trening

wg.mnie: ok, moze byc we wtorek i czwartek. te twoje cwiczenia to dziwne dobrane. nie baw sie w zadne kombinacje, tylko najprostsze cwiczenia: unoszenie nog i spiecia, a na skosne mozesz dodac krecenie na twisterze w wiekszej ilosci lub wiekszym wymiarze czasowym (5 minut). unoszenie nog: 2-3 serie po 15 powtorzen spiecia: 3 serie 20 powtorzen [...]

ee ja polecam tak : I trening: -wznosy nog 3-4x max - skretosklony 3-4x max II tening : -brzuszki/ spiecia (pamietaj o prostym tulowiu ) 3-4 max - wznosy nog na BOKI 3-4x max ten plan jest swietny... .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Z tego co wiem to jedno z najlepszych http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalkulatory/ukalorie.html Na tej stronce możesz mniejwiecej sprawdzic ile spalisz podczas wykonywania roznych cwiczen. Pamietaj ze trening ibieganie to nie wszystko. Dieta- podstawowa rzecz!

KoverPL "Witam, ulozylem swoj wlasny plan treningowy (FBW?)" nie to nie jest FBW !!!!! wypełnij ankiete w dziale inaczej nie otrzymasz pomocy Dieta do działu odżywianie tutaj trening , metodyka

odzywki narazie sobie daruj uluz dobry trening i poczytaj o odzywianiu , zakwasami sie nie przejmuj normalna sprawa wkoncu zejda nie musisz niczym smarowac %-)

właśnie prosiłbym o dobry trening i odzywianiu nie mam pojecia a nie chcę brać na siłowni wszystko co mi w łapy wpadnie

nie koniecznie na maszynach, wręcz proponuję wolne, ale symboliczne ciężary. diete i trening musisz ułożyć sam, (koledzy podeslali potrzebne materiały) albo znaleźć kogoś kto zrobi to Tobie za $$

zalezy ile serii, ale plan wygląda na przeładowany. na poczatek lepszym rozwiązaniem będzie FBW, czyli trening zakładający zaangażowanie wysztkich głownych grup mięsniowych na jednej sesji. Ale o szczególy pytaj w dziale treningowym

izotoniki to najlepsza opcja przy treningu wytrzymałościowym o wysokiej intensywności biegi, rower itp . przy opcji siłowni kilka razy w tyg i treningu typowo masowego myśle że nie warto bo wiekszych różnic nie odczujesz od wody chyba że twój trening ma wysoką objetośc i skupiasz sie na wytrzymałości i rzeźbie

Ćwicze 4x w tygodniu splitem 2x partia. pon,wt,czw,pt. w pon i pt duza intensywność treningu we wt i czw trening " lżejszy "

[...] wapnia są w tym wypadku drugorzędne, a witamin - trzeciorzędne i można je uzupełnić przed i po wysiłku. Oczywiście dawkę elektrolitów można zwiększyć dając wodę średnio i wysokozmienralizowaną. eryk - nie potrzebujesz izotonika ;-) po prostu nie bierz na trening "kałużanki" z marketu o zerowej niemal mineralizacji, tylko kupuj wodę mineralną

[...] pasa. Co prawda - wracałem po przerwie, a część wagi to glikogen i woda z nim związana, ale optycznie progres jest wyraźny. Wróciłem także do niskich dawek BCAA (10g na trening) i kreatyny (4 - 5g na dobę). Szczerze - myślałem, że lekko się zaleję i zaplanowałem eksperymentalną redukcję na low fat / high carb diet, ale odsunę ją jeszcze [...]

[...] skup się na własnych odczuciach. Moim zdaniem odejmij tych serii trochę, szczególnie w ćwiczeniach na mniejsze partie, spokojnie wystarczą 3 serie. Nie możesz zapominać o tym ze trening wykonujesz 3? razy w tygodniu, a na małe partie robisz porównywalną ilość jak na treningach dzielonych. Zmieniony przez - Bednar w dniu 2012-12-18 22:03:12

[...] trenujac raz w tygodniu. Prawda jest taka, że lepiej cos robić niż wcale, ale efektów i tak raczej nie bedzie.Pozwolę się nie zgodzić. Wszystko zależy od intensywności tego treningu :-) - zrób np. trening przysiadów a możesz go czuć przez kilka dni. Początkujący po takim treningu może się zniechęcić do treningu na zawsze - znam taki przypadek [...]

rób na siłowni tego co nie robisz w domu żeby trening stanowił jakąś sensowną całość http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html z tych tematów na pewno cos wybierzesz, jak ułożysz plan to wkleisz tutaj i pomożemy ewentualnie coś poprawić

U mnie, przynajmniej wg.mojej opini, jest dobrze. trening zaczyna sie od ok 30 min. biegu bokserskiego+skakanka+stretching. następnie w parach cwiczymy jakies techniki, ewentualnie tworzymy tzw. stacje - miejsca na sali gdzie ćwiczymy inne techniki. przez ostatnie 20-10 min. kładziemy się tworząc na sali koło, i każdy po kolei odlicza 10 [...]

a gdzie trenujesz? czyli w sumie ile trwa trening? robicie cos na nogi? No tak wytrzymalosc przede wszystkim, podobnie u nas na Kyokushin: mnostwo brzuszkow i wytrzymalosciowki chociaz ostatnio cwiczymy duzo sabaki i na tarczch a cos dawno nie mielim stacji i ostrego kumite :( Pozdruffka! :) Rach

Trening trwa ok 90-100 min. a na nogi duzo robimy, tymbardziej ze musimy miec odporne piszczele na ból. jesteśmy w parach i kopiemy piszczel na piszczel. a ostatnio duzo w worek, low,middle i high kicki.

[...] bardzo dobrze ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."