trening

Jak bedziesz robil tylko zwykle brzuszki to wiele Ci one nie dadza. Dieta napewno sie przyda, ale bierz pod uwage w niej trening pilki noznej.

Wrzuc tu swoj trening klatki i cos oradzimy. pozdrawiam

Najlepszą siłownią w Gorlicach jest oczywiście Biorytm, oprócz świetnego sprzętu codziennie po 17 możemy skorzystać z porady trenera który nam ułoży trening, podpowie gdy coś źle robimy itd. Co do sztuk walki to niedaleko Gorlic w Bieczu jest ponoć dobra sekcja karate kyokushin, kolega chodził mówił że fajnie jest. Pozdrawiam.

fbw to trening wielostawowy, przy 5 seriach nie miałby siły ćwiczyć, co skutkowało by nie poprawnym wykonywaniem ćwiczeń i z pewnością ćwiczeniem na "święty spokój psychiczny" i na śmiesznych ciężarach, palenie mięśni, same problemy;)

[...] to napisałeś, nie wiadomo o co Ci chodzi zobacz tematy powieszone w dziale http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html oblicz zapotrzebowanie, ułóż diete z dodatnim bilansem KCAL i masa będzie szła oczywiście też niezbędnym bodźcem bedzie trening siłowy, bo na przyroscie tluszczu nikomu nie zależy ;-)

Wyszło mi 2930kcal. Chodzi mi głównie.. Hmmm... Chciałbym jeść jak do tej pory tylko dodac do tego domowy trening 1/2 treningi co 2 dzień i jakies 2 posiłki który dzieki temu mógłbym przytyć.

To nie jest takie proste. Możesz jeść ale przynajmniej plus minus musisz wiedzieć ile jesz.Bo jak będziesz jadł mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie to nie przytyjesz. Trening również musi być min 3 razy w tygodniu .

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 58 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 579 + 1137 + 83 + 5 = 1804 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1804 = 114)) = 810 + 378 = 1188 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 169 4. Sumujemy wyniki z [...]

Niedziela- klata.biceps i tak dalej rozumiem ze wtedy poniedziałej jest wolny a kolejny trening we wtorek ? Napisz coś o sobie, moze daj ankietę działu, jakie cele masz treningowe itp

Witam, klata i bic nie wychodzi w niedzielę bo jeżeli w niedzielę zrobi się ten trening to już potem wychodzi we wtorek że są bary plecy i kaptur, chciałem własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Co do samych ćwiczeń i objętości, nauczono mnie trenować na wolnych ciężarach ale też co jakiś czas korzystanie z maszyn. [...]

Witam, klata i bic nie wychodzi w niedzielę bo jeżeli w niedzielę zrobi się ten trening to już potem wychodzi we wtorek że są bary plecy i kaptur, chciałem własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 10:54:33 No to ja źle czytam :) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

no tak : na klate 4 cwiczenia po 5 serii na barki 4 cwiczenia po 5 serii na plecy 4 cwiczenia po 5 serii no to razem jest 60 serii...no trening sciagnolem z ksiazki tylko troszke zminilem cwiczenia ktore mi odpowiadaja.

Coś mi się zdaje, że te twoje 3 lata ćwiczeń to podpucha. Z większym stażem wiąże się umiejętność uzyskania większych efektów z każdej serii i trening powinien być coraz krótszy za to bardziej intensywny. Oczywiście należy okresowo zmniejszać lub zwiększać ilość serii czy treningów na daną grupę mięśni w tygodniu ale to co napisałeś to dla mnie [...]

rozpisze tu trening na klate tylko a wy go ocencie!! poniedziałek -Wyciskanie leżac 5* 10-12 -Wyciskanie na skosnej ławce 5* 10-12 -Przenoszenie sztangi zza głowy 5* 10-12 -Ściaganie linek na "krzyz" 5* 10-15 środa -Wyciskanie na skosnej ławce 5* 10-12 -pompki na poreczach 5* 10-12 -rozpietki ze sztangielkami 5* 10-12 -przenoszenie [...]

A wiec gainer jak najbardziej :) tym bardziej że masz wysokie zapotrzebowanie na energie ... Co do kreatyny bym się wstrzymał :) najlepiej daj Ankiete I ile dni w tygodniu masz trening Sztuk Walki i siłki to coś wymyślimy Pozdro !!!!

ja się kładłem na plecach na ławeczce ze wystawala tylko głowa ,kładłem przytrzymując oczywiscie jakiś ciężarek ,2,5 kg-5kg i unosilem głowę jakbym chciał dotknąć brodą klatki , dziwny trening ale ogólnie to miło sie cwiczylo :)

szybko kilogramy spadały? jaki miałeś trening?

Ok 4kg / miesiąc, ale uważam, że dieta dużo dała. Trening.. w sumie wtedy dużo aerobów, interwałów dokładałem jeszcze do treningu bokserskiego ;-) . Boks bardzo mi pomógł ;-)

Partnera nie mam, od prawie pół roku sam trenuje w garażu. Dzięki za rady - zwłaszcza gruszka, choc samoróbka, ale zawsze, bardzo urozmaiciła mi trening. Kolano na worku to tez znakomity pomysł i za te rzeczy specjalne podziękowania. Sogi dla wszystkich.