trening

Wtorek week 2 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x5 52,5x10 70x10 77,5x8 80x6 2. Pendlay row 50x10 55x10 60x8 65x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 12x12 14,5x12 17x10 19,5x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 4 3 3 3 + 2 serie uginanie sztanga łamana, francuz hantlami i wznos bokiem Dodać lekko w pendley i 2,5 kg w wyciskaniu siedząc

Dzień bez treningu siłowego. Pobawiłem się w poprawę mobilności https://youtu.be/G8wIMLX-azo pójdę na trasę marszową Zrobiłem też 3x20p skłonów na krześle - po poprzednim takim treningu miałem zakwasy. Niedobrze - jak tak dalej pójdzie to wstanie z łóżka będę musiał uznać za trening! :-(

Witam Znacie może jakieś dobre i sprawdzone metody na wypocenie się? Chodzi o zawody podeszłam woda i potrzebuje pozbyć się 2 kg. Diuretyki nie działają. Jedynie aktywność na upale daje radę ale upałów już nie ma,trening też wiele nie pomógł, sauna odpada.

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Koniec urlopu. Z rana trening, pierwszy raz mogę powiedzieć że siła jest, bo wszędzie dodałem ciężaru. Jutro niestety już tak kolorowo nie będzie. Zaczynam ostatni etap masy. A potem już tylko szykowanie na wiosnę. Choćby nie wiem co, zrobię formę życia. Jedyne co mnie może [...]

[...] 1x11-15 13x37,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg 9. 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x27kg / 12x36kg / 12x41kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu lekka modyfikacja w treningu, pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, bo wpadłem w lekką monotonię, nie są to jakieś duże zmiany, ale jednak zawsze będzie jakiś [...]

Na pierwszej stronie podałem Ci przykładowy trening. Przysiady ze sztangą 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 3 serie maks Push press 3 serie 8-20 Pompki Francuskie 3 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 3 serie 8-15 Przysiady zamieniaj na wykroki z hantelkami, [...]

Przez podstawy mam na myśli solidny trening oparty na podstawowych ćwiczeniach i podstawy siłowe czyli martwy, przysiad powyżej co najmniej 1,5 wagi ciała i waga ciała np w wyciskaniu leżąc i wiośle. Dozuj sobie bodźce tak aby dawać minimum ćwiczeń, metod treningowych, kombinacji w treningu, a zyskiwać jak najwięcej bo trening można bardzo [...]

[...] • Unoszenie na boki 2s/10p 5kg uwielbiam • Biceps - hantle z supinacją 3s/12p 5kg ciężko ale tak akurat • Wyprosty - triceps na wyciągu 3s/12p 12,5kg trochę ciężkawo Cały trening mi się mega podobał. No może poza 1 ćwiczeniem. Wiem że kg na razie bez szału, ale w sumie... jak pomyślę, że niedawno ohp z 12kg było męką to buzia się cieszy Czuję [...]

bosz...co moj chlopak nie ogarnia, ze trening silowy nie zrobi ze mnie hulka to szok. omg przeraiałam dobrze, że mam to za sobą

Właśnie się zaopatrzyłem w orzechy brazylijskie i powiem, że wchodzą fajnie choć rzadko je jadałem. Dobry trening i miska :-))

Bardzo słaby ten trening panie kolego. Musisz swój plan oprzeć na wielostawowych, podstawowych ćwiczeniach. Na tym planie masy nie będzie. Oczywiście musisz też zadbać o odpowiednią dietę bo bez tego będzie bieda.

[...] powody - niestety czasem tak jest, co wiesz doskonale! Ja mam kłopoty natury psychicznej i strasznie mnie to męczy. Mam huśtawki nastrojów zupełnie bez powodu. Czasem na treningu mogę siedzieć godzinami, a czasem mam łzy w oczach jak wchodzę do klubu i tylko siłą woli coś tam robię. Lepszy jakiś tam trening niż żaden - tak myślę. Chociaż [...]

Witam celem przybycia na forum jest to iż wstyd się zobaczyć w lustrze :P oraz znaczna poprawa masy ułożyłem sam!, trening w stylu FBW na początek chciałbym dowiedzieć się czy jest ok niżej dodam ale jeszcze moje wymiary ogólne Wzrost 193cm waga 69kg -_- Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce ze sztangielką 3x12 Plecy: [...]

[...] lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Jakos miałam więcej siły niż tydzień temu. Bez problemu dolożyłam ciężary do każdego ćwiczenia, ale to pewnie głównie kwestia tego że trening był z rana po wolnej i leniwej niedzieli, a nie po południu od razu po pracy Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-09-11 09:27:37

10.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, bałam się brać [...]

Ok, ale czy jest w ogóle sens próbować budować mase mięśniową z siłka 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą [...]

[...] które to obfitują w aminokwasy typu EAA. Są to aminokwasy, których nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować, więc odpowiednie ich spożycie będzie warunkowało efekty treningowe. Co więcej, w grupie aminokwasów EAA zawarte są dodatkowo aminokwasy rozgałęzione BCAA, które jak zostało wspomniane wcześniej, posiadają szereg właściwości [...]

[...] wręcz zimna. Świat się nie wali i wiem, że to chwilowe, wiem że hormony szaleją i wiem, że przejdzie ale czuję się okropnie. Fizycznie bardzo dobrze, poszłam wieczorem na trening a potem był taki kalafior, że miałam stłuczkę i płakałam dwie godziny nad tym, że jak to możliwe... że ja?! Ja ?! najlepszy kierowcy na świecie... wszyscy mogą mieć [...]

jak koledzy wyżej. Idź na trening i tyle. Jeżeli będziesz chciał iść w kat. wyżej to po prostu będziesz robił masę.

[...] się dobrze i nic jej nie dolega. No ale chciałaby zrzucić parę kg i wrócić do formy. Na chwilę obecną jeszcze karmi piersią. No i moje pytanie jest takie: Czy mogłaby zacząć trening siłowy, na razie przy niskiej intensywności i w miarę małych obciążeniach? Chce zacząć ćwiczyć takim oto planem? (w początkowym okresie zmniejszona liczba serii) [...]