trening

/SFD/2023/3/24/233e3d20eeed4b8f8b101f396f3c62d2.jpg Na efekty kształtowania sylwetki składa się cały szereg czynników, a najważniejsze z nich to dieta, trening i regeneracja. To takie trzy filary, ale niejednokrotnie czyta się, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30% lub inne proporcje. A tak na prawdę nie ma ważniejszych składowych do wszystkiego [...]

/SFD/2023/3/24/4d9a192d28d94327979381002c8aac35.jpg Trening można dowolnie poukładać w zależności od systemu treningowego jaki wybierzemy. W przypadku treningu całościowego fbw ilość dni treningowych jest nieco ograniczona bo jednak warto między poszczególnymi dniami zrobić dzień przerwy aby nie trenować tych samych partii dzień po dniu. We [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 8x110 / 8x110 / 7x110 / 7x110 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 10x50 / 9x50 / 9x50 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x32,5 / 10x32,5 10x35 / 7x35 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 11x84 +8x +8x 12x84 / 12x84 +8x +8x 5. [...]

/SFD/2023/3/24/624a2463c4bf4d4184ea1c87a4493417.jpg Odpowiedni dobór obciążenia w treningu siłowym jest istotny gdyż stosowanie w treningu zbyt małego obciążenia może ograniczyć nasze przyrosty nasze mięśnie muszą otrzymać odpowiednio silny bodziec, aby nasze mięśnie się rozwijały, a nasz układ nerwowy również odpowiednią stymulację żeby się [...]

Cześć. Rozpisuje sobie cykl złożony z 3 środków i proszę o Wasze sugestie Środki to Testosteron Cypio, masteron prop i boldenon. 2 środki długie i jeden krótki no ale cóż. Zaczynam stopniowo redukować na lato. Od kwietnia tematego roku jestem cały czas na testosteronie cypio i dokładałem raz bold raz master ale jeszcze nie łączyłem ich razem. [...]

[...] do przodu. Waga 107.7kg Od poniedziałku 2tyg deloadu i ostrego cut'a. Nareszcie, bo juz apetyt siadał, a i zaczałem czuć się lekko ciężko. W tym czasie przechodze na trening ppl z mocnym zapasem, żeby cun odpoczął. Po deloadzie kolejny blok ok 6tyg masy. Na czas cut'a makro: DT 350B/50T/300WW DNT: 400B/50T/200WW Cardio 30min rano, 10 min [...]

/SFD/2023/3/24/b674e376448b46e388241a180c307d5c.jpg Nogi to połowa naszego ciała i solidna partia treningowa i warto ją porządnie trenować. W domowym warunkach da się to zrobić, ale trzeba mieć świadomość, że taki trening będzie mieć ograniczoną skuteczność. Początkowo może działać na prawdę dobrze, ale nogi to silna partia mięśniowa i z czasem [...]

[...] Mięśnie brzucha chcemy uwydatnić przemyślaną redukcją i założenie jest słuszne, ale mięśnie brzucha nie mają tylko wyglądać, ale przede wszystkim mają być silne. Dlatego trening brzucha zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Jeśli trening siłowy stosujemy podczas redukcji tkanki tłuszczowej, a jest on prawidłowo [...]

[...] Trening siłowy czy jakakolwiek forma aktywności wymaga regularności, a ta regularność jest tutaj kluczowa jeśli chodzi o efekty treningowe. Przy czym pamiętać należy, że ów regularność tak samo jak może spowodować, że odniesiemy sukces, ale również sprawić może, że zatrzymamy nasz progres. Stała się [...]

Dzień wcześniej powinienem odpuścić trening, obcinać kalorie ?

Mój trening to 4x to co na filmiku https://youtu.be/OPm08RXsWXY a potem chcę zrobić wiosłowanie na wyciągu (nie chce mi się ściągać sztangi!) Potem marsz hartujący 9 km.

Witam wszystkich, z racji to mój pierwszy post na sfd, poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: jem od ponad 6 lat "zdrowo", posiłki przygotowuję sam, unikam gotowego shitu - nie liczę makro. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] przyjemność, a nie to, co zasugerują Tobie inne osoby. Nie byłoby to zbyt sensowne. Jeden dzień spożycia większej ilości kalorii, będzie miał taki skutek, jak jeden trening w miesiącu. Co najwyżej poczujesz "zakwasy", a w przypadku cheat day, co najwyżej problemy trawienne, wzdęcia, gazy, czy biegunkę. Podejdź do tego z umiarem i [...]

No to super! Robimy trening pleców -bedą fajne ćwiczenia :)

[...] marca i planuję nim jechać od 1 kwietnia objętość wydaje mi się że optymalna i czy dobrze dobrana ilość seri i powtórzeń Czy lepiej wyrzucić parę ćwiczeń na dwójki 4x tyg trening Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Dipy 3x8 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x10 Allachy 3x10 Pull 1 [...]

[...] było więcej ale na krótkie trasy nie włączyłam zegarka, tylko na jedną dłuższą - pojechałam do kilku bibliotek po książki dla Młodego. Po południu udało się zrobić krótki trening. Na rozgrzewkę maczugi - bardzo fajna opcja. 3x - MC 50kgx6 - pompki na sztandze 6x - dead bug 10x na stronę 3x - nachwyt 3x - wznosy kolan w zwisie 12x - swing 20kg [...]

23.03- Czwartek, dzień rozpoczęty tak jak lubie, najpierw spacer z córką do przedszkola, trening, cardio i praca... Jeszcze tylko jutro przetrwać i weekendzik :) Jeśłi chodzi o trening, dobrze się wstrzeliłem z ciężarami, na suwnicy tylko delikatnie zredukowałem obciązenie żeby kolano trochę odpoczęło - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x11 x11 [...]

Część wszystkim , zacząłem ostatnio jakoś ponad 3/4 tygodnie temu ćwiczenia bicepsa poprzez zginanie przedramion ze sztangą , no i na początku wszystko dobrze coraz więcej robię w serii najpierw robiłem po 30, 35 , 40 no i dawałem radę już po 45 robić aż tu nagle jakieś 2 dni temu coraz ciężej mi to idzie i już nie mam takiej siły i znów robię po [...]

[...] którą utrzymuje na redukcji to 3100 kcal. Teraz pytani do Was: 1. W jaki sposób najlepiej dokładać kaloryczność żeby się nie zalać bezsensownie tłuszczem? 2. Czy trening na redukcji różni się czymś od tego na masę? 3. Czy polecacie jakieś suplementy warte uwagi i dające jakiś wartościowy efekt? 4. Jakieś porady czego nie robić żeby [...]

[...] forme zycia 8% bf ale oxyslim to byla sieka niezla jak zanizylem mocniej kalorie to mialem problemy z wzrokiem,raz dostalem takiego ataku hipoglikemi ze musialem odpuscic trening w srodku lata 40 stopni zamykalem okna w domu po cardio bo mi bylo zimno %-) podobno po oxy fala zimna to standard Jestem po ponad tygodniu stosowania Oxy i dolozyłem [...]