kasy na zarcie zostanie). rano o 7 30minut i potem o 15 powrót 30 minut zwykłe tempo nie jakoś mocno intensywne. Po powrocie z szkoły o 17 trening. Jak ustalić okno jedzenia? Jeden posiłek dać przed treningiem? I w ogóle czy to zdrowe dla mięśni żeby dwa razy aeroby dziennie na czczo?
[...] kamienie w przepaść %-) ogólnie - brakowało mi tego :-D zestaw z cyklu "nie pamiętam jak się nazywam" }:-( Yeah 8-) Cały dzień o tym myślałam. W pracy zrobiłam piękne tabele treningowe, pojechałam specjalnie rowerem żeby być szybciej w domu i w pół h później już się rozgrzewałam %-) Z tych emocji zapomniałam zjeść wcześniej @-) Moje dzisiejsze [...]
Dzień 4 BIC+TRIC Najlepszy trening jaki chyba miałem kiedykolwiek Byłem w robocie do 4, wróciłem do domu, zjadłem kiepski obiad i poszedłem spać...przebudziłem się mocno za***any ok. 18, nie wiedziałem co robić, zmusiłem się, zrobiłem przedtreningowy iii przed treningiem walnąłem sobie saszetke massacry episode 2(dostałem od kumpla): Zaraz po [...]