trening

[...] - ryż, cyc, oliwa, warzywa - dłuuuuugo nic - reszta cyca, jajecznica -3jaja, oliwa, syntha, jogurt, migdały - wszystko chyba w godzinę wciągnęłam Dziś dzień masakryczny - trening na klatę wymęczony bardziej niż ten ostatni bieg, bardzo długa przerwa w posiłkach i późny powrót do domu, padam na twarz i z nadmiaru wrażeń/przegłodzenia sie nie [...]

[...] cwiczeń (czy masz np załozenie ze na klatke bedziesz robił 3 serie po 10 powtórzeń to maierzysz max dla tych 3 seri z 10 powtórzeniami), dajesz ok 60% max cięzaru na 1 treningu i dokładasz po 2kg np co trening az dojdziesz do max, możesz dokładac dalej jesli czujesz sie na siłach, poczytaj w dziale trening dla początkujących pytaj dalej w [...]

wczorajsza miska dzisiejszy trening uwagi do treningu ? w trakcie cwiczen czuje bol, opor, czasem wydaje sie juz wiecej nie dam rady .....ale pozniej w ciagu dnia nie czuje wcale skutkow trening ....i sama nie wiem dobrze to czy zle Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-27 09:07:11 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-27 09:10:44

TRENING - PLECY - 26.09.2011 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 8x 55/60/65/70/80 8x 55/60/65/70/82,5 2 Wyciąg górny podchwytem 4x8 8x 40/45/50/55 8x 40/45/50/55 8x 35/40/45/50 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 8x 37/37/37 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez [...]

to ten trening zaproponowany przez wuereos jest zły. Mój ostatni trening to 15-10-5 (wtedy nie wkleiłem linka)http://www.sfd.pl/Trening_na_wakacje-t762609-s2.html#post3

trening wczorajszy i wczorajsza micha: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kgdruga seria tylko 12 powt. 5.noszenie tułowia z padu [...]

to jest trening na zbudowanie siły i tyle, zadnej szczgolnej mysli w temacie sylwetka, taki ogólnorozwojowy, chcialam bys wolno szla z siła w gore, uwzględnia on serie rozgrzewkowe A i B jest dla poczatkujacych, dla osob wprawionych jest w nim za malo serii na odpowiednie pobudzenie po pompkach tez bola miesnie pod pachami to normlane tak wiele [...]

tamtego posta pisalem z tel i mi sie nie miescil trening,cwicze podobnym systemem moim celem tez jest masa(docelowo 95kg maj 2012) Pon: przysiady klasyczne-2s rozgrzewka plus ciezkie 3x8 wyc skos- j w podciaganie na drazku wyc zza glowy 3x8 uginanie mlot/fr wyc siedzac po 2 x8 Sroda: wyc lezac 3x8 MC 3x8 wyc rzolnierskie 3x8 przenoszenie lezac [...]

no to witamy, wpisuj systematycznie trening i diete i zobaczymy co bedzie sie działo i co poprawić. na treningu staraj sie o progres, dokładaj ciezaru chociaz trochę do każdego ćwiczenia co trening i melduj o postepach

1.jeżeli nie posiadasz podstawowego sprzetu wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzgledniajac twoj sprzet. 2.DIETA -dział odzywianie tutaj tylko trening metodyka 3.nie nie opłaca ci sie kreatyna po przynajmniej 6 miesiacach przemyslanego treningu co jest wązne dla ciebie to odzywianie odpowiednie i odpowiedni wypoczynek [...]

Więc zrezygnuje z niego. Brałem do śniadania bo chciałem poczuć coś słodkiego na początku dnia ale czuję że już nie muszę, bo się powoli odzwyczajam od tej potrzeby. Trening akurat nie miał z tym nic wspólnego - po prostu ćwiczę po śniadaniu. EDIT: lekko zmieniona dieta, do tego miód zastąpiłem sosem czosnkowym, ktory świetnie smakuje na [...]

zamiast łososia był jednak pasztet domowy. +iskial. chciałabym wykonywać trening na siłowni 4 * w tygodniu, co moge dac jako ten 4 ? widzialam w wielu dziennikach ze byla to wytrzymalosc... ? chce przyjac rozklad 130 w dni bez silowni 150 w dni z silownia moze tak byc ? Zmierzyłam się w weekend. DNT spuchly mi bardzo nogi po wczorajszym, ledwo [...]

ja to mam chec na taki trening, az do wyzcerpania, tylko za malo czasu mam troche, a dwa to ze moge na nastepny trening sie nie wykurowac ;p

[...] z dziś: poza tym chlebem (ja miałam kodzieja, ale takiego nie znalazłam w wypisce), to mi się podoba. Kaloryczność w porządku? Co Szefowe myślą? Za jakąś godzinę/ półtorej trening. Dziś na tapecie: 1. Wiosłowanie 2x15x7kg/ 2x12x9kg (na zmianę) 2. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 (niezmiennie obciążenie własne i obciążniki 1kg) 3. Unoszenie [...]

Wtorek 27.09.2011 Dziś był lekki trening ze względu na kolano , które za wszelką cenę chcę wyleczyć. Dopiero w piątek będę mógł się zapisać do naprawdę dobrego lekarza , także zobaczymy co oznajmi ;p Trening lekki ja zwykle głównie 3 ćwiczenia: -podciąganie na drążku nachwytem -pompki -pompki na poręczach -3 składanki na barki Tak to wygladało , [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: plecy unoszenie hantli na boki w opadzie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 12kg x10 MC 55x12 72x10 90x8 110x5 Szrugsy 80kg x10 90kg x10 100kg x10 100kg x10 podciaganie nachwytem + wiosło sztanga x8 x8 x7 62x5 62x5 62x5 wyciag podchytem lezac na skosnej lawce 40kg x10 40kg x10 40kg x10 trening troszke dlugi [...]

Potraktuję to jako swój brudnopis Schemat 15-10-5 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]

[...] za porady i bardzo się z nich cieszę na pewno się zastosuję No niestety od jutra, bo dzisiaj to ja się już owoców nażarłam, a niech mnie...ok ok, po kolei. Dzisiejszy trening sobie zrobiłam po śniadaniu od 8:15 do 9:30 (jakoś szybko poszło). Obciążenia dałam trochę więcej niż ostatnio ale i tak wstydzę się ich niezmiernie Kurczę staram się [...]

[...] wcześniej miałam problemy z utrzymaniem sztangi , teraz idzie zdecydowanie lepiej. 2b.Uginanie 3x 15(10kg),15(12.5kg),10(15kg). *20minut-rowerek stacjonarny. Ogólnie trening cięzki, styrałam się ostro ale czuję napływ mocy . Miska: -owsiane, Mutant Mass, -jajka z majonezem, warzywa, -pizza z kurczakiem i warzywami na kruchym spodzie z [...]

Masz lekturę http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2c_Zasady%2c_Podsumowanie.-t398536.html Tu masz wszystko o treningu . A co do przybrania na masie to na mase jest dieta a nie trening . :) Masz tu poczytaj http://www.sfd.pl/Dietetyka_sportowa-f400.html Jak ogarniesz i napiszesz trening to żuć to sprawdzimy Pozdrawiam .