trening

TYdzień 3, trening 13 24.01.12 Bary -Push press z kaptura 10x6 60kg -wiosłowanie do obojczyka 3x12p 50kg -unoszenie hantli bokiem 3x12p 11kg 15min aero TRening spoko, dziś poszła kolejna porcja wykendu ale bez fajerwerków W pp fajnie poszło, można powiedziec że z zapasame unoszenie talerzy zamieniłem na unoszenie hantli i od razu barki bardziej [...]

Ja robilem 2x w tyg - 1 trening siłowo masowy - 2 trening rzeźbiąco/wytrzymałościowy

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

Ćwiczyłem wszystkie partie po równo :) Nogi cienkie bo zawsze takie były, nawet jak kiedyś grałem w piłkę, ale teraz już nie będą :) Czyli Damian, również powodzenia i dobrych wyników. Na razie dieta i trening wg. planu, dzisiaj trening wieczorem, musi pójść dobrze :)

Jeśli chcesz biegać jeszcze 40minut po treningu siłowym to niezłe kopyto musisz mieć :P Najlepiej rano bieganie/ wieczorem trening będzie najwygodniej. A jak wygląda twój trening FBW ?

Witam Ponownie! Może jeszcze kilka słów na temat modyfikacji: -pierścień na ciężary zostanie przesuniety tak,aby trening był komfortowy -wałki pod kolana będą osadzone niżej -dolny wałek zostanie zmodyfikowany i będzie wyżej Wszystkie modyfikacje spowodują super komfortowy trening i rewelacyjne efekty;)

[...] mam i boli. Czy lekarz zalecił Ci ćwiczenia korekcyjne, wiesz jak siedzieć, jak "prostować się" do właściwej pozycji? Polecam zainteresować się tematem, bo niekorygowana +trening siłowy może szybko doprowadzić do dyskopatii (opinia lekarza). Poza tym bankowo masz przykurcze mięśni lędźwiowych, dobrze by było to rozmasować:-)) Nie jestem [...]

Jestem out of home tak więc streszcze 2 dni. Dzień 8/ trening Poniedzialek, koniec opierdzielania się po niedzieli !!!!! Dieta 1. 6:45 : jajecznica na maśle + płatki owsiane + cebula 2. 11:30 : chleb razowy + kurczak 3. 15:30 : kurczak + basmanti + warzywa + oliwa 4. 19:00 : kurczak + basmanti 5. 22:00 : nabiał + warzywa Trening Martwy ciąg [...]

O odżywce właśnie myślałam bo ni jak nie moge dograć miski żeby proporcje były właściwe. A jaką mi możecie polecić bo idę dziś na siłkę to odrazu się zaopatrzę :-) Ach Ruda z góry przeraszam za moją ignorancję w temacie ale jeśli chodzi o trening z linku to mam wykonywać tylko te przysiady czy może cały trening z 1 str. ?

[...] prawie innych cwiczen na klatke niz pompki bo musze same statyczne, wlasnie czytam jakis temat o tym treingu w sumie jesli wasze opinie sa takie jakie sa to raczej zmienie trening ahahaha bardzo śmieszne , pompki na trzech krzesłach , dipsy , podciąganie na drążku bokiem i ręka na ręke czy podobnie , pompki tyłem , rozpiętki nawet da się , [...]

[...] od wielu czynników ale raczej nie powinno przeszkadzać będziesz miał sporo czasu do regeneracji między ranem a wieczorem. Zdecydowanie lepszy pomysł niż biegac przed/po treningu. Bez różnicy boks czy trening siłowy ważny żeby był między tym odpoczynek. W dziale odżywanie było już multum takich tematów więc możesz sobie zajrzeć. Ja [...]

24.01.12 (wtorek): Egzamin TKD ITF. Zdany. Aktulany stopień w TKD ITF 10cup. Potem trening na basenie, na który się spóźniłem przez przeciągający się egzamin. Wpadłem w połowie. Po rozgrzewce szybkościowy trening. Wyniki jak na ten etap są dobre, a nawet bardzo dobre;-D.

[...] mniejszych porcji posiłków dziennie, po 19 nie jedz już nic) oraz trenując. Chcesz 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie ? Chcesz trenować skok w dal czy kulturystykę? Tak trening nóg jest bardzo ważny. Jeśli już chcesz sam spróbować to od wiosny możesz zacząć. poniedziałek: siła ciężka trucht 10 min, rozciąganie podrzut 2 serie po 6 4 serie [...]

Trening 25.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

ja robie 1,5 godzinny trening na 10gramowej porcji i na cały trening działa (dodam że wspomagam się jeszcze 5g AAKG) ;-)

25.01.2012 2 B1 6*6 A3 6*6 A2 6*6 C1 6*6 E 6*6 F 4*6 G 6*11 H 6*2 K2 3*12 Po poniedziałkowym treningu chwyciły mnie bardzo mocno zakwasy. W sumie, to nie pamiętam, abym kiedykolwiek miał je takie mocne. Do dzisiaj nie odpuściły. Dzisiejszy trening był jak najbardziej udany, lecz łatwo nie było. W B1 zakwasy tak dawały się we znaki, że z [...]

[...] – sprawy porządkowe, konsultacje indywidualne, 10.00 – 11.00 – Analiza biomechaniczna funkcjonalności mięśniowej pod kątem ćwiczeń separujących 11.00 – 12.00 – Metodyka treningu separującego mięśnie 12.15 – 13.45 – Trening cz. 1; Gość specjalny: Marek Olejniczak i Paweł Jabłoński 14.00 – 14.30 – obiad 14.45 – 16.15 – Trening cz. 2 ; Gość [...]

MegaPro Primal Rampage #4 porcja - 20g - 20 minut przed treningiem. Trening klatki i tricepsa. Pobudzenie: 8/10 - byłem dzisiaj zamulony , ale Primal zrobił robote :) bardzo fajne pobudzenie bez mózgoj**ctwa Pompa: 8/10 - dzisiaj troszke słabiej , ale tak jak wyzej , zamulony dzien dzis , wiec mozliwe ze to dlatego Koncentracja: 9/10 - tutaj [...]

SHAKE YOUR ASS-PRIVATE CHALENGE-tydzień 1 Wypiski, 24.01.2012, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening góra- tydzień 1 *wieczór: 4.żytnia wasa, masło, mandarynki 5.jajca na miękko, tuna z puszki, majonez + micha [...]

a ten 4 dniowy trening to nie split? cos chyba pomieszałes? jak wyglada Twoj trening obecnie? co do diety to nie potrzebujesz tyle białka, w zupełnosci jak zjesz 160g przy Twojej wadze Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-25 19:11:17