trening

6 maja 2013 Dzień 22. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2107kcal, 147g białko, 84g tłuszcze, 187g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-06 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening: Dzień 6: Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg 1B. Wznosy bokiem [...]

[...] 4 na stronę)/30. 4.TGU 2x5 na stronę: 2x5x4kg(hantla) 5.Sprint na orbi: 30sec slow, 30 sec max, 7 obwodów. Aero: dziś odpuściłam. Komentarz: Dziś inny niż zwykle. Podzielę trening na dwie części: 1. ćwiczenia obciążające nogi. 2. pozostałe. Co do nr 1: wyraźnie odczuwalny regres. Nie wiem czy było to spowodowane duchotą na siłowni ale mam [...]

[...] tydzień robił co innego - to jak znam życie zupełnie nie wyczujesz co na Ciebie działa a co jest marnowaniem czasu. O wiele lepiej sprawdzi się stworzenie pewnego schematu treningowego i trzymanie się go co najmniej przez kilka tygodni - 6-8. Ten czas da Ci możliwość wyciągnięcia wniosków jak reaguje Twój organizm na poszczególne ćwiczenia w [...]

Witam po długim weekendzie :-) Nie prowadziłam na nim dziennika, nie robiłam żadnych treningów, jadłam bez rozpisywania, raczej sporo, czysto, za wyjątkiem niedzieli (Komunia w rodzinie). Z dniem dzisiejszym, a z początkiem maja wchodzę w nowy etap "siebie na siłowni", debiut z MC - od dziś trening jest nieco zmodyfikowany i już dziś mogę [...]

[...] z indykiem Jajca, serek wiejski, rodzynki http://img20.imageshack.us/img20/4514/dsc01261u.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Spałem po nocce to 16:00, trening jak zawsze na czczo i miska, trochę zmulony trening dzisiaj, przez to przeziębienie, co chwila musiałem dmuchać w chusteczkę co mnie spowalniało. Dzisiaj rano [...]

[...] bo zamienie sie w patyki,ale na brzuchu od pępka kilka cm w dół to jest sporo fatu ;/ nie widac jak stoje,ale na basen isc i przysiasc to wstyd,boczki też są. On polecil mi trening metaboliczny,ale u mnie to wyglada sprawa tak ze moge sobie pozwolic tylko na cwiczenie w domowych warunkach 3x w tyg max . Chcialbym do tego dorzucic jakies [...]

wklejam niedzielny trening: Dzisiaj trening poranny, szybki : 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 8x25; było: 15x20, 8x25; 15x20, 2x25 15x20, 2x25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszynie)15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie)15x80, 12x90 było: 15x80, 6x90: 15x70, 12x80 [...]

[...] Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-05-07 00:36:25 05.05 Miał być trenig ale była aktywność na ogródku działkowym, i wróciłam tak zmęczona że nie nie myślałam już o treningu Miska: suplementy: tran i magnez płyny: kawa i woda warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aab9ee24063e49e2842412c16ea9b6ec.png 06.05 [...]

[...] stepie 3x 12-15 cc,cc,cc 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 17,5 kg (40, wdech 5 sek, 10, wdech 5 s, 20, wdech 5s,25, wdech 5s, 15 8-) dałam radę) 10. Rozciąganie wg planu Figi trening masakra, chciałam sprawdzić czy dam radę aero na pochylonej biezi, ale po 1 min ledwo co z biez nie spadłam przy prędkości- ... 4 km/h :)) [...]

[...] 8.Wyciskanie francuskie stojąc 12x6/ 12x7 kg ad.7 uginanie z 4,5 juz ciężko,ale nie miałam już jak dodać tylko do 4kg Miska dziś przekroczona z ww zjadłam banana przed treningiem (kolacje zjadłam przed 19 a cwiczyłam po 21 i musiałam coś dojeść) Pomiary: Nad biustem: 77 /77/78 +1 Biust: 79 /79/79 Pod biustem: 69 /69/70 +1 Talia:61 /61/61 [...]

[...] ciągle w górze 16x spięcia z rękami do kolan Chwila odpoczynku i to samo tylko nogi w górze. Rozciąganie Rano (12:05- 13:04): Skakanka 3x 3 minuty. Lekka rozgrzewka i potem trening rozciągania dynamicznego: Wykrok nogą ugięta w kolanie 3x 20sekund. (poduszka stopy,krawędź, cała stopa) razem 9 serii na nogę wychodzi. 10 przysiadów skłony w bok [...]

[...] czrna + czerwona + jakaś godzinka gry w kosza 8-) Nigdy nie polubię robienia barków :-P Ale zrobione sumiennie - bolało i piekło :-D MICHA: 130 / 90 /210 1. placek owsiany trening 2. placek kukurydziany na oleju kokosowym 3. lasagne z mięsem wołowym 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa 5. twaróg, whey, wiórki kokosowe suple: omega3 x2, multi pack [...]

banan w sensie ze jem zaraz po treningu, nie wazne czy aeroby czy trening silowy. Czemu 4-5h gdyz np. jem o 14:00 cwicze o 15:30 koncze o 16:30 i nastepny posilek mam ok 21:00, dlatego sie pytam czy tak mozna, czy to zdrowo i czy ktos w ten sposob kiedys jadl i czy bylo ok :) tematy sie z dublowaly nie wiem dlaczego :) Nie mowie ze tak bedzie za [...]

07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]

[...] / 15x40 15x42 / 15x42 / 15x42 / 15x42 http://www.youtube.com/watch?v=skgi2ThF1ao&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dYZbFUrUdRM&feature=youtu.be Kolejny świetny trening :-) Ciężkie wiosło coraz bardziej mi się podoba, ważne żeby wczuć się w pracę łopatek i plecy po tym jednym ćwiczeniu już pięknie puchną. Drążek dzisiaj jakoś lekko [...]

[...] niepoprawna technika (np. zbyt wąsko trzymany gryf przy wyciskaniu na płaskiej). Ewentualnie źle dobrany ciężar. Rozwiązania? Na dietę: przekop spis tematów w dziale Odzywianie. Technika: jakiś atlas ćwiczeń z instruktażem wideo + przekopać spis tematów w dziale Trening dla początkujących i trening dla zaawansowanych. Cięzko coś więcej napisać.

[...] Na dietę: przekop spis tematów w dziale Odzywianie. Technika: jakiś atlas ćwiczeń z instruktażem wideo + przekopać spis tematów w dziale Trening dla początkujących i trening dla zaawansowanych. Cięzko coś więcej napisać. A może to być stagnacja czy jak to się tam nazywało ?? do tej pory ćwiczyłem na gryfie krótkim bo 150cm i na serii [...]

DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-07 suplementy: o3, multipack, wit.C, bcaa, saw Banan po treningu, dziś musiałam rozdzielić na 3 posiłki, bo po pracy siłownie zaliczyłam. Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x 1a przysiady x6 4s 50/55/55 1b. wypady ze sztangielkami na [...]

Dzień 58 Zakręcony dzień ale przynajmniej trening był udany :-)) TRENING: 5 minut bieżni 11km/h (bo znóf ktoś klimę tak nastawił, że musiałam najpierw pobiegać żeby nie zamienić się w kostkę lodu.... @-|) Klata: - wyciskanie na płaskiej, sztangielki: rozgrz. 15x8kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 10/11/12/13kg - sztangielki skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie [...]

[...] wszystko strasznie paliło. wypady zamieniłąm na split squat. lepiej dla moich kolan. prócz przysiadu i uginania wszystko na raty. pull through fajne ćwiczenie. trening zrobiłam rano. później do pracy i było w miarę. za to teraz nie mam siły nogami przebierać#-P suplementy lipo x, o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus Lipo przed [...]