Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety

Witam.
Potrzebuję pomocy jakiejś ogarniętej osoby, która ułożyłaby mi plan treningowy, jestem zielony więc się nie znam, ale chciałbym na lato się "wyrzeźbic". Nie wiem kiedy zacząć rzeźbić, ile robić masę i jak.
Robię od około miesiąca biegówkę na siłce (wszystkie partie 3x w tygodniu) do tego trenuję karate 2x w tygodniu.
Jaka byłaby potrzebna dieta, ćwiczenia i ogólny plan postępowania?
Jestem gotów na wyrzeczenia i harówkę ale powiedzcie mi co mam robić.

Pozdrawiam i z góry dziękuję wszystkim, którzy mi pomogą :)
Michał

Dodam, że odkąd chodzę na siłownie masa skoczyła mi o 4 kg i oprócz ogólnego przyrostu rąk i w mniejszym stopniu ale zawsze klatki piersiowej, to brzucho po prostu mi wywaliło. Jem dużo, staram się zdrowo ale złych nawyków jest dużo. Co zmienić w domowych obiadach, czego unikać a co jeść? Oczywiście budżet mam okrojony i na jakiś reduktor w miarę normalnej cenie mogę się szarpnąć, ale na jedzenie codziennie kurczaka mnie nie stać.

Słyszałem też o jakimś cudzie p90x, czy ten trening działa, co to jest warte i co to za trening?