potrzebna rada!!

rozpisze tu trening na klate tylko a wy go ocencie!!
poniedziałek
-Wyciskanie leżac 5* 10-12
-Wyciskanie na skosnej ławce 5* 10-12
-Przenoszenie sztangi zza głowy 5* 10-12
-Ściaganie linek na "krzyz" 5* 10-15
środa
-Wyciskanie na skosnej ławce 5* 10-12
-pompki na poreczach 5* 10-12
-rozpietki ze sztangielkami 5* 10-12
-przenoszenie sztangielki zza głowy 5* 10-12
piątek
-Wyciskanie na skosnej ławce 5* 10-12
-Wyciskanie lezac wąskim chwytem 5* 10-12
-pompki na poreczach 5* 10-12
-Ściaganie linek na "krzyz" 5* 10-15

czytalem ta ksiazke i nie wzorowal bym sie na tamtych treningach jesli nie jestes na nirzlym cyklu lub masochista. byl tam trenig na klatke w ktorym byly tylko rozpietki! -plasko, glowo w gore i w dol.

takze ja bym nie robil tego treningu napewno.

swoja droga jesli masz staz 3 lata to powinienes sam sobie ulozyc plan a nie wzororwac sie na jakis nierealnych...