trening

Nie jesteś z tego co piszesz na systemie dietetyczno-treningowym CKD, tylko na dietę ketogenicznej, a to różnica. Ten pierwszy zakłada specjalistyczny trening na pozbycie się jak największej ilości glikogenu z mięśni i ładowania węglowodanów co dwa tygodnie. W sytuacji, gdy chcesz wyjść z diety ketogenicznej możesz to zrobić od razu, dodając [...]

15/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 140/45/240 [...]

23.02.2022 DT Blondynka na siłowni w pełnej krasie. Taka głupia to już dawno nie byłam.Powinnam napisać, ze trening był i tyle. Jak się rozłożyłam na ławce ze skosem to przyszedł kolega. Taki generalnie miły Miś, do lubienia, grzeczny, spokojny etc. No i zasiadł sobie na ławce obok. I czekał az skończę bo on "tylko na tą ławkę przyszedł". No to [...]

13/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening B - 8x8 (45s) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej 8kg 8kg 8kg 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 32kg w pierwszych czterech, później 29kg 29kg 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 29kg 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 10kg [...]

12/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 50kg 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 22kg 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg 14kg Nawet ładnie mi poszło w przysiadach z 50tką :-) [...]

23.02 redu dzień 95 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x17 hammer barki 20x11 18x15 Wl shmith maly skos 75x10 Hammer klatka 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Brzuch Trening dobry, ogólnie już dosyć płasko jest ale pompę [...]

[...] ja bym sobie zkaupił podstawowy zestaw gum powerband za około 70 zł lub jakieś hantle regulowane na start i wtedy masz wszystko żeby fajnie się rozruszać i zrobić dobry trening calego ciała . Majac drążek i gumy można wykonać wiele dodatkowych ćwiczeń gdzie zawieszasz gumę o drążek i już mozesz robić np , narciarza , prostowanie przedramion [...]

Jak wyżej zostało wspomniane to widocznie źle się za wszystko zabierasz i dlatego brak efektów , sylwetka nie jest zła bo nie ma tragedii , tutaj kwestia doboru solidnego treningu siłowego który jest najlepszą formą kształtowania sylwetki ,osobiście dopiąłbym diete i trening a jako cel obrał na ten moment okolice zera kalorycznego z małą nadwyżką [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA:83 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 miesięcy enan solo zakończony rok temu 8. TRENING: 3-4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Dzisiaj bieg zaliczony, trening góry też był, szczegóły wrzucę jak znajdę chwilę czasu. Ostatnio mnóstwo spraw na głowie, jeszcze nam doszły teraz zajęcia adaptacyjne w szkołach i dni otwarte, a ponieważ mamy problem z wyborem szkoły to trochę nas czeka zwiedzania i sprawdzania... Jutro doba ma tylko 24h a jeszcze gdzieś muszę upchać pieczenie [...]

Trening brzucha w kuchni https://youtu.be/XTLYurQ-iSs

Nie jesteś z tego co piszesz na systemie dietetyczno-treningowym CKD, tylko na dietę ketogenicznej, a to różnica. Ten pierwszy zakłada specjalistyczny trening na pozbycie się jak największej ilości glikogenu z mięśni i ładowania węglowodanów co dwa tygodnie. W sytuacji, gdy chcesz wyjść z diety ketogenicznej możesz to zrobić od razu, dodając [...]

Sr wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 2x8x75kg high pull z kolan 3x6x40kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy [...]

Jaki trening wybrać na zegarku ćwicząc boks/mma? Uczymy się techniki, rozgrzewamy i są tez sparingi testy wytrzymałościowe itp, wybrać po prostu boks czy trening silowy? I jaki współczynnik pal wybrać: 9000 krokow dziennie ( zdarza się wiecej) chodzę w miarę szybko + 2 treningi boksu tygodniowo, przy ładnej pogodzie sporty na dworze typu gra w [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat on 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat on 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

A czy siłwonia to trening bosksu, moze to zły przykałd bo bokserski trening tez składać się moze z siłowni. Ale stricte bokserski typu worek, walka z cieniem, grucha nie bedą treningiem siłowym

[...] ze nie mówisz wiecej o całej otoczce - typu na co sięszykujesz, jak zmienai się twoja sylwetka, czy z kimś współpracujesz, co leci w tle etc. Póki co przeciągam sobie trening, żeby poprawić obecne wyniki, bo nie prędko wrócę do takiej dyspozycji. Od marca wchodzę na rower spiningowy, po 6-8 tygodniach powinienem wejść już na konkretne [...]

Witam, Planuje skupić się na treningu w warunkach domowych skupiając się na 4 ćwiczeniach. Będą to pompki, brzuszki, przysiady i podciągnięcia na drążku podchwytem. Czy ma to sens? Jaki zakres serii polecacie dla początkującego? Myślałem że będę robił obiegówkę składająca się z 5 obwodów, każde z ćwiczeń po kolei po czym że 2 min przerwy i [...]

Szybka samo*eba bo czasu nie było za grosz! Cały dzień w biegu jak zawsze ale trening wpadł cholernie dobry. Po dodaniu ww po prostu siła up x2. Aż czekam na więcej węgli 8-) Jeszcze samowyzwalacz na 5s więc walka z czasem %-) Nawet nie idzie się ustawić. Muszę swoją zatrudnić do zdjęć 8-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-23 18:13:55

Dzień 22.02.2022 - Rano 45min. Cardio , później trening Pull , jakoś bez motywacji dzisiaj , robiłem żeby robić tak szczerze . Ogólnie trening poszedł całkiem ok , choć takie dni nie cieszą , potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]