trening

Trochę o oddechu Apnea - trening bezdechu - zwiększ tolerancję na dwutlenek węgla https://youtube.com/shorts/QQInAVhmewU?feature=share

Szykuje się kolejne spotkanie i fajny trening z ciekawymi osobami. Mamy juz wstepny termin 16 marzec 2024 i miejsce,znane jako brama do Holandii oraz z tzw Incydentu w Venlo. Trening przeprowadzimy na siłowni,którą juz znacie z poprzednich filmów . Pewnie interesuje Was także,kto się tym razem pojawi ? Pewnie się niektórzy juz domyślają....:) I [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi stojąc 45kg 3x8 2. Wznos boczny 12x10 12x10 10x13 3. Wznos w opadzie 2x10kg 3x10 4. Przysiad 70kg 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,8,6 5b. Syzyfki 3x8 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x12 6b. Kółko na brzuch 2x max + 2 serie przedramion

1. WIEK:29 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:61 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat MMA 6. DIETA: trzymam sztywno tylko w okresie zawodów, poza tym +/- 3200-3500kcal -białko: +200 -węglowodany:+400 -tłuszcz: 70-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: mma 9. CEL CYKLU: zwiększenie [...]

[...] enan 125mg co 5 dni. Po 3 miesiącach dorzuciłem hcg po 250 jednostek 2x w tygodniu. Trenuję 6 razy w tygodniu głównie sporty walki, siłownia 1-2 razy w tygodniu, ale to trening pod MMA nie typowo kulturystyczny. Dawkę przyjmuję taką bo chodziło mi głównie o zwiększenie siły, lepszą regenerację nie o jakieś duże zwiększenie masy. Tutaj [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 75 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 91 -udo: 50 -talia: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ROK 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: BUDOWA MASY 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] moj problem polega na wcieciu w talii lub szerokich biodrach, nie wiem jak to dokladnie nazwac, zastanawiam sie jak to jakos zniwelowac zeby nie bylo to tak widoczne, jakis trening konkretnej partii miesniowej lub cokolwiek zeby nie bylo to tak widoczne, załączam kilka zdjec w dobrym swietle. /SFD/2024/2/29/0527bf94e8fb49209adb7569748b8d1d.jpg [...]

[...] dużym wysiłkiem. Dorzucenie do tego jeszcze tak ciężkiego wysiłku, jak ten na saunie, może przynieść więcej negatywów, niż pozytywów. Chociażby negatywny wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/sauna-po-treningu-4597

Trening nr 50 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 49 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 20 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 57 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 12,12,12,12 - [...]

[...] Treniguję 3x w tygodniu, niestety ze względu na pracę nie jestem w stanie chodzić regularnie na zasadzie, że zawsze pon-śr-pt ale robię minimum 1 dzień przerwy między treningami. Chciałem was jeszcze zapytać o kilka dodatkowych rzeczy: - czy jest potrzeba wykonywać serie rozgrzewkową bez obciążenia przed każdym z tych ćwiczeń? - przerwy [...]

[...] się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 45 lat Staż 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 178 waga 95. Celem jest masa mięśniową. Ze względu na system pracy trenuje w układzie DT, DT, DT, DNT, DNT, DT, DT, DNT w oparciu [...]

Exothermic z Relentless Labs - myślałem, że będzie lipa bo mało kofeiny stpsunkowo, ale bardzo przyjemny, bez czochrania łba i zejścia. Trening bardzo spoko. W tej cenie co obecnie jest to bardzo polecam.

/SFD/2024/2/29/3e5b774f391b4886b43f6b7ab9bdd207.jpg Plan treningowy można powiedzieć, że jest taki podstawowy co nie znaczy, że zły bo każdy od czegoś zaczyna. Początkowo możesz wykonywać plan treningowy na takiej objętości treningowej, ale ja bym z czasem dołożył nieco serii do ćwiczeń złożonych. Bo taka sama objętość dla bicepsów i nóg może na [...]

[...] Jeżeli następuje zależność w odżywianie i aktywność fizyczną, to sugeruję skosztować to z dietetykiem klinicznym i fizjoterapeutą. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, czyli odpowiednie zaangażowanie układu nerwowo-mięśniowego do pracy. Bez tego co najwyżej przytyjesz, ale głównie w pasie. Drugim czynnikiem decydującym o [...]

Witaj. Pytania: 1. Czy taki trening będzie ok? W B daj cos solidniejzego niz sciaganie drazka na plegar, np. wioslwoanie hantla 2. Jak długo na nim "jechać"? przez caly okres redukcji 3. Czy można jakość w to "wpleść" podciąganie nachwytem? (lubię to ćwiczenie, a przez tą wagę idzie mi bardzo opornie) wrzuc w dzien plecow zamiast sciagania 4. Czy [...]

[...] Ja osobiscie bym zszedl z objetosci, wtedy intetsnwynosc mzoesz zachowac podpobna. Jak czujesz mocny zajazd to mozesz sobie zorbic off od wysilku j.w. Ja zazwyczaj ucinam trening do jednej serii roboczej cwiczac blisko upadku. Wtedy nawet taki odp[oczynek sobie ciagne przez 2 tygodnie, zeby faktycznie cialo mialo czas nieco odpoczac od [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie hantli z supinacją 3x10 Wyciskanie francuskie hantlą 3x10 Spięcia brzucha leżąc 3x10 Pytania: 1. Czy taki trening będzie ok? 2. Jak długo na nim "jechać"? 3. Czy można jakość w to "wpleść" podciąganie nachwytem? (lubię to ćwiczenie, a przez tą wagę idzie mi bardzo opornie) 4. Czy [...]

[...] Ogolnie alko bedzie spowalanialo syntezx ebiualek, wydłużało czas regeneracji itd Ospisujac na chlopki rozum, takalko bedzie spowalniac przyrosty, moze wymagac od Ciebie dluzszych przerw miedzy sesjami treningowymi, czy znaczaco obciazac watrobe gdy dojdzie do tego sporo zarcia do przerobiania podczas okresu masowego

Sr FBW podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc, 5xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 15x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 25x10kg, 18x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg dipsy tricepsowe [...]

[...] .Widze sie w lustre I wprowadzam korekty na tej podstawie .Biegam codzinnie godzine rano na czczo tea no talk lubie I mi sluzy do Theo interwaly kilka razy w tygodniu po treningu.Zawsze bralet hcg i clom na oko jak kazdy ale postanowilem zrobic bad Ania I zapytac co powinienem wziac .Badania buoy ogolne na okolo 200 markerow ale wklejam [...]