trening

Wymyśl dla siebie kilka treningów, by wszystkie partie robic w jednym dniu. Zapisz każdy trening osobno na kartce. zagnij te kartki kilka razy, po równo każdą. Wrzuc do czapki i gdy przychodzi dzień na trening na ślepo losujesz. Oczywiście to co wylosujesz idziesz i robisz. Sposób wydaje mi się, że jest super :)

sprobuj na poczatek klasyczny fbw, 3 dniowy, dwutreningowy. w jednym tygodniu pon/sr/pt - A/B/A w drugim B/A/B. 5 cwiczen, po jednym na kazda grupe miesniowa. wydaje sie malo, ale sam zobaczysz, ze zejdzie ci na to dobra godzine. zmienilbym tez ilosc powtorzen - 12x/10x/8x/6x/4x. nie cwicz do zalamania miesnia, dobierz tak ciezar, by w ostatniej [...]

19.12.2011 Poniedziałek Dziś trening gimnastyczny zrobiony po południu . Nastepnie miałem 3h zajęć praktycznych , także się ulatałem nieźle. Trening gimnastcyzny jak zwykle : l-sity , stanie na rękach , planche , różne werjsce ćwiczeń na brzuch i pompki , do teog ćwiczenia na niskich poręczach . Ogólnie nadgarski dostają po dupie ostro i coś [...]

Bo ten trening jest ciezki , zakwasy to mikro urazy , z czasem sie przyzwyczai organizm i przystosuje do wysilku . "Robię następny trening mając zakwasy, nie wiem czy to dobre rozwiązanie" OK ;-D JEDZENIE , WYPOCZYNEK i gitara

[...] gdzie co każde ćwiczenie robisz AROUND THE BODY PASS.. Robiłem ją jakiś czas.. Nie tak obciążająca jak 300 KB Challenge, ale fajna :) ------------ Jakieś pomysły na trening z kettlem i bodyweight pod kątem grapplingu? Rozumiem, że generalnie podstawowe ćwiczenia się sprawdzą: - ciężkie SWING'i, HIGH PULL, SNATCH. - FLOOR PRESS ze [...]

[...] Decomorreno http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Zrezygnowałem z BCAA. Zostawię na redukcję. 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy wieczorem Vigor complete - wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Klatka 1. Wyciskanie sztangą na [...]

1szy dzień odwadniania miska pierś z kury 500g olej kokosowy 4 jajka woda 7,5l, 2x pokrzywa 1 trening na odwadnianie 1a przysiad 8x10 30s 1/20, 7/25, 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 5x10/18 3x10/23 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 5x10/25 3x10/32 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x10/20 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x12/10 [...]

[...] gdyby nie prowadzenie dziennika, skonczylabym juz po rozgrzewce i przysiadach. Czulam sie ciezko i bez zadnych checi do wysilku. Od rozgrzewki bolaly mnie nogi, a podczas treningu silowego - zwlaszcza w cw. 6 - bylo kiepsko. Trucht zmniejszylam do 10 minut. Moze ogolnie dzisiaj spadek formy. Pewnie tez powinnam byla zjesc cos innego, bo [...]

[...] od takiego pułapu biegania jak pisałem, poźniej będę dokłądał aż dojdę do 3 x w tyg po godzinie:) Trening pod względem poprawności będzie OK?Jest możliwe trenowanie FBW + treningu ze strony podanej przez mnie?Czy coś zmienic np lepiej na ten split bo lepiej można plecki dotyrac?Wiosłowanie dorzucić?Stosowaliście już może ten trening ze strony [...]

18.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd8784a96242437399aa6acc1eef0c59.jpg miska: jaja i kanapka, zapiekanki z szynką, kanapka z szynką, -||- (szynka to była pieczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a3c71004cfe463a8aea956ca4df2a62.png Założenie: 1500 kcal, BTW 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej, litr herbaty zielonej, pół litra czerwonej, Warzywa: papryka, [...]

kiepski trening, nie lepiej trening domatora? Młody jesteś? Jaki masz dostęp do sprzętu?

19.12.11. push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 75kg 90kg 100kg x3 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 70kg 80gx4(+2,5kg) 3. Przysiad przedni 3x1050kg 62,5kg 80kg (+2,5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x832kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 [...]

"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]

Czyli regenerację zaczynam od soboty - cały tydzień wolnego a od 2 stycznia fbw??? Tak? Przez ten czas postaram sie zaleźć jakiś fajny trening i dam do oceny - podpasuje pod swoje możliwosci i ulubione cwiczenia - moze tak być? Dadam tylko, że nie wiem pod co ten trening układać - masa czy siła???? Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-20 [...]

[...] wt nogi +wiadomo łydki śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko +łydki +przedramię pt grzbiet, jedno ćw na biceps +tył barków +brzuch Idę niedługo na trening polecę sobie tydzien lub dwa trening regeneracyjny i później będę wskakiwał na ten co tutaj zmajstrujemy :-) Jakoś wieczorkiem napiszę ćwiczenia na poszczególne [...]

Trening robię zamiennie czyli jak zaczynam tydzień klatka piersiowa w pn to następnie robię ją w niedzielę i jeżeli wypada mi trening w niedziele to następny we wtorek i wtedy zamist klatki robię barki a zamiast bicepsu bo robiłem go w niedziele triceps. Każda partia ma minimum 2dni odstępu. A co do glutaminy to ją odstawię, bo tania też nie jest [...]

Trening 20.12.2011 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 2/10 10kg 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/10 15kg Brzuch 7.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły cieżko szczególnie ostatnia [...]

Trening siła. Klata.78% 10 serii x 4 powtórzenia. Wnioski: Trening jak najbardziej na plus. Jedna rzecz,która rzuciła mi się w oczy podczas wykonywania tego treningu to jest ogromne znacznie mostkowania ,które w moim przypadku uwolniło mnie od bólu barków co jest dla mnie bardzo ważne.Mostek sprawia,że czuję się bezpieczniej wykonując kolejne [...]

haha podziwiam takich ludzi którzy uważają że dobra dietka i trening i będzie jak Pudzian, strach się bać :) i dlatego NBA jest jedną z nielicznych lig sportowych gdzie praktycznie nie ma testów antydopingowych. Na MŚ i Olimpiade jedzi drużyna 10 sortu bez najwiekszych gwiazd bo przed takimi imprezami sie robi kompleksowe badania antydopingowe, a [...]

1- Jeśli masz możliwość zjeść najpierw śniadanie to je zjedz tylko musi minąć ok 60-90 min zeby robić trening siłowy, zależy też oczywiście od tego co jest w śniadaniu. Pamiętaj ze kiedy zjadasz rano posiłek to krew "schodzi" do żołądka i bieze udział w trawieniu pokarmu (oczywiście to jest uproszczenie) zatem trzeba odczekać aby chociaż pierwsza [...]