trening

Witam, zamierzam troche zredukować wage, tak wygląda mój plan na diete: 6.00: wstaje 6.30: 77w 44b 20t 7.30: trening + aeroby 9.30: koniec treningu, odrazu po nim carbo: 77w 10.00: 44b 11.00: 77w 44b 20t 13.30: 38w 22b 10t 16.00: 38w 22b 10t 18.30: 38w 22b 10t 21.00: 20b 10t 22.00: SPAĆ wychodzi: 220 białka 345 węgli 80 tłuszczu. [...]

[...] aptece pomyslalbym ze to walek bo podbil mi tego testa naprawde niewiele (z 4,8 na 6ng/ml w skali 2-8) ale czulem go od pierwszego strzalu. Czuje bardzo duza pompe, zyly po treningu lubia wyjsc ale czuje tez retencje od estrogenu. Moze blad ze zrobilem badania testosteronu nie dzien po strzale tylko 5 dni po strzale ale i tak po 4 tygodniach [...]

Witam zainspirowałem się tematem Mawashiego na temat specyficznego sposobu odzywiania. Chce wypróbować tą diete na sobie i ułożyć jakiś jadłospis + plan treningowy :) Więc tak : 6:00 - pobudka 7:10-15:10 szkoła Pon/wt/sr/ 16:30 30 minut aerobów 17:30-20 czas jedzenia łącznie 1900 kcal 22-23 Do spnia :P W czwartki/piątki/soboty 16:30 <-- tu już [...]

[...] czasu (ok1,5 roku), ale zawsze niesystematycznie (tak raz w tyg powiedzmy co 2 tyg albo jeszcze rzadziej), robiąc coś na kształt obwodówki. Teraz chce zacząć systematyczny trening, chce się fajnie wyrzeźbić. Przez ok. 3 tyg robiłem obwodówkę, małymi obciążeniami, a teraz chce zacząć normalny trening. Moje koncepcja jest taka: 1 dzień: klatka [...]

[...] monitorowania efektów pozwoliłem sobie założyć bloga. Ankieta: Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga na dzień 14.02.2017 - 85kg Wzrost 183cm Cel treningowy Redukcja Staż treningowy na siłowni Ćwiczę od października 2015 Przeciwwskazania medyczne brak Dieta: Ogólny zarys diety wygląda następująco: [...]

Mam ułożoną dietę na masę , trening siłowo masowy czy bieganie około 2-3 kilometrów 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe będzie w dużym stopniu utrudniać budowanie masy. Obecnie jestem na cyklu masowym po nim chce kontynuować dietę i trening masowy ale dołożyć bieganie lub inne aeroby w dni nietreningowe .Czy to dobry pomysł ??

[...] co wiem co mi jest potrzebne. Kcal 3500 Białka 112(1,7) Tłuszcze 132(2,0) Węglowodany476(7,2) Ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu poza tym od czasu do czasu przejadę się na trening boksu(tak dla rekreacji) ew. basen 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75-76 kg Wzrost : 179 około Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi [...]

[...] na profesjonalną siłownie i naprawdę spędzam tam cały wolny czas... Chcę zrzucić oponę z brzucha, ale nie bardzo wiem jak... Już sporo się naczytałem, że potrzebny jest trening siłowy i aerobowy... Ale co dokładnie ? Nigdy nie brałem suplementów, dopiero teraz zacząłem... Biorę 4 razy dziennie HMB, 1 raz dziennie L-CARNITINE, 2 razy dziennie [...]

[...] 20 zł. Łączone z fitnesem) za miesiąc a trenujesz cały miesiąc!!! Treningi odbywają się: pn-sob 12.00-22.00 nd 12.00-16.00 Treningi podzielone są na grupy, a każdy trening trwa od 2 do 3 godz. lecz jeśli ktoś nie chce przychodzić codziennie to może przychodzić np. co drugi dzień. Czemu treningi są codziennie i za taką cenę?? Ponieważ [...]

[...] reszta węglo oraz spaceruje co drugi dzień po ok. 10km w tempie 5km/1h (wzrost 180 25lat) + basen/sauna Zacząłem ćwiczyć tak o by oswoić się i przyzwyczaić, wiem że mój trening wymaga sporej korekty dlatego piszę ten temat 3/4 razy w tygodniu podjeżdzam do (wybaczcie jestem laikiem nie znam nazwy wykonywach ćwiczeń więc postaram się je [...]

moja waga 82 kg 4x trening silowy 3x trening hit bmr-2550kcal na poczatek deficyt wynosi ok. 170kcal cel- redukcja fatu sniadanie platki owsiane -50 g mleko 1,5% -300ml 2 jaja kurze cale -120g orzechy wloskie -20g rodzynki suszone -50g II sniadanie chleb żytni razowy -50g wedlina z piersi kur. -100g [...]

[...] na dużą pomoc z waszej strony :]. Trochę o mnie staż na siłowni 2 lata z małymi przerwami, waga 83kg, przy wzroście 187. Do rzeczy, mam dylemat, jestem po 3 miesięcznym treningu wg. Arnolda Super Masa Super Siła, ktróy był już poruszany na forum, a wyglądał on tak http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/. [...]

[...] mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam ale ta klata niestety troche ''siedzi'':)Przyblirze troszku mój trening.Ze wzgledu na to że nie ma kaski na siłownie to urzadziłem sobie siłke w domu Mój plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6 [...]

[...] z przed klaty/sztangielek 3s - które lepsze dla początkującego? czytałem że sztangielki 6) podciąganie na drążku ??? 7) wspięcia na palce/brzuszki 3s (naprzemiennie co trening) i teraz kilka pytań: przysiady - robić każdą serię z innym rozstawem stóp czy wszystkie serię takim samym? jeśli takim samym to jakim? wyciskanie sztangi - stosować [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan na siłownię, "machałem" na siłowni bez planu jakoś miesiąc, później zacząłem robić trening ogólny przez okres mniej więcej 3/4 miesięcy a teraz chcę spróbować treningu dzielonego ponieważ tamten trening nie daje już zakwasów które uwielbiam mieć :D ale nie o to chodzi, chcę aby ktoś ocenił mi plan jaki [...]

[...] , chce zrzucić do 82 cm z brzucha ale również chce rosnąć na górze . MAM Wielką prośbę czy ktoś by mi mógł napisać co moge jeść i jakie ilości ? albo jakąś diete ? trening mój na siłowni taki mały przykład kLATA- prosta ławka 60/70/80/90 kg x 10 100 kg x 7 skos dół/góra podobnie i hantelki rozpiętki jak ktoś będzie taki uprzejmy [...]

[...] w przerwach między posiłkami jabłko, garść migdałów lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) [...]

[...] godziny. B: 130g T: 55g W: 130g = 1535 kcal Na dziś przygotowałam sobie coś takiego: Uprzedzając wasze uwagi, wiem, że ten grejpfrut średnio tutaj pasuje, szczególnie przed treningiem, ale po prostu nic innego nie mam. No, oprócz delicji w szafce, ale to chyba nie najlepszy pomysł? :) edit: Zamieniłam miejscami posiłek 3 i 4. Mam też wątpliwości [...]

[...] Bieganie 1000m - robię w 4min 30sek plan - 3min 30sek Bieganie 3000m - robię w 15min plan - 12min Pływanie 100m - nie sprawdzałem Podciąganie - robię 6 plan - 10-12 Mam na trening, żeby osiągnąć te wytyczne 2 miesiące. Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu szkolną siłownię, drążek w domu. Ile razy w tygodniu powinienem biegać, i jaki [...]