trening

dobra ludzie ale mi chodzi o ulozony caly trening ;d

Niemiecki trening objętościowy %-) chyba spróbuje go od marca, albo się zajade albo wygram, btw https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/255064_218770154820543_5885687_n.jpg Zmieniony przez - pakmator w dniu 2013-01-26 23:54:46

Z drugiej strony jak się non stop katuje wysokie zakresy, to przejście na mniejsze zrobi cuda- tego nie neguję. Zdrowy trening jest treningiem speriodyzowanym, który korzysta z 6 powtórzeń jak i 25. Jedyne z czym się nie zgadzam, to bzdurna zasada "do 15 na masę".

Dodam ze mialem problemy z barkami glownie z bocznym aktonem Nie rosl tak jak powinien Wtedy zmienilem trening z priorytetem na sredni akton Zaczalem robic 4 s po 15 p unoszen na boki i 4 s po 12 p podciagania sztangi do tulowia Wtedy naprawde czulem ze mnie barki pala

Lektura - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tutaj obliczysz zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj ułożysz dietę - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Trening - [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 500mg testa 12 tyg 8. TRENING: 3 x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni 1.5 roku temu 11. [...]

Witam. Zainteresowałem się treningiem FBW i chciałbym prosić o ocenę;) Trening trzyrazy w tygodniu, dwie sesje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s - Prostowanie ramion na [...]

Ćwiczenia są raczej dobre a serie i powtórzenia wydaje mi sie że są indywidualną sprawą i wyjdą w praniu sprawdż ten trening i będziesz wiedział czy coś ewentualonie zmienić. Pozdrawiam

[...] salta itp albo sie postaraj i nos piersi kurczaka/indyka (150g) z ryzem 150g (waga przed gotowaniem) i jakas salatka [zawsze w bagaznik mozesz wrzucic:) obiad tak samo potem trening kolacja najalpiej tunczyk/serbialy/ a ciezarkow niemosisz nosic non top bo kolanka mozesz sobie najprawdopodobniej po j akims czasie rozwalic Pozdrawiam " Zawsze pod [...]

[...] 6x10 serii sztangi - 80 kg. Wioslowanie jednoracz 25 kg 5x12. Sciaganie dragala z wyciagu 3x12-16. Lub podciaganie sie na drazku 3x12. Po tym jestem ugotowany. Tylko taki trening dziala na moje plecy. Probowalem juz wszystkiego :) az sam se sklecilem taki nietradycyjny :0 ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator [...]

Gdy jestem w dobrej formie to podniszę 150kg x 10 w podciąganiu sztangi w opadzie ,a jakieś 70kg x 12 w podciąganiu jednorącz w opadzie. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

No cóż ,może nie robię tego perfekcyjnie przy takim obciążeniu.Powiem tak pierwsze 4-5 jest jak najbardziej poprawne ,a następne to juz półruchy i ruchy wymuszone. Podejrzewam ,że gdybym dalej kontynuował i ciągle dalej dokładał obciążenia (niestety jest to już ze względów sprzętowych niemożliwe) teraz byłoby to już znacznie więcej. Moderator dz. [...]

90 kg jednoracz - pomijajac fakt cwiczenia takim ciezarem to gdzie sa takie sztangielki ? Chyba ze mowicie o cwiczeniu jednoracz na wyciagu lub maszynie, ale podziwiam silownie na ktorych sa sztangielki powyzej 40 kg. U mnie najwieksze to 35 i nimi robie 3 serie po 12 powt. jako ostanie cwiczenie, maksymalnie skupiajac sie na technice. Ciezszymi [...]

Jest taki gryfik na ktory mozna nakladac taleze od sztangi (ze 45 cm dlugi) ale 20 nie zalozysz, a 10 to sie ze 6 zmiesci (no bo zaciski trzeba zalozyc) ale takie odlewane to chyba jak dwa monitory na patyku :)) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

nogi i braki na jednej sesji hmm raczej meczace i czasochłonne, jak masz 4 dni to lepiej chyba by bylo to sobie rozbic na dwa dni ten trening bo zakladajac ze nogi pewnie pierwsze bedziesz robil to robiac barki bedziesz juz niezle zmeczony.

wg mnie nie ma znaczenia kiedy sie trenuje. to sprawa indywidualna. ja wole trenowac wieczorem ale w lutym przerzucam sie na trening poranny, tak okolo 11-12. a to z tego wzgledu, ze mecze beda rozgrywane w tych godzinach. sorry ale nie mam polskich znakow:)

jesli dopiero zaczynasz trening na silowni to wstrzymaj sie z kreatyna 20 g oliwy to zdecydowanie za malo tluszczu zdrowego na takiego chlopa, zmien mleko na chudsze, wywal tego sledzia, daj orzechy, nasiona, oliwe do posilku na noc (10 g wystarczy) ogolnie mozesz zwiekszyc tluszcze do 100 g nic sie nie stanie omega-3 tez bym dolozyl, jak masz [...]

Polecam na brzuszek Trening "6 Weidera" A tak to rzeczywiscie basenik, rowerek , rolki ,bieganie ,jogging, Pozdrawiam

[...] Ok dzieki za rady;)Na brzuszek kiedys robilam a6w i bardzo dobrze zadzialal , ale teraz chyba najpierw zrzuce troche sadla, zeby mi bylo latwiej robic(bo to calkiem ciezki trening jak dla mnie)i pozostane przy latwiejszych cw na brzusio;) Tylko wlasnie problem troszke jest z tymi areobami...na razie moge jeszcze biegac , bo nie ma sniegu ale [...]