[...] sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : MUAY THAI - siłownia ( za dużo, zdecydowanie za dużo w przeszłości) Dostęp do sprzętu: drazek,TRX,SANDBAG, Cel treningowy: WIĘCEJ powtórzeń na drążku, zwiększenie czystej masy mieśniowej, poprawienie wytrzymałości, poprawienie aktualnych wyników biegowych: 10 km -43 min,23 sek. 21 km [...]
Prosze o ocenę planu na siłę - planuje serie po 10-8-6-4 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu na zmianę... TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Barki: Wznosy ramion przed siebie 4s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie [...]
hej, zabieram się za budowanie masy miesniowej, research zrobiłam do tej pory już spory- zdecydowałam się na trening Sakera z WK - full body workout dla kobiet : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 [...]
[...] w zaden sposob "obwodow" tylko zeby cialo bylo bardziej zwarte i zarysowane - to jest wiec moj CEL). No i wlasnie tutaj pojawia sie problem... Jak powinien wygladac trening dla kobiety o takich celach?? Bardzo bede wdzieczna za jakas kompleksowa odpowiedz. Zaznaczam, ze jako "bywalczyni" klubow fitnes, znam sie dosc dobrze na calej [...]
Witam. Jak w temacie, chce zapytać o ważna partię ciała jaką są plecy, mianowicie: Znany raczej wszystkim trening Opracowany przez Majora Charles’a Armstrong’a w celu przygotowania się do pobicia rekordu w liczbie podciągnięć. O co mi chodzi ? A Chodzi o to że zależy mi na wzmocnieniu pleców, a konkretnie (na tym na czym polega właśnie ten [...]
[...] w dziesiątkę. Dzięki temu, że mniej siedziałem na sfd, uporządkowałem parę swoich prywatnych spraw. No dobra, przejdźmy teraz do rzeczy. Zakładam po raz już 3 dziennik treningowy. Moje poprzednie były usuwane lub zamykane, może ten dotrwa do 300 stron. Jak to mówią do 3 razy sztuka, pożyjemy-zobaczymy. Moim głównym celem treningowym jest [...]
Dzięki waszej pomocy oraz postom na forum udało mi się stworzyć taki plan: Aktualnie to będzie mój drugi trening na masę z kreatyną. Ciągłość treningu: poniedziałek-wtorek(A)-środa-czwartek(B)-piątek-sobota(C)-Niedziela Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 15,12,10,8,8 Progresja obciążeń: [...]
[...] oliwek 10 0/10/0/88 Orzechy Włoskie 30 5/20/1/196 Mix warzyw mrozonych RAZEM 27/32/69/676 Posiłek 4 przedtreningowy ok 16:00 Ryż brązowy 100 7/2/68/322 Filet dorsza, mrożony ok.100 17/0/0/70 RAZEM 24/2/68/392 tutaj brak tłuszczy i [...]
[...] dobre 6 miesięcy, cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. Chcialbym zebyscie mi [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu [...]
Płeć : K Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 166 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medy : brak Zażywane suplem : brak Ostatnio przerabiany plan: Witam, Od listopada zaczęłam swoją przygode z siłownią, w styczniu [...]
[...] HIIT + ABS II Piątek: Trening ACT Sobota: HIIT + ABS II Niedziela: wolne Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła + masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: świeżak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] znowu jakoś wyrzeźbić. Dietę trzymam chociaż nie taką stu procentową, ale myślę, że nie jest źle. Dane: Imię: Konrad Cel: masa Waga: 68,7kg Wzrost: 172cm Wiek: 15lat Staż treningowy: to już dziewiąty miesiąc leci Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: 103cm Pas: 81cm Udko: 54cm Łydka: 43cm Trening: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym przeprowadzić konstruktywną dyskusję na temat możliwości kreowania sylwetki jakie daje trening, dieta i brak farmakologii. Jakiś czas temu zwiedziłem forum, zaglądając również do działu Doping, ale tam są strasznie "krnąbrni" ludzie i z nimi się za bardzo nie da pogadać, jeśli nie masz w profilu ramienia 40cm+ i 100kg na klatkę. [...]
[...] lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru uwzgledniajacego termogeneze po posilkowa , spalanie kalorii podczas i po treningu pod względem rodzaju długości i intensywności, styl życia. Wyszło mi na redukcji ok 2000 kcal w dni treningowe, mojemu chłopakowi Ektomorfikowi 102 kg, 194 cm, 27 [...]
Moje dane : Lat: 16 Waga: 64kg Staż: W trakcie mojego pierwszego cyklu (2 tygodnie) Biceps: P 29 L 28 Pas: 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje [...]
Cześć. Były dwa lata działania i rok lenistwa. Od ponad miesiąca jechałem na jednym gotowcu z artykułu z forum i chciałbym przejść na fbw 3x w tygodniu na zmianę a/b/a. Niestety nie mam żadnych maszyn. Coś takiego miałoby sens ? Nie mam jak wrzucić ohp, bo za niskie pomieszczenie.. Nie za dużo izolowanych ? Gdzieś bardziej mi po drodze z nimi niż [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 155 Cześć Wam, po paru latach treningu i osiągnięciu pełnoletności powoli przymierzam się do pierwszego (może ostatniego cyklu). Aktualnie kończę redukcję - mniej więcej początek czerwca będzie finish. [...]
Siemanko , czy ten trening na siłe jest dobrym treningiem ? jechał ktoś juz na nim ? http://nasiłowni.pl/silownia/treningi/trening-na-sile/trening-na-sile-miesni.php ( TRENING NR 1 )
Strongzonk - droga do 45 cm w ramieniu
