trening

[...] zakazany:-( a pogoda dzisiaj przepiękna i jak tu żyć :-? no jak :-? aby tylko do jutra :-D ,a od poniedziałku dowolka do połowy stycznia ,to trochę pozmieniam trening ,chyba wejdę w większą objętość oraz więcej ruchów w serii 3-4ry siłka + 4-ry spacering rowerowy lub trenażer 8-) I mam zajęcie :-D ,ułożę sobie plan treningowy ,na [...]

ŚRODA - wybrałem się na trening na siłownię :-D,tylko po co :-? ,zrobiłem trochę ławę ,jeszcze dużo mniej MC ,poszedłem do szatni uzupełnić wodę w butelce a wyszedłem przebrany do domu |-) ,starość nie radość ;-D WL 20 x 60kg 12 x 75kg 5 x 5 x 110kg i zamiast przed tymi piątkami to ja po 22 x 87,5kg 3 x 130kg wszystko startowo 15 x 60kg MC takie [...]

ŚRODA - wybrałem się na trening na siłownię :-D,tylko po co :-? ,zrobiłem trochę ławę ,jeszcze dużo mniej MC ,poszedłem do szatni uzupełnić wodę w butelce a wyszedłem przebrany do domu |-) ,starość nie radość ;-D Mistrzu Byczku ale że co:-?

ŚRODA - wybrałem się na trening na siłownię :-D,tylko po co :-? ,zrobiłem trochę ławę ,jeszcze dużo mniej MC ,poszedłem do szatni uzupełnić wodę w butelce a wyszedłem przebrany do domu |-) ,starość nie radość ;-D Mistrzu Byczku ale że co:-? zapomniałem że w szatni nie tylko się przebiera ale też tankuje wodę aby ugasić pragnienie podczas [...]

NIEDZIELA --spacering rowerowy :-? nie ,trening siłowy :-? nie za to dużo czasu z wnusiem :-D ,bujanie ,huśtanie ,noszenie ,przytrzymywanie itd itd :-D,super dzień 8-)

PONIEDZIAŁEK -- Mimo rozpisanego przez siebie treningu ,trenuję bez rozpiski,jakoś tak mi się chce |-) WL 15 x 60kg 24 x 87,5kg 4 x 7 x 110kg 2 x 4 x 125kg 20 x 60kg wyciskanie hantli skos plus 4 x 10 x 32,5kgpołączone z rozpiętkami 4 x 10 x 25kg wiosło hantle ława plus 6 x 10 x 32,5kg górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 10 x 40kg ,45kg ,50kg [...]

Wieczorne spotkanie z trenażerem :-D 2 x 115wat x 90kadencja x 90sek--3 minuty przerwa 2 x 50wat x 50kadencja x 10minut----15 minut przerwa Fajna zabawa a zarazem trening z tym trenażerem :-))

Nie wiem na jakiej zasadzie działa regulacja oporu w trenażerze. Opiszę jak bym to rozegrał to na przykładzie własnego gdzie opór mam ustawiony na stałe. Ty możesz spróbować odwzorować to u siebie. Robię rozgrzewkę, jakieś 10 minut. Zaczynam na spokojnie na jakieś 50% mocy, ze 4 minuty, kolejne 4 minuty na jakieś 70% i ostatnie dwie to kilka [...]

No to sobie wszędzie obetnij po 10 czy 15%. Wybadaj jak będzie Ci w miarę "komfortowo" na początku a z czasem będziesz wydłużał interwały (np. o 20 sekund) a tym samym skracał czas przerw pomiedzy nimi. W końcu nie chodzi o to by się zajechać, ale by zrobić trening a ten przyniósł wymierne korzyści.

Trening zrobiłem,a czy będą z niego lub ze mnie korzyści :-? czarno to widzę :-( ,cieniutki jestem że aż strach :-( ,lecz lubię to robić i będę czynił to dalej :-)) przecież są tacy co nie potrafią śpiewać a robią to itd}:-( Ściąga od Szajby przed nosem i do dzieła z wielkimi chęciami i nadziejami że " może " jakoś to będzie }:-( ,i nie było :-( [...]

[...] hantle leżąc na ławie 5 x 10 x 35kg--połączony z rozpiętki łąwa plus 5 x 12 x 25kg narciarz sznur 5 x 12 x 22,5kg połączony z górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch maszyna 30 x 50kg ,55kg 2 x 25 x 60kg i bolesne próby MC do FIFARAFA póżniej wstawię filmy trening:-? ,na rowerze przyjemniej }:-(

Fanss skoro uważasz że moja osoba podniesie poziom działu ZAAWANSOWANY to :-D Panie Moderatorze proszę o przeniesienie mojego dziennika do działu ZAAWANSOWANY :-D Motywuję to tym :-? jak nie jestem zaawansowany sportowo to już wiekowo tak|-)Nie znam takiego działu! |-),Trening dla zaawansowanych:-))

[...] wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kgpołączone z na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg bicek zaniedbywany ,Kabo przypomniał dolny wyciąg -uginanie ramion 10 x 20kg,22,5kg ,25kg ,27,5kg ,30kg --połaczone z młotki 5 x 10 x15kg Brzuch -- maszyna 5 x 30 x 50kg trening :-? ,trenażer to jest dopiero przyjemność :-D

[...] 10sek wiszenia w górze 4 x 6 --połaczone z unoszeniem krążka przed siebie 4 x 12 x 10kg siedząc ,przyciąganie wąsko do brzucha 4 x 10 x 70kg połączone z ARLEKIN 4 x 12 x 10kg połaczone z DIPY 4 x 16 górny podchwyt jednorącz prostowanie do dołu 4 x 10 x 12,5kg -połaczone z uginanie ramion hantle 4 x 10 x 15kg trening :-? ,rower fajniejszy |-)

trening :-? ,rower fajniejszy |-) Najfajniejsze jest bieganie po lesie, tak teraz uważam, jak wspominam dawne czasy :-( oraz ponad wszystkie inne zajęcia zwykłe życie rodzinne. Tak mnie coś naszło na wspominki. /SFD/2019/11/8/24e9e56a403e4506853c651323289feb.jpg

[...] 4 x 12 x 15kg--połaczone z leżąc na tylne 4 x 12 x 10kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 32,5kg --lekko nie było ,raczej ciężko Uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 20kg , 22,5kg , 25kg , 27,5kg , 30kg MŁOTKI 4 x 10 x 17,5kg Maszyna brzuch 30 x 50kg , 60 kg ,65kg 25 x 70kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 trening :-? ,ciężko na 140kg i 150kg :-(

[...] na drążku ostatnie 10sek na górze i wole opuszczanie 5 x 7 ---połączone z unoszeniem talerza przed siebie 5 x 12 x 10kg Górny wyciąg wąsko podchwyt do klaty 4 x 8 x 65kg--połączony z arlekin 4 x 12 x 10kg DIPY 4 x 15 x cc+10kg górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg trening:-? .,bardzo ładne 3 x 130kg :-D

PIĄTEK -- Dzień ze sztangą trening:-? .,bardzo ładne 3 x 130kg :-D Bo ze sztangą jest Tobie do twarzy:-)) Z trenażerem już nie%-)

PIĄTEK -- Dzień ze sztangą trening:-? .,bardzo ładne 3 x 130kg :-D Bo ze sztangą jest Tobie do twarzy:-)) Z trenażerem już nie%-) Mistrzu - Giaurnemo - najchętniej ,najczęściej bezwiednie na siłowni robimy ćwiczymy to co najbardziej lubimy i najlepiej wychodzi , a trenażer :-D ,to walka z samym sobą ,nie jest łatwo przemóc się na kilka sekund [...]

[...] mogłem dzisiaj wystartować na testowej trasie:-( , w związku z tym poszukałem taką która miała delikatne podjazdy do +1,5% i zjazdy do - 1,5% ,zrobiłem na niej taki sobie trening 1min kręcenia x 130wat x 90kadencja ---przerwa 30sek i tak 15 razy:-D--nie wiem w jaki sposób to wytrzymałem ,przecież 3 x 130wat po minucie było ciężko lecz fakt [...]