trening po act

[...] blogowi nie dacie mi sobie zrobić krzywdy i nie zmarnuje najbliższych 6 miesięcy na siłowni. Nie chciałem dotąd zakładać osobnych wątków w poszczególnych działach (dieta, trening), zanim ktoś nie potwierdzi, że moje plany treningowe mają sens. (Może też znajdzie się jakiś dobrych forowicz, który załatwi hurtem wszystkie moje błędy?). Proszę o [...]

staz: 2 lata wiek: 23 cel: masa + siła dieta: przemyślane 5 posiłków dziennie, odżywka białko w dni treningowe na noc i kolejnego dnia rano oraz po bieganiu i basenie na noc ćwiczę od 2 lat, zaliczyłem już różne rodzaje treningu - zacząłem od kulawego splitu, potem miałem w miarę porządny split, FBW i ACT; ostatnio chciałem po 2 miesiącach ACT [...]

Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]

Hej. Zdecydowałem się, po przeczytaniu Twoich postów, na trening całościowy. Jako najbardziej sensowny, z proponowanych na forum; a miałem już kiedyś okazję spróbować act i różnych wariantów splita. Jestem początkujący, wracam do ćwiczeń po ponad dwuletniej przerwie. Mam napięty harmonogram dnia - studia, magisterka, etc., także będę póki co [...]

Ćwiczę od 25.VII.03. Na początku był to trening ACT (przez ok. 6 tygodni). Potem był trening split: Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w [...]

[...] wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu [...]

Witam wszystkich. Jako ze właśnie skończyłem swój 2 miesięczny trening, chciałbym sobie ułożyć kolejny, z innymi ćwiczeniami aby mięśnie dostawały nowych bodźców. Trenuje około hmm no właśnie.. wcześniej około 1.5 roku po czym około rok przerwy, a teraz jestem już po miesiącu ACT, po czym tydzień regeneracji, 2 miesiące split tydzień regeneracji i [...]

[...] powtórzeń ŁYDKI: dwie sztangielki (lub sztanga) 14) Wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (palce) : FULL powtórzeń 15) Odwrotne wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (pięty) : FULL powtórzeń (po treningu) ######################### Mam kilka pytań a raczej sugestii: 1) Kolejność partii i ćwiczeń? 2) Liczba powtórzeń? 3) Cały plan?

[...] chce coś co będe ćwiczył 3x w tygodniu , raczej jestem nastawiony na coś innego niz ACT, jednak jeśli to konieczne, dla przyrostów wszystko ;p , no i nie wiem jaki typ treningu właśnie wybrać, po dokonanym wyborze i uzupełnieniu wiedzy chce w tym temacie ułozyc Plan ,a wy dokonacie korekty :] Chciałem dodać ,że na brzuch robie ABS2 [...]

A wiec zwracam sie do Was Panowie o radę odnośnie treningu ,ponizej kilka wskazówek co do tego jak trenowałam do tej pory. Mam nadzieje ze można na Was liczyć Trenuję juz jakies 7 lat ,róznie to bywało , pierwsze 4 lata na silowni -trening ACT , teraz w domu. Dysponuję ławeczką płaską z mozliwościa ustawienia skosu; z przyrządem do ćwiczenia nóg [...]

[...] wiór można jakimś orzechem zamienić oddnośnie michy z kurą - dzielę sobie to na 2 porcje. obecnie gardłem mi to wszystko wychodzi, bo czuję że za dużo tego dobrego jest. trening planowałem obwodówkę przygotowaną przez michaila, czyli act opisaną w tym temacie trenuj cyklicznie - redukcja. próbowałem tego pare lat temu w połączeniu z dietą. [...]

[...] zdrowia pracuje od pazdziernika,dieta trwala miesiac,pozniej chcialam zwiekszyc ilosc posilkow ale nadal dokladalam za malo i masa spadala. Od jutra chcialam juz zaczac nowy trening ,a mianowicie fbw.Jestem juz troszke zmeczona ok 2 miesiecznym act i wolalabym zaczac juz cos konkretniejszego. Miesni moze przybylo,ale nie duzo. Gdyby ktos byl [...]

[...] roku odchudzam sie. Spadlem ze 113,2 kg do 84,3 (pomiar z dzisiaj). Przez caly ten czas trzymalem diete (CKD na zmiane ze zbilansowana) i codziennie przeprowadzalem godzinny trening aerobowy. Na poczatku bylo to chodzenie po biezni (zwiekszanie oporu poprzez podnoszenie kata nachylenia) lub rowerek + orbitrek. Wiazalo sie to oczywiscie z tym, ze [...]

[...] DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO 3.BARKI S PO 12-15 4.BRZUCH 2 SERIE PO 6-10 5.BICEPS 2 -12-15 6.PLECY 2- 12-15 7.PRZEDRAMIE 2 -12 -15 8.KAPTUR 2 -12-15 Prosze was o wszelką korekte treningu ACT a cha innych ćwiczen nieposiadam na mojej siłowni i jescze jedno jak np.robie klate to dwie serie mogą być ze jedna serie to rozpiętki a druga na ławece poziomej [...]

Ćwiczyć zacząłem od czerwca 2007r, z tym, że tak: czerwiec, lipiec - trening sierpień - wakacje, więc treningu brak wrzesien, pazdziernik, listopad - trening grudzien - swieta, wiec treningu rowniez brak styczen, luty - trening marzec, kwiecien - przerwa z powodu drobnej kontuzji maj, czerwiec - trening na początku robilem 2-3 miesiące ACT, [...]

[...] 120 kap./500 mg 5. Tran Przede wszystkim co myślicie o takim zestawieniu ?? czy to są dobre suple ? może coś lepszego znacie w rozsądnej cenie ? Oczywiście wiem że dobry trening i dieta to podstawa w tym sporcie dlatego też bym chciał się was poradzić jaki trening polecacie na cykl kreatynowy , ACT, FBW, Split , Split z partią na 2 razy... [...]

Witam Planuje niedługo mocniej zabrać się za trening na siłowni. Celem będzie wzrost masy mięśniowej i w dalszej kolejności siły. W celu rozruszania się postanowiłem zastane kości pobudzić 6 tygodniami ACT. 2 pierwsze tygodnie to 2 serie potem 3 serie, a 5 - 6 tydzień to 4 serie na trening Ponieżej podaje rozpiskę, mam nadzieje, iż dobrze [...]

Zmodyfikowalem troche trening act, wybralem takie cwiczenia ktore moge wykonywac w domu przy sprzecie ktory posiadam: Współczynnik BMR 2014.40 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

witam, wlasnie zaczelem moja przygode z ciezarami i prosilbym o ocene mojego planu treningowego - act. aktualnie jestem po pierwszym tygodniu i mam pare pytan: - czy oprocz tych cwiczen na nogi, ktore podalem powinienem cwiczyc nogi na silce? - po a6w przejsc do ABS II, czy kontynuowac dalej to samo? założenia: * trening - poniedzialek, sroda, [...]

Witam. Najpierw może streszczę co robiłem do tej pory. Od początku sprawa wygląda tak przez jakieś ostatnie 2-2,5 roku robiłem Trening Armstronga dodając treningi na brzuch oraz biegi. Systematyka była bardziej okresowa, mianowicie raz ćwiczyłem regularnie przez pewien okres, by później na jakiś czas przestać i tak dalej. Po treningu Armstronga [...]