trening poranny

czesc mialem isc na poranny trening nóg, a mnie tak brzuch napierdziela ,ze jednak pozostane w domu - trening moglbym zrobic wieczorem to mam zajecia na uczelni Trzeba będzie nóżki "odrobić" w przyszłym tygodniu

a co mam robic? obecnie mam przerwe z pracą - dopoki jest tak zimno wiec spie jak dawniej po 8-9h poranny trening rozciągania, pozniej troche opieprzania sie lub jakis basen <jak jutro> wieczorem trening i jak wracam to zazwyczaj nie chce mi sie siedziec przy kompie lub mam juz zajetego wiec trzeba isc sie zregenerowac

Niedziela-23.08.2020-Mini Cut tydz.12 Z rana raport,waga spadła do 85kg,w pasie 74cm.Później wpadł poranny trening,siłowo średnio,już można odczuć 12 tydzien redukcji. /SFD/2020/8/23/84e8b52db04d4fbfb43056ba35fea237.jpg /SFD/2020/8/23/d55c131dc00b48d1bbc6b7f1fe6cf277.jpg Zmiany niewielkie,ucinamy 20g WW i 10g fatu w DNT.Redu palujemy jeszcze [...]

[...] mi odzwyczaić się od aerobów, wcześniej robiłem ~4h tygodniowo. Według kalkulatorów to spalone ~500-600kcal. Dodatkowo rozpoczyna się sezon na ju-jitsu, więc dojdzie mi trening co najmniej raz w tygodniu. W tym tygodniu wyjątkowo będzie w środę i będzie trwał ~3-4h, zwykle jest w piątek i trwa 2-2,5h. W związku z tym przełożę trening nóg z [...]

Poranny trening na siłowni Dziś znów trening zróżnicowany. 1.Wyciskanie sztangi płasko 6 serii od 50 do 90kg 90x2 przy pomocy kolegi. 2.Wyciskanie hantli skok 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 6 3.Rozpietki 3 serie z progresją ciężaru 4. Martwy ciąg z łączonym wiosłowaniem 2 serie po 10 powt. Chyba 50 i 60 kg 5. Martwy ciąg 2 x 10 75kg 6. Pompki [...]

14.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/marchewka/jaja/smalec do smażenia kombinację z marchewką uznaję za średnio udaną, wersja z jabłkiem jest the best 4) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/dynia/smalec do smażenia [...]

Połowa planu "sześć treningów w siedem dni" za mną. Nie powiem, że było łatwo :-P 14.10.2018- PLECY Na trening umówiłem się z Czawajem, tzn nie był to typowy wspólny trening, ale trening w jednym miejscu ;-) Dzień od samego rana zaczął się nie tak. Obudziłem się dość wcześnie, nie wyspany, patrzę przez okno, a tu tego dnia jakiś półmaraton [...]

[...] 42,5kg x 12 3s 52,5kg x 10 4s 62,5kg x 10 Lydki w siadzie na maszynie 1s 35kg x 25 2s 35kg x 25 3s 35kg x 25 Brzuszki roznorodne cwiczenia Wrazenia: dzisiaj szybki poranny trening bo musze zaraz sprawy zalatwiac,wiec troche wszystko bylo na szybkiego i wogole,ale poszlo w miare dobrze,zakupilem u kumpla kreatyne Rainer,jakas Czeska zaczne ja [...]

Nie mam niestety ostatnio za dużo czasu na treningi, trochę mnie to boli, ale nic nie zrobię - cierpi na tym siłownia na której już dość długo nie byłam. W tym tygodniu mam szansę na trening w piątek - stretching, exotic, a w sobotę regularny poranny trening 2 rurki, 1h stretchingu, a później warsztaty exotickowe 4,5h %-) mam nadzieję że przeżyję. [...]

[...] takie porządne wahadło z pier***nięciem na spinie może się skończyć na ścianie %-) inne za to wymagają siły odśrodkowej żeby przełożyć rękę czy nogę }:-( Dzisiejszy poranny trening na siłowni: 1. Wiosło sztangą 3x12 25kg/30kg/35kg 2. HT 3x12 65kg/70kg/75kg 3. Przysiady 3x12 20kg/25kg/30kg 4. WL 3x12 25kg/30kg/35kg Dzisiaj fanie weszło, ciężary [...]

[...] w 95% %-). Nie dojadłem ok 300kcal w węglach. Powodem jest to, że: raz - miska większa, dwa – trochę błądzę jeszcze – nie potrafię wskoczyć na tory. Pieprzy mi się czas treningów, samo przygotowanie miski, nie wiem, jakaś nie moc logistyczna mnie trapi. No ale jakoś dobrnąłem do końca dnia. Niestety mało warzyw, co wynika a ogólnego nieładu [...]

29/12 - DT poranny trening C - góra 1. Push Press 12/10/8/8 17,5/22,5/25/25 15/20/22,5/25 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12x8 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 [...]

[...] bo rano mnie trochę czas goni:-)) Raczej uda mi się robić rano i aero, ale jakby co będzie wyjście. Fałdy będą jutro, dzisiaj przypomniałam sobie o pomiarach po śniadaniu i treningu, więc było po ptokach. 8.10 MISKA: BWT 137/192/64 1890kcal założenia: 135/190/65 [...]

[...] prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko/wysoko stopy 3s x 15p 6a. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6b. Wypychanie nogi do tyłu 3s x 15p +40min aerobów po treningu + brzuch Komentarz do treningu Tam gdzie trzeba dołożone, siła cały czas rośnie :-)) oby tak dalej. [...]

[...] czyli poszlo dobrze. to cw robione na wyciagu 'normalnym' , czyli to 60kg to faktycznie 60 kg. 5. wspiecia na palce ze sztanga na barkach 45*100 +5 kg od ostatniego treningu. gdzies od 50 powtorzenia zaczal sie hardkor. wiadomo kilkanascie/kilkadziesiat powt niepelnych. pielky lydy osttro. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR [...]

10B na poczatek mysl przewodnia. stwierdzam pewna rzecz: przysiady duzo lepiej/lzej sie robi na zakwasach niz bez na koniec wpisu ciekawostka-zagadka. poranny trening poszedl ok, obawialem sei ze bedzie lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg [...]

05.11.2013 21 DZIEŃ Wypiska teraz z racji tego, że jestem już po treningu, a później mnie już nie zobaczycie. Z rana zrobiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie. Dzisiaj waga na czczo 85kg. Dzisiejszy trening trwał 1h, w miare szybko się uwinąłem. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na [...]

[...] + sporo warzyw + lampka wina... kurcze jak już się zacznie to się chce@@-) Dziś Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/190f87093c8d41f2aa44cec2ac18e87d.gif Ciężko mi dziś trening szedł, nawet mój ukochany Power Clen też. W ostatniej serii Clean'a mało nie usiadłam na tyłku razem ze sztangą i mroczki w oczach były. Czuję w nogach przysiady i [...]

[...] magnez+cynk) + bardzo mało warzyw - po ciecierzycy (raczej po niej) mam takie potworne wzdęcia i ból brzucha, że warzywa nie weszły:-( Dziś Trening A Ostatnio robiłam ten trening dwa tygodnie temu w pierwszym tygodniu crasha. Przerwa w robieniu WL i MC zrobiła swoje - widać spadek mocy. Chociaż w MC pilnowałam bardziej techniki niż zajmowałam [...]

[...] z królika/podgrzybki 5) zupa dyniowa na rosole dyniowa gastrofaza:-) 6) sushiMłoda mnie męczy znów, żeby zrobić suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, glutka w czasie treningu, wit. D, wapno, magnez+cynk Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/397f9e29110643e48f57e4f451b9342f.gif Ten trening mnie drenuje z sił. Daje w du.pę a raczej w plery:-) [...]