trening

[...] i tak sie zastanawiam.. lepiej cwiczyc na silce splitem, czy moze na kazdej sesji cwiczyc cale cialo? mnie bardziej odpowiada split, ale moze wszystkie partie na jednym treningu bylyby lepsze, bo w sumie poczatkujacy jestem, no chyba, ze taki trening w domu sie liczy.. w zasadzie miesnie mam przyzwyczajone do treningu, np. na bicka mam [...]

[...] po 6 powt.a pewnie powinienem ponad 10 żeby bardziej je pompowac,i pewnie powinienem robic krótsze odpoczynki bo do tychczas robiłem po 2min. slyszałem tez zeby zaczynac trening od najsłabszych partii,to prawda?? prześlijcie mi jakis dobry trening i uwzględnijcie najbardziej obwód wraz z definicją ręki i barków, jakie cwicz.i grupy w jakie [...]

niecałe 3 tygodnie temu wprowadziłem trening na skakance po siłowni, polegał na tym że skakałem około ośmiu 3 minutowych serii a pomiedzy nimi jednominutowe przerwy. Z początku nie odczuwałem żadnego bólu ale po niecałym tygodniu w trakcie skakania czułem silny ból w łydkach ale mimo to konczyłem trening. W zeszłym tygodniu ledwo dałem rady odbic [...]

a więc mam staż 6 miesięcy i podczas tych 6 miesięcy zmieniałem treningi 3 razy i ten ostatni najlepszy trening zacząłem na początku maja i czy musze przelecieć tym planem te 6 miesiecy żeby brać krete czy to nie ma wpływu że zmieniałem trening ??? Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :64 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na [...]

[...] cel:masa z minimalnym zatłuszczeniem naczczo po A6W 7 caps. cell pump+2caps tauryny śniadanie+omega 3 (1caps);wita-min plus (1caps) 2śniadanie + po 1h 2 caps termo speed ex. trening odrazu po treningu 4 caps. kre-alkalyn+2caps. tauryny do kolacji 1 caps omega3 przed snem 3caps. ZMA suplementacja w DNT - rano 4 caps. kre-alkalyn... reszta [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje, bo niestety wysoki poziom bf (23,5 %) zaczyna mnie frustrować. Poza tym sam wygląd już mnie nie zadowala. Moje pytanie dotyczy treningu, diety i suplementacji. Myślałem nad takim planem treningu: 1. dzień: FBW 2. dzień: Trening metaboliczny [...]

Cześć, po około 2-3 letniej przerwie wróciłem na siłownie. Swojego czasu troszkę się tu udzielałem i dużooo czytałem. Dużo się zmieniło - ślub dziecko i firma -wszystko na raz spowodowało że zapuściłem się i zdrowie podupadło. CHOLESTEROL CAŁKOWITY ZA WYSOKI, LDL i TRÓJGLICERYDY WYSOKO, OKRESAMI NADCIŚNIENIE=BÓL GŁOWY :/ Jest dużo do roboty, [...]

[...] rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o waszą opinie na temat moich treningow i diety.Moja Waga na dziś 105kg Ankieta: 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 105 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:120 -Udo63 -Talia:109 5 .STAZ NA [...]

[...] na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, , - Wyciskanie [...]

Witam serdecznie. Mam 16 lat, mierzę 190 cm, ważę 64 kilogramy. Na co dzień trenuję piłkę nożną i uczęszczam do szkoły. Po zajęciach w szkole i treningu w domu cwicze (pompki, brzuszki, podciągam się, używam hantelka 9kg) regularnie od 2 miesięcy. Efekt widze, moja klatka piersiowa i brzuch zmieniły swoje kształty na lepsze, ale brakuje mi tej [...]

siema mam takie pytanie bo w hst powinno sie z treningu na trening dodawac 5% dla danego maxa no ale nie ma takich ciezarow jak np 1,549 wiec czy dopuszczalna jest np taka progresja: *Mikrocykl 15-tek --- 1-20kg ;2-22kg ;3-24kg ;4-26kg ;5-28kg ;6-30kg *Mikrocykl 10-tek --- 1-30kg ;2-32kg ;3-34kg ;4-36kg ;5-38kg ;6-40kg *Mikrocykl 5-tek [...]

[...] Podczas tych 11 tygodni schudłam 10 kg do 67 kg. Spożywałam około 900 kcal dziennie. Po tym czasie postanowiłam że nie będę robić co drugi dzień cardio, tylko dołożę trening siłowy. Na chwilę obecną trening siłowy robię poniedziałek/środa/piątek + niedziela cardio. Spożywam 1100 kcal. Do tego spożywam spalacz tłuszczu Redox. Od dokładnie [...]

Witam W połowie 2012 r. zacząłem chodzić na siłownie.Trenowałem 4 miesiące z czego w tym ostatnim dość nieregularnie. Robiłem trening rozgrzewający a potem na masę, Od stycznia zacząłem ponownie tym razem na poważnie (bez opuszczania,dieta itd.) Zawsze miałem trudności z przybraniem na wadze. Ważyłem 60 kg przy wzroście 175, udało mi się przytyć [...]

Cześć, Chciałbym prosić o pomoc w doborze powtórzeń, a raczej w zasadzie jaka za tym się ukyrwa. Dano temu rozpocząłem trening z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Bardzo szybko (miesiąc, może wcześniej) moje ciało się zablokowało i przestałem robić postępy (szczególnie ciężko szło mi podciąganie na drążku). Później spróbowałem się z [...]

[...] rzodkiewki 50g sałata 100g oliwa 15g Kcal:160/B:2g/T:16g/WW:6g Obiad(14:30): 50g ryżu br./kaszy 120g piersi kurczaka/ryby 300g warzyw 20g oliwy Kcal:535/B:33/T:24/WW:61 Przedtreningowy(17:00): 10g owsianych 100g twarogu półtłustego Kcal:155/B:20/T:6g/WW:10g Po treningowy a zarazem kolacja(20:30): rodzynki 10g tuńczyk w oleju 120 g [...]

[...] świeży 100g 17 1 0 Orzechy włoskie 10g 2 7 0 Pomidor 40g 1 0 1 Szczypiorek 10g 0 0 1 Oliwa z oliwek 15g 0 15 0 Łacznie 26 23 79 / 632Kcal Godzina 16.00 - Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g 6 2 54 Zamiennie kasz gryczana makaron pełnoziarnisty Mięso z piersi kurczaka 80g 17 1 0 DAJ MIN 100GR. Łacznie 23 3 54 / 337Kcal 17-19 [...]

[...] ze sztangą prostą podchwytem, 3, max uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 3, max nawijanie sznurka z obciążeniem na gryf 2, max Sobota wolne w niedziele zaczynam cay trening od nowa, nie mam ustalonych dni w tygodniu, rozpisalem wam wg kolejnosci treningow, z dniami wolnymi od cwiczen, jesli chodzi o brzuch, jestem w trakcie a6w Płeć: [...]

[...] 100g płatków zboŜowych + 400ml mleka + jogurt; 10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny; 14:00 100g ryŜu + 150 g piersi kurczaka + warzywa; 15:00 Trening; 16:00 Koniec treningu. Posiłek potreningowy, 3 banany, szklanka soku + białko (np. 200g sera białego); 17:00 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka+ warzywa; 21:00 250g gotowanych [...]

[...] IV i drążek do sufitu HD9. Chciałbym podzielić się z Wami swoją opinia :) Ławeczka super ! Zależało mi żeby ławka była stabilna, ta jest nie do ruszenia. Razem ze stojakami trening jest naprawdę bardzo dobry. Jeżeli ktoś szuka solidnej ławeczki to śmiało mogę ją polecić. Stojaki tak samo solidne. Drążek do ściany HD16 również, konstrukcja [...]

[...] wazania bede robil co niedziele po wsatniu , typ budowy typowy ektomorfik , staz : hmm od dziecka jestem aktywny natomiast ostatnie dwa lata to brak czasu , duzo obowiazkow ,trening w kratke,bez diety, jednym slowem normalne zycie ,ostatni cykl byl prawie 3 lata temu wiec tak jakby zaczynam od nowa . Srodki : Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]