trening

[...] trzymam kolejność parti. Plan zmieniam zwykle co 1-2 miesiace. Teraz akurat robie już 2 tym samym i pora coś zmienić. Ogólnie rzecz biorąc to pomyślałbym o zmianie metody treningowej, nie tyle co samego planu...Mam nawet w głowie pewien trening dla ciebie. Powiedz mi co powiesz na trening stricte siłowy? Priorytetowy klata, nogi, plecy...Potem [...]

No napisałem jak to ma wyglądać w czasie roku szkolnego . pon - trening w klubie wt - po sql od 15 do 16.30 zabawa z piłką , 20 siłka śr - trening w klubie czw - po sql od 15 do 16.30 zabawa z piłką , 20 siłka pt - trening w klubie sobota lub niedziela - mecz/siłownia . (najczęściej jest to ndz więc siłka w sob.) A jak bym ćwiczył 2 razy w tyg. ? [...]

[...] czasu więc tak, w tyn tygodniu oczywiście w poniedziałek i wtorek zrobiłem 15tki, ale dowiedziawszy się jaki za******* będzie w szkole w tygodniu następnym, stwierdziłem, że trening 2-5 w tygodniu następnym będą mocno kolidowały, a ponieważ one są najważniejsze, to postanowiłem je zrobić zamiast 8-10 (8-10 pominąłem), na samych treningach poszło [...]

[...] cwiczenie. _______________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, miód 2. kurak , pól ryżu, papryka konserwowa, oliwa 3. kurak, ryz - przedtreningowy - trening 4. kurak, 3/4 ryzu bialego 5. Jajecznica (4) na szynce, jablko 6. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-20 11:30:04

krac: szkoda ze nie przeczytalem Twojej propozycji apropo tego cwiczenia przed treningiem to bym juz wyprobowal i przedzial powtorzen tez sie zgodze, jednak mimo wszystko zamalo. niektore cwiczenia bede robil na troche wieksza ilosc i spoko narazie jeszcze motywatora mam hubert: why ?! jak mogles to zrobic ?! JAK ?! mat: teoretycznie powoli [...]

20 LUTY & TRENING NR.17 NOWYM PLANEM (65 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s264.html SUPERSERIA 1 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 5 [...]

[...] Trening 3 Hack przysiad 10,10,8,8 Pompki na poręczach 10,10,8,8 Wyciskanie naprzemienne stojąc 10,10,8,8 Skłony stojąc 10,10,8,8 Wiatraki 10,10,8,8 Zapewne jak zauważyłeś w treningu nie ma nic na trica ani bica a to dlatego że w większości tych ćwiczeń są one dosyć mocno angażowane. Po poprzednim planie wypadało by im dać nieco odpocząć.

Dziś ostatni trening,skończyło sie wszystko z prochu poza szokiem zostało carbo i białko nie zawiele TRening Podciąganie na drążku +20kgx5 +15kgx7 +10kgx8 +5kgx8 Wiosłowanie hantlą 5x72,5kg 8x62,5kg 10x52,5kg Wiosłownie sztangą podchwyt 5x132,5kg 8x112,5kg 12x92,5kg Martwy 3x172,kg 4x142,5kg 8x112,5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12x45kg I [...]

Dziś kolejny trening powiódł się, forma wraca a zakwasy nie puszczają. Zrobiłem drugi trening pleców i wybrałem, że będę robił po 6 powtórzeń w serii. Tak jak przeczuwałem w 2 nie skończyłem ostatniego uchwytu. Tak to wygląda Chwyty 6,5.2.1.6,5,2 1. Szeroko 1///seria 1-6///seria 2-X 2. Szeroko 2///seria 1-6///seria 2-6 3. Neutralnie 3 xxx [...]

[...] 4 Dieta Tak oto wyglądało moje śniadanie około 9 rano -200g makreli + 125g ryżu + warzywa Obiad: Skromny, ale smaczny dzisiejszy niedzielny obiadek Trening Dziś dzień nietreningowy. ps. Co do ciężarów, to plecy zdecydowanie mniejszym obciążeniem robię niż np. Klatkę, a mimo wszystko plecy wyprzedzają o rok mięśnie piersiowe , zapewne wszystko [...]

morales a co powiesz na taki trening ??? dopiero mam zamiar cwiczyc . Czy on jest dobry na redukcje ??? Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń -Podciąganie na Drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 [...]

Dzieki za odpowiedzi. Chodzi mi konkretnie o to jaki powinienem stosowac trening w mojej sytuacji, skoro mam spora mase tluszczowa, ale bardzo malo masy miesniowej, a moim celem jak juz napisalem jest miec taki dosyc fajny wyglad, troche "napompowany", ale i tez troche taki wyrzezbiony. Slyszalem tez, ze sam trening na mase robi tak, ze [...]

21 LUTY & TRENING NR.18 NOWYM PLANEM (66 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s265.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 5 [...]

21.2.2010 Dzień 100 Trening 44 (marko cykl 8) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 47; 52 (+5kg) OPINIA: Zrobiło się dosyć ciężko, bardzo niewygodnie mi się ćwiczyło, a [...]

[...] zachciało" 15:00 - II posiłek - 20B / 12T / 68WW gotowiec - kurczak z makaronem w sosie pomidorowym, poprawiony batonikiem (tym ostatnim...) 17:00 - III posiłek (przedtreningowy) - 26B / 2T / 8WW pierś gotowana i łyżeczka miodu TRENING: rozgrzewka na bieżni 67min bieg (75-80%MHR) rozciąganie 30min basen rozciąganie w basenie 20:30 - IV [...]

Witam Ogólnie rzecz Biorąc trening Partia 2x w Tygodniu jest treningiem Trudnym Potrzeba Dużo Regeneracji Bo inaczej łatwo o Przetrenowanie Danej Grupy Miesniowej Jeżeli zależy ci na Masie możesz zrobic normalny Split Dodac Jakies Suplemenenty akurat do końca Marca na rzezbe to wiadomo Redukcja i Jakies Areoby zmiana treningu ale powiem ci Tak: [...]

witam, cwicze niecaly miesiac, robiac na treningu 8s klata,8s plecy,4s lydki, 6s biceps triceps, 6s barki. cwiczylem po 5 razy w tygodniu ale wyczytalem ze jest to za duzo. I teraz moje pytanie czy trening w poniedzialek,srode,piatek,bylby dobry? 1.Staż Miesiac Trening Hst FBW robiłes ? 2Jeżeli zapoznales sie juz ze swoim ciałem możesz ułożyc [...]

[...] Trochę juz po brzuchu widać, taki sie bardziej płaski robi ________________________________________________________________________________ PLAN NA TEN TYDZIEŃ Pon trening 1, dzień wysoki Wt aero 60 min, dzień niski Śr trening 2, dzień niski Czw aero 60 min, dzień niski Pt aero 30min na czczo, trening 3, dzień wysoki Sob wolne, dzień [...]

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 3.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

[...] Oto i ona: I 30g rodzynek 40g orzechów 100g kaszy manny/owsianych 5jajek(1jajko =50g) łyżka oliwy II 30g orzechów 100g piersi chleb razowy 150g łyżka oliwy III(przedtreningowy) 100g kaszy 150g piersi ***TRENING*** (odrazu po treningu łyżka miodu + jabłko) IV(potreningowy) 100g białego ryżu 100g piersi V 2łyżki dżemu/musu [...]