trening

10.01.2013 TRENING: MMA - rozgrzewka - klincz zapaśniczy z obaleniami - wyjścia z dosiadu ================================== Trening zrobiłam we wrocławskim Puncherze, bo byłam w delegacji, a oni mają sale stosunkowo niedaleko biura mojej firmy. Chociaż znaleźć obie miejscówki klubu to naprawdę spore wyzwanie %-) Wieczorem były jeszcze "aeroby" na [...]

[...] 15 kg) 30x pompka męska 45x przysiad 5 obwodów, czas: 20:26 min 3) bieżnia: 30min marsz 5km/h na maxymalnym nachyleniu + 15min marsz 7.3km/h na płaskim 4) rozciąganie =============================== Ale mnie ten trening umęczył! Pot lał się ze mnie strumieniem ;-) Na bieżni zmierzyłam sobie manualnie tętno - wynosiło ~140, więc chyba akurat ;-)

jutro masz slaby trening wszystko na luzie, ale jak wczoraj robiłeś coś to odpuść poniedziałkowy, a jutro zrób 20 min truchtu i 5 przebieżek delikatnych (jeśli jesteś oczywiście zdrowy) TRENING NA LUZIE Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-12 19:00:48

trening 12.01.2013 (lublin dom) barki+kaptur rozgrzewka ss pompki 2x20p + unoszenie bokiem bokiem 10p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-13p 17kg-12p 19,5kg-10p 2.arnoldki hantle po 12kg 3x10p 3.unoszenie bokiem stojąc hantle po 7kg 4x12p 4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 3x15p 5kg-20p,15p (przerwa kilka sekund między [...]

micha na jutro 1600 kcal 110B/130W do tego kiszone ogory, pomidory,cebula Jutro trening B, zdana na siebie bede, bo trenera jutro niet. bede robić MC po raz pierwszy... naoglądałam się filmików,zobaczymy jak pójdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa889e765eb8475fa68230193a9d20fd.png Nadal lekko czuję trening nr 1 :) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening zarówno klaty jak i trica: Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 3 serie lepiej ukrwiły piersiowe przez co pompa utrzymywała się cały trening. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 Dobrze poszło ale poczułem ból w [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening zarówno klaty jak i trica: Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 3 serie lepiej ukrwiły piersiowe przez co pompa utrzymywała się cały trening. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 Dobrze poszło ale poczułem ból w [...]

Trening Sobota (12 stycznia) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x6 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 4. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 2serie x20 5. Pompki (wersja wąska - triceps) 10, 12, 15, 12, 10 (piramida) 6. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 7. [...]

Dzisiaj trening na Assalut i powiem że miazga :) Biceps 1Uginianie przedramion na łamanej 12x 26kg 10x 28kg 10x 30kg 8x 32,5kg 8x 32,5kg 2Młotki 12x 12kg 10x 12kg 10x 12kg 8x 12kg Triceps 1Wyciskanie francuskie 12x 26kg 10x 31kg 10x 36kg 8x 38,5kg 2Pompki na poręczach 12x 12x 2kg 10x 4kg 10x 8kg 10x 8kg trening mimo tak małej objętości był fajny [...]

Trening : rano pol- trening czyli cwiczenia z klientem wieczorem modyfikajca Fight gone Bad 3 rundy po minucie na cwiczenie: thrusters 10kg SDLHP 22kg Box jump 40cm PP 22kg Wioslo (kcal) pierwsza runda 99punktow druga 84punkty trzecia 71punktow wysiadly mi barki nie dalam rady robic wiecej powtorzen Poniewaz wiosluje sie na kalorie to powiem [...]

[...] wytrzymalosc, nigdy nie robilem tylu ruchów. Cel to poprawa o 100% powtorzen w kazdym cwiczeniu. Ponieważ zakonczylem dzis mini cykl (tygodniowy) gdyż od nastepnego treningu dokladam wszędzie po jednej serii czas treningu sie wydluza mimo ze staram sie skracać przerwy miedzy seriami po dodaniu seri czas wzrośnie ale ponieważ trenuje bez [...]

[...] Wypadł mi wyjazd na masaże i z powodu utrudnionych warunków pogodowych się wszystko przesuneło. Niestety tylko 3 posiłki. :s Jutro się poprawię. Dzisiaj drugi dzien z rzędu trening siłowy. - wiem nie powinnam, ale te obciążenia nie dają mi spokoju. Było trochę lepiej. Kolejny trening w poniedziałek. Dzisiaj korzystałam dodatkowo z sauny. 1. [...]

wczoraj nie udalo mi sie pobiegac to ...pobiegalam dzisiaj rano a teraz noca popiagalam zelastwem ...... i trening i miska podwojna TRENING poniewaz wiedzilam rano ze MUSZE zrobc dwa trengi wiec jak na starsza pania przystalo - rano skrocilam bieg do 4 km aczkowiek w interwalach 1min /1min .... - a wieczorem nie zwiekszalam ciezarow zostaly [...]

diete masz straszną. Jak dorosły facet moze zyc i trenować na 1600kcal??? 33g tłuszczu??? Jedząc tak dalej narażasz sie na rozwalenie metabolizmu, problemy hormonalne. Kompozycja posilkow tez jest fatalna. brak bialka w I, w II twaróg to nienajlepszy pomysł, w ostatnim brak białka, poza orzechami nie widze zadnych tłuszczów dodanych, brak ryb, [...]

[...] swojego organizmu do biegania. Rewelacyjną i bardzo prostą metodą jest przeplatanie marszu ze spokojnym biegiem, o czym pisałem tutaj. Dzięki wspomnianemu planowi treningowemu, dojdziesz (dobiegniesz!) do 60 minut ciągłego biegu bez przystanku, a to jest już naprawdę COŚ w amatorskim światku biegania. Na wyższa intensywność przyjdzie [...]

Z tego co czytałem trening zaczyna się z pleców nie za bardzo wiem o co ci chodzi. trening zaczyna się od rozgrzewki ;-) początkujący zaczynają sparingi z ziemi ale to raczej z kolan, ewentualnie są walki zadaniowe gdzie jeden zawodnik może zaczynać z pleców a drugi jest w określonej pozycji bocznej, półgarda, dosiad itp. w większości klubów do [...]

maxwell1 Jeśli dobrze kojarzę to trening rozpisany czy poprawiany przez moderatora ronnie220 tak ? trening nóg , kiepski po to jest oddzielny dzień by potraktować należycie tą partię . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Odwołanie do profilu." nikt nie będzie patrzył w profil tylko [...]

12.01.2013 Trening w miarę ok, ale podciąganie chyba znowu niezbyt... TRENING Plecy 1. Rack-pull 40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5 45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4 45x5 / 55x5 / 65x5 / 55x10 / 45x10 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / 5 6 / 5 / 6 / 4 / 4 5 / 5 / 5 / 4 / 3 3. Wiosłowanie 36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10 41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8 [...]

Nie mam teraz za wiele czasu żeby sobie z wami powymieniać poglady :-) a lubie to!!!!:-D Co do treningów redukcyjnych po częsci zgodzę się z Tomaszem a po części nie tyle co nie a bardziej powiem, że jak sam wiesz są różne szkoły i ja np często popieram trening nieco odmienny tzn na dużej ilości powt często wiele cwiczen izolowanych choć bez [...]

Tomasz1405 maxwell1 Jeśli dobrze kojarzę to trening rozpisany czy poprawiany przez moderatora ronnie220 tak ? Zgadza się poprawiony przez ronniego.:-)) trening nóg , kiepski po to jest oddzielny dzień by potraktować należycie tą partię . Myślę jeszcze nad frontalnymi przysiadami. Dorzuciłbyś coś jeszcze? :-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]