Masa dzień 5 Wpis zaległy. Noo, jako, że wczoraj nic nie dodałem to dzisiaj muszę wstawić wczorajsze wypociny. Brak jakiejkolwiek możliwości na trening spowodował jego przesunięcie na dzisiaj. Wczoraj "zmuszono mnie" do wpierdzielenia zestawu z McDonalda:)), oprzeć się nie mogłem i płakać nie będę. Michę dotrzymałem. Aktualnie jem przed treningowy [...]
[...] :-). Jestem w cyklu masowym i szczególnie chciałbym poprawić barki, które odstają na minus od innych partii. Dane: - wiek: 38 - waga: 80 - wzrost: 176 - BF: 15,1 % - staż treningowy: 1,75r - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem : zbilansowana + rotacja węglami 3g b, 1g t, 3-5g w - planowany trening zgodny z celem : [...]
Poziom II - trening 9 (11,01,2014r) Czas treningu: -- Trening: B1: 10/10/9/8/6/6 A3: 9/8/8/8/7/7 A2: 10/10/7/7/7/7 pół zakresu C1: 10/10/10/10/5/5 E1: P/5/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5/5 F: 11/11/11/11 G: 15/15/15/15/15/15 H: 7/7/7/7/7/7 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Ćwiczenie H ciężki w ciul. Nie dociągam już tak wysoko nóg jak robiłem gdy robiłem mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.facebook.com/groups/169823426514730/ Jak czujecie się na siłach żeby nawracać ze złej ścieżki, czyli przekonywać, że: -WK to nie wyrocznie -Nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbę i trening na masę -Nie ma po co kupować gainera jeśli nie prowadzi się diety to zapraszam, mi brakuje już sił :-(
[...] o 5 min i obcinam trochę ww i dodaje więcej białka. Treningi coraz bardziej intensywne, przerwy 30-60 sec, zacząłem robić więcej ćwiczeń, a mniej serii. Dzisiaj w planach trening ciężki trening nóg. Przykładowy posiłek w ciągu dnia. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/3shg.jpg Placek na śniadanie 450g białek jaj, 20 tab słodzika, [...]
[...] w młodym wieku niczym nie szkodzi , wręcz przeciwnie . Nie uszdadza ani stawów ani układu kostnego , a nawet może go wzmocnić . Trudno o takie uszkodzenia przy normalnym treningu , z rozgrzewką i odpowiednimi ciężarami w stosunku do ciała ( hejterzy - nie mylcie tego ze swoim kocim garbem przy mc i ledwo robionymi pół-przysiadami ) . W takim [...]
[...] odpoczywać między seriami i kolejnym ćw? 2) Trening 3xtyg czyli A,B,A w tym tyg, dwa dni przerwy z siłowym i od następnego tygodnia ruszam B,A,B? 3) Czy mobilizacje przed treningiem powinnam robić bez butów? WRAŻENIA Super :-D Nie wiem czy dobrze do końca zapisałam obciążenie w wyciskaniu na maszynie i uginaniu podudzi, bo zapomniałam zapisać [...]
[...] miska z zapasem kalorycznym na warzywną zupę "kociołek węgierski" z kapusty, papryki, cebuli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ebe393cd094582a0b620a01574bba1.png TRENING Dzisiejszy trening na szybko i bez aerobów niestety - spieszyłam się po zakupy "przygotowujące" do wyjazdu na narty, więc było dużo marszu i biegania po sklepach. Dodatkowo, wrzucam [...]
DT Dzisiaj w końcu trening. Nawet ładnie wszystko weszło, tylko znów mi się trochę słabo robiło pod koniec ćwiczeń. Nie wiem od czego to zależy. Raz jest dobrze raz gorzej. Aerobów brakuje 10 min , bo mi się jakieś dziewczyny na sprzęt wcisnęły, a nie chciałem biegać po dworze z jeszcze nie wyleczonym gardłem. Jutro odrobię :) Miska [...]
Mam taki problem ponieważ wdało mi się robienie prawo jazdy, kursów itp. i tak zaczynam trenować co tydzień, lub w tygodniu musze zmienić plan bo nie wystarcza mi czasu żeby zrobić godzinny trening. Trening na mase. I pytanie do Was czy "ruszać się czasem ile moge" czy lepiej odłożyć i zacząć konkretnie po tym wszystkim?
[...] typowy fbw, krotkie przerwy miedyz seriami, jednak nie robilem nog gdyz w czwartek mialem Legs Day i do dzisiaj mnie trzymaja zakwasy. Na koniec Cardio 15minut. Przed treningiem poszla probka napalmu, dobrze wkręca w trening :D Suple na dzis bcaa, omega 3, no i wiadomo bialko do uzupelnienia Góralek po treningu, wliczone w kcal i makro. [...]
[...] Przysiady + Uginanie. 1a. Przysiad sztanga na barkach 10x10 60kg. 1b. Uginanie nóg 10x10. 2a. Wspięcia na palce 3x20. 2b. Brzuch, ławka duzy skos +10kg 3x20. Dzisiejszy trening z pewnością można nazwać intensywnym, fajne zmęczenie po 10 serii, pot lał sie z dupy, jeszcze lepszy trening niż ten wczorajszy. Brzuch mocno pospinało na [...]
Dzień 16 Tydzień 3 Trening 2x12 Rozgrzewka: 5min bieżnia 8km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d2a4dbf9de844c7a900e6a921411c61.png A. nie dokładałam, ale pilnowałam techniki B1. jak zwykle %-) B2. ok C1. robiłam ze sztangielkami, a ciężar jest zsumowany C2. niby zawsze pali, ale dołożyć mogę :-? D. ok Miska [...]
[...] 18 lat wypukline l5 s1, i naprawde dobrze to nie rokuje, codziennie jak wstaje z łóżka czuje plecy, tak samo mi pisali ja byłem mądrzejszy, co najwyzej możesz sobie robić trening z własnym ciałem. Zapisz się lepiej na basen czy sztuki walki, a potem dopiero na siłownie jak bd miał 15 - 16 lat chociaż. To co zrobisz teraz w 2 lata w wieku 17 [...]
Cześć tak dzisiaj wyglądała dietka:) postanowiłem że próbuje diety tłuszczowiej, dzięki XANK:) bez treningu, troche podchodziłem, troche sie ponudziłem, kupilem troche ciuchów(lol) do treningu i dzień bez historii :P jutro trening na nowej siłowni, zobaczymy co tam oferują. Z racji tego wykonałbym z dwa WODy ale raczej mało prawdopodobne patrząc [...]
Trenowałem, kiedyś z człowiekiem, który robił na oko prawie identyczny trening. Z tym że w dniu 80% były to powtórzenia z zatrzymaniem a drugi trening bez zatrzymań dynamicznie. To nie było pod zawody. No i efekty były zadowalające. Z tym, że on na barki wtedy robił 4 serie wyciskania i 3 wznosów i nic więcej. Nie wiem czy jest schemat dla Ciebie. [...]
[...] żytnie - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 100g carbo Od dzisiaj trening już na normalnej siłowni :)
Coś źle wyliczyłeś. Te treningi to tygodniowo, a nie dziennie, bo miałbyś 8 godzin. No mój trening na siłce trwa 2 h (rower+ trening siłowy) x 4 dni to jest 8 h, ale na siłkę bym chodził co 2 dzień.
[DT]Bengazi
