[...] 2h :/ Dziś zrzutki nie ma, bo w domu jadłem jak tylko miałem czas, pewnie 2.800-3.000 kcal to jeszcze podbije orzechami do tych 3.100 Trening Czułem jeszcze sobotni trening tricepsów, więc klatka słabiej niż zwykle jeżeli chodzi o objętość treningu. Bicek super, sztanga mnie najlepiej pompuje 1. Wyciskanie leżąc - 14x47kg | 12x57kg | [...]
[...] 19 yOOOł :D Panowie co do dzisiaj to żadnych tam emocji nie było :> poza tym że byłem chwile na orliku pokopać i rano basen :>.Co do jutro to jakoś nie mam nic w planach bo trening o 17:00.Panowie wczoraj pisałem o braku sil i zrobieniu do końca pompek, ale powiem wam że to może być jednak brak rozgrzewki..szczególnie rozgrzanie rąk bo po [...]
[...] ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. 5,5kgx2/5,5kgx2/6,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 + rozciąganie trening zajął mi 55min bez uwzględniania przerw między obwodami. Komentarz: Ledwo dotrwałam do końca... Przystąpiłam do treningu zmęczona, ale starałam się dawać z siebie [...]
witam postanowilem zmienic dotychczasowy trening push and pull który wykonywałem ostatnie 6 tyg.musze przyznac ze bardzo polecam ten trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu postanowilem [...]
o rakhu mnie podgląda };-) leci, leci :-)) i głodna nie jestem (no może poza dzisiejszym dniem %-) ) DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-13 suplementy: o3, clenburexin, wit.C, multipack - miska, a szczególnie orzechy na oko, bo czasu nie miałam %-) jak zwykle za późno na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te 6 miesięcy było własnie na tych 10 wskazówkach myśle ze 15 lat to już czas na poważniejszy trening u mnie w szkole ludzie biorą kreatyny itp + jeszcze 2 sterydy nie zamierzam wgl coś brać ale trening i dieta juz poważnie. Wstawie jutro moją diete ocenicie co jest do poprawy. Jak oceniacie sylwetkę ? Zmieniony przez - [email protected] w dniu [...]
Spokojnie. Żaden koniec. Po prostu mam małą ochotę na sztangę, ale bez wynalazków, prymitywny, toporny i szorstki trening - góra 10 sesji po 20-30 minut. Poza tym to tylko plany (najwcześniej od przyszłego tygodnia i to tylko pod warunkiem, że się poukłada jak należy). Od wczoraj czuję się jakbym złapał falę w kettlach i na razie z niej nie zsiądę [...]
[...] przerywać całkowicie, pomagałam sobie drugą nogą naprostować sytuację; dobre %-) *prostowanie- ciężej niż za pierwszym razem, bo musiałam luzować *plie- to jest bohater treningu #-P Przy schodzeniu dużo wysiłku kosztowało mnie by zejść jak przystało i nie usiąść, a przy podnoszeniu, by się podnieść }:-( W pierwszy sekundach 'po', nogi nie do [...]
Dzisiaj w koncu trening chociaz powiem ze po tym weekendzie nie chciolo sie isc ale trzeba.Weekend to porazka bo oprocz braku treningu to nietrzymanie diety,bo calusienki czas w robocie i jeszcze troche slodyczy wpadlo.No coz ale od jutra prawie 2 tyg wolnego i zabieram sie znowu porzadnie za siebie.Juz dzisiaj wszystkie jedzonko zakupione [...]
a jak przy amg mocno sie pocisz ? mocno się pocę na treningu chociaż dzisiaj trochę mniej bo było dużo chłodniej na siłowni TRENING 9 A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10-6. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-8 - Wyciskanie francuskie [...]
[...] w przysiadzie 95 kg 8 pow, wl 120 kg 2 pow, wioslowanie podchwytem 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. koziar123, na innym forum ludzie polecaja ten system treningowy i chwala progres [...]
[...] w przysiadzie 95 kg 8 pow, wl 120 kg 2 pow, wioslowanie podchwytem 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. koziar123, na innym forum ludzie polecaja ten system treningowy i chwala progres [...]
[...] Podsumowanie Trening na duzy plus. Sila w kazdym cwiczeniu poszla do gory, wytrzymalosc rowniez, zdecydowana poprawa. Pompa byla dzisiaj swietna, tak duzy jak po dzisiejszym treningu to jeszcze chyba nie bylem%-) Musze przyznac, ze zaczynam zdecydowanie odczuwac dzialanie dodatkow ktore dodalem do cyklu - zen-szenia i kozieradki. Fajny dzien, [...]
[...] taka se, ale do późnej nocy%-) byłam na zakupach do nowej diety. O godz. 23 wepchnęłam tatara, ale i tak miałam za mało białka, więc mus było dobić wheyem @-|. AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + skakanka TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*33kg 10*33kg 10*34kg 10*34kg 10*35kg 9*35kg 2. MC Romanian [...]
[...] KLATKA+BICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax SOBOTA: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE Myślę, że aero za długie, jeśli masz na tyle siłę to trening będzie raczej słaby... Brzuszki wyrzuć a zrób porządne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem podczas treningów. Podaj przykłady tych interwałów które zamierzasz robić, [...]
[...] i zyczenia powodzenia bo sie przyda na pewno :) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/968883_475324945874141_1126696254_n.jpg 14maj wtorek wczorajszego treningu nie zaliczam do super udanych, dał się we znaki niedobór snu. za to dziś trening był GIT :-) odczucia: - po każdej serii czułem palenie utrzymujące sie okolo 1-2min [...]
[...] powt 50/40/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Ciężary takie same jak w czwartek, za duży przeskok w tych hantlach. Z 32 musiałbym na 36 a z 27 na 32. Może coś ze sztangą pokombinuje na wiosło chociaż, a na klatę tempo jakieś sensowne. Ogólnie dobry trening, pomimo małej ilości snu. Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-05-14 10:21:06
[DT] paramaribo2 (s.27)
