[...] odpowiedź uniwersalna? Czy może trzeba najpierw próbować np. anaerobowy i jak nie pojdzie to areobowy? 2. Podobne pytanie do ćwiczen silowych, czy moze tez jakies metody na trening z wiekszym pulsem, mniejszym, co lepsze w takiej sytuacji? 3. Jedna endokrynolożka, zalecila mi po siłowni zrobic zawsze wysilek tlenowy np rower, bo podczas cwiczen [...]
Witam Pytanie do tych co brali fosfatydyloseryne czy zauważyliście retencje wody? U mnie pelne zaskoczenie jestem na redukcji -500kcl a ciężary ida z treningu na trening nabicie konkretne co jest dla mnie absolutnym zaskoczeniem po tym suplemencie chodź może dlatego ze od paru lat mam wywalony kortyzol ale do rzeczy martwi mnie ta retencja wody [...]
Dziś dałem z siebie troszkę mniej niż oczekiwałem chyba przez zmęczenie poprzednimi sesjami treningowymi A troche przez to że powstrzymywałem się podświadomie przed jutrzejszym sparingiem, ale zostało mi już tylko półtora tygodnia cięzkich długich treningów kolejny będzie mały deload Trening bokserski w sauna dresie 1.Piłka refleksowa tenisowa [...]
Ja w sumie tak wyzerowanych nie mam ale mam nadzieję że uda się jeszcze gdzieniegdzie zrobić progress :D Jakoś nienawidzę treningu z "zapasem" zresztą kto dziennik obserwuje to wie że się rzucam na obciążenie jak pies na szynke i mało kiedy zrobię jakiś lżejszy trening, jak już to na niego nie pójdę xD a jak zaczynasz z nowym planem to też od [...]
[...] bar dip 2x - narciarz z gumą 10x - łopatkowe jednorącz na drążku 5x na ręke - kipping przechwytem 3x - wznosy nóg 3x - wznosy tułowia na piłce 12x - dead bug 16x Po południu trening nóg, z racji tygodnia rege połowa objętości. Rozgrzewka: Rdl na jednej nodze 10kg 2x8 na nogę Wznosy bioder 2x10 Ciężar 5kg - wejścia 3x10 - wykroki 3x10 - nożyce [...]
12.01- Czwartek, oj dzisiaj niższa podaż kcal dala się we znaki, na treningu nie było tego powera co zwykle, nawet cardio wyjątkowo sprawiało problem bo sił nie było;p Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc wyciąg, nachwyt: 95x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangielką: 38x12 40x10 x10 Pulloverj jednorącz na wyciągu;20x15 x15 x15 Rack Pull:140x7 x7 [...]
[...] mi pomógł podbić mój NEAT, mógłym wtedy trochę więcej zjeść, a testosteron + większa podaż kalorii wpłynie mega pozytywnie na wszystko i na regenerację i na samopoczucie i na trening, a jak uda mi się osiągnąć 10% bf, to wtedy zejdę z testosteronu, zrobię jakiś odblok i zacznę wychodzić z redukcji i robić jakąś sensowną masę mięśniową po mału.
[...] z domu zdalnie i nie mam dużego NEAT, mój wzrost to 175cm więc też nie jakoś dużo, jedyna moja aktywność, to jak wyjdę do sklepu, posprzątam w domu, albo właśnie zrobię trening siłowy, lub cardio, które też robię w domu, bo mam sporo sprzętu w domu, wolne ciężary i orbitrek. Ty piszesz z pozycji osoby wysportowanej, która ma już spore [...]
[...] 4. bo moze jest w trakcie poprawiania wzorca ruchu i ten obecny wykon, mimo ze jeszcze nieoptymalny, to jest znacznie lepszy niz byl, 5. bo nie chce sie madrzyc, bo sama wszystkiego nie wiem, 6. bo nie chce tracic czasu ktory mam na swoj trening, na ktorym jestem skupiona :) Chyba tyle :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 12.01.2023 16:59:52
[...] hormonów bym nie liczył, nie słyszałem o tym, ale jeżeli faktycznie tak jest że i gdzieś to wyczytałem w jakichś badaniach to jest to tak minimalny poziom, że nie liczyłbym na fajerwerki. Podstawa to dieta i trening, jak to masz dopięte to najwięcej skorzystasz, a reszta to dodatki, takie 5 może 10%, ale bez tych wcześniejszych, nie pomoże nic
[...] z kulturystyki znasz ,a zaden cyklu ułozyc nie potrafi?.Masz odp w temacie lecisz test plus bold za 4tyg sprawdz czy nie ubił ci e2 badaniami jak tak odstawiasz,zamieniasz na dece i lecisz z tematem.Dawki zwiekszasz co 4-6 tyg a jak zlapieez bloka dajesz antka 50 na start i w ten sposób bedziesz progresował o ile dieta i trening bedą trzymane.
[...] masy mięśniowej. W obecnej sytuacji warto wejść na zerowy bilans energetyczny, robiąc przez około 2 tygodnie diet break i strategiczne roztrenowanie. Następnie można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300 i cały czas obserwować reakcję obwodów ciała na spożywaną ilość kcal i trening siłowy. Następnie wyciągać odpowiednie wnioski.
[...] Myślę, że będziesz zadowolona, a design też ma całkiem przyjemny. Mój model jest biały, w ogóle się nie brudzi, a noszę cały czas :) Będziesz miała dostęp do planów treningowych, do Garmin Coach, będziesz mogła sobie tworzyć własne treningi i wgrywać na zegarek. Będzie Ci też sam proponował trening na podstawie tego, co już robiłaś w [...]
Kup drążek i podciągaj się na nim + wiosłowanie z hantlami w opadzie. Poza tym, planów w sieci na trening w domu z hantlami i masą ciała jest wiele, nawet u nas na forum, po co czytałaś o czymś, czego nie masz?:) Bo to jedyny plan, który mi najbardziej odpowiada pod względem ćwiczeń Mając hantle zrobisz praktycznie każde ćwiczenie a jak chcesz [...]
Witam, mam pytanie i chce się was poradzić. Trenuje 3 razy w tyg w systemie pon klata barki środa biceps triceps piątek plecy barki i nie mam czasu z względu na pracę dołożyć 4 treningu na same nogi, moje pytanie jest takie czy mogę dorzucić nogdi do piątkowego treningu plecy barki chociaz z 3 cwiczenia na same nogi ?
Program PŚ w Zakopanem: Piątek, 13.01.2023 11:00 - Odprawa techniczna 15:30 - Oficjalny trening 18:00 - Kwalifikacje Sobota, 14.01.2023 15:00 - Seria próbna 16:00 - Konkurs drużynowy Niedziela, 15.01.2023 15:00 - Seria próbna 16:00 - Konkurs indywidualny Czas na ostatnie polskie konkursy w tym sezonie. Oby pogoda dopisała, bo są szanse na fajne [...]
Trening „na masę” wbrew obiegowym, błędnym opiniom nie polega na gromadzeniu zasobów tkanki tłuszczowej, ale zwiększaniu ilości muskulatury (rozrostowi mięśni). Czy warto ćwiczyć? Mięśnie przedłużają życie, pozwalają „spalać” tkankę tłuszczową, a w starszym wieku chronią przed urazami (np. upadkami), wykluczeniem społecznym, cukrzycą typu 2. [...]
Dobry wieczór! Oto dzisiejszy trening: Przysiady bułgarskie 2x8 Rdl 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 12x26kg Wyciskanie w górę 8x12 kg 8x14kg 12x16kg - poniżej wideo Wyciskanie na ławce 8 20 kg 8 24kg 8x26kg 8x28kg - tak się martwiłam i głowiłam, a jednak 8 powtórzeń z 28kg weszło! Mało brakowało a nie byłabym w stanie [...]
[BLOG] Kury
