trening

[...] 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:08 minut, ale ładna liczba :-P Dzisiaj poszalałem i tak myślę, że każdy trening będzie już ok 3h, bo przedłużyłem rozciąganie. Bardzo mi na nim zależy, więc jest [...]

[...] z patelni. Wyszło ok ale dałem za mało słodzika. Następnym razem będzie jeszcze lepsze. Proporcje to 250g twarogu półtłustego z 4 jajami i 25g WPC czekoladowym. Jako trening poszły dzisiaj interwały. Były lekkie zawroty głowy po i czasami przypominało mi się co jadłem przed treningiem. Trening: Interwały 1:20min wolno/ 45sek szybko x7 [...]

Dzień 6 16:00 twaróg 250g ciastka 120g marchewka 100g 17:00-19:00 TRENING 20:00 kurak gotowany 250g makaron żytni 100g konserwa 100g 22:30 buraki 50g mortadela 50g 3 jajka BTW 140/63/173 1819 kcal TRENING: Martwy ciąg 60/65/65/65/65 (12 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50/50/50/50/50 (12 powtórzeń) Wiosłowanie 50/50/50 (12 [...]

[...] x10/ 14kgx8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 20min na bieżni, 10km/h (6min/km) Komentarz: Ale mi się podobał ten trening!8-) Krótki, treściwy, super! 1- Nie wiedziałam z jakim zacząć obciążeniem, zrobiłam asekuracyjnie, dodaję następnym razem. :-)) 2a- ciężko szła końcówka. Ale byłam [...]

[...] to wszystko gdzieś w krzaki %-) _____________________________________________ TYDZIEŃ 7 / Dzień 43 Poniedziałek 11.11. DT O dziwo siłownia otwarta, to od rana zrobiony trening (godziny poranne to zdecydowanie nie mój czas na ćwiczenia) TRENING B 4 obwody x5 powtórzeń 1. Odwodziciele - 95kg/95kg/100kg/100kg 2. Przysiad tylny - 42,5 kg [...]

To ty gibon robiles trening potem w srodku treningu poszedłeś do maka to o chvt taki trening rozbic 8-)

W końcu udało się dopiąć kwartał w pracy, a do tego długi weekend...cudo! Wrzucam do oceny dzisiejszą michę. Trening był po 4 posiłku, 5 był potreningowy. Trening to bieganie interwałowe, 10min w tempie 11km/h - 5min w tempie 6,4km/h. Dałem radę na 3 takie serie (łącznie 45 minut). Myślę że po tak długiej przerwie (ostatnio biegałem z 5 lat temu) [...]

Dziś wpadł trening A (poprzestawiało mi się..) Cieniutki to był występ. Po kolei: HIM, HAM i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x15, 1x10x17,5, 1x8x17,5, 1x5x20kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6,25kg i ostatnia seria: 6,6,4,4 z ciężarem 7,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej [...]

1. wypełnij pełną ankietę działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 2. nikt ci tu treningu nie ułoży ,możesz tu dać swój trening w celu sprawdzenia i ewentualnej korekty 3. Od robienia masy to jest DIETA trening to tylko bodziec dla mięśni Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-14 00:25:35

No ale żeby "pomóc" to musimy widzieć na bieżąco i dietę, i trening. To, że zmieniłaś na 2000kcal nic mi nie mówi, zwłaszcza, że poprzednio jadłas niefajnie @-) Trening siłowy super, ale jaki? Machanie różową hantelka czy zgodnie z ideą tegoż treningu, siłowanie się z ciężarem? :-?

ok juz wrzucam michę i opisuje trening. Przepraszam jestem tu nowa, ale ogarnę sie :D trening z wczoraj 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15-12 1 i 2 seria 12,5 kg 3 seria sam gryf 8,5 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3x 15-12 1 i 2 seria 12,5 kg 3 seria sam gryf 8,5 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 1x15 6 kg 4. [...]

14.11.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 23/30 dieta: http://images64.fotosik.pl/376/43df000d786cda08med.jpg trening: http://images62.fotosik.pl/377/4f0c9bcd1e1f81f6med.jpg dziś troszkę mniejszy dystans, ciężko mi się biegło to postanowiłem trochę zmienić trening, dystans może i krótszy ale byłem spocony jak świnia pod koniec, bieg ze [...]

[...] dla cierpliwych. Pamiętaj żeby dobrze spać min 8 godzin by ładnie rosnać. Co do makroskładników, tu sie nie wypowiem bo każdy ma nieco inne proporcje B/T/W. Ja tez mam trening FBW calego ciała i mim zdaniem trening masz dobry, ale niebawem go zmień bo cialo sie przyzwyczaja. Jeśli czujesz za łapiesz dużo tluszczu i wody to zmiejsz [...]

12.11.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g kasza jęczmienna 4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy TRENING: KLATKA, BICEPS [...]

13.11.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g kasza jęczmienna 4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy TRENING: PLECY + BRZUCH 1 [...]

[...] tył 100/6 120/6 130/6 przysiad przód 60/10 70/10 80/10 90/6 100/6 suwnica x4 wykroki ze sztangą x4 wyprosty siedzęc 70,80,90,100/12-15 uginanie leżąc 50,55,60,65/10-15 Bdb trening, wymęczyłem się jak cholera. Nogi się trzęsą do tej pory. DIETA I 4 jaja i chleb orkiszowy 35g i 2kaps AMG TRENING 80g super mass + 30g białka i 6kaps hyperfiusion [...]

Fbw - Czyli cwiczysz całe ciało na jednym treningu . Układasz dwa treningi Trening A i trening B I jedziesz np poniedziałek środa piątek naprzemiennie planem ABA a w następnym tygodniu BAB . Rób sobie 4 serie na duże partie mięśniowe i 3 serie na małe partię w przedziale 8-12 powt . Poczytaj dokładnie resztę

[...] - sprawnie przetańczyć z kobietą pół nocy, zachować do późnej starości sprawność ciała i intelektu, wydolność układu krążenia, dobrą kondycję całego organizmu. Uważam, że trening z odważnikami wpisuje się w moje potrzeby idealnie. A im więcej o nich wiem, tym bardziej je rozumiem. A jak je rozumiem, to zaczynam ich używać mądrze. Caculin [...]

Racja, racja, poj**ało mi się :D Pas i talia to samo 92 cm. Co do treningu to już wklejam jak wyglądał mój trening: W treningu B dałem więcej ćwiczeń na plecy, ponieważ wydaje mi się, że plecy w porównaniu do reszty partii są bardzo słabe (maks 2 podciągnięcia na szerokim chwycie). A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

[...] przed wiosłem 2.klate jesli skos + to około 30 st nie więcej, ale możesz dac ławkę poziomą na przykład 3. Można dorzucić jako ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy 3.Wiosłowanie lub podciaganie na drązku 4.klatka [...]