trening

Mam pytanie dotyczące treningu , od października trenuje tylko street workout i tylko się podciagam.Chce zacząć trenować również inne partie i czy taki trening będzie optymalny 75 podciagniec 100 brzuszków 50 wznosow nóg do l sit 50 wznosow nóg do klatki 50 pompek 50 przysiadów

[...] dodać inne pytanie. Wstaję o 5 rano, mam 30 minut drogi na siłownię. Rano muszę coś zjeść (przyzwyczajenie od małego do śniadania robi swoje - wiem to również po obecnym treningu). Będę teraz wchodził w dietę na masę (kończę okres redukcji). Z tego co czytam, jak już potrzebuję rano na szybko coś zjeść to może to być odżywka białkowa z np. [...]

takie zdjęcie pod makiem? fvck the system :-D do Łodzi na bank podjadę, ewentualnie Warszawa mi po drodze, ale Katowice to już daleka wycieczka na sam trening :-(

winstrol na spalanie tłuszczu, kurczak na bicki, a ryż na klatkę :-) nie ma czegoś takiego, ogarnij odżywianie, weź się za trening siłowy i redukuj jak należy, a nie suzkaj drogi na skróty opartych na mitach

[...] 17, Piątek jest wolny. Ukośnik w przypadku poniedziałku oznacza że godzina zmienia się w zależności od tygodnia, raz tak a raz drugi. Z racji godziny o której jestem w domu trening na siłowni który wiąże się z dodatkowym czasem jest dość ograniczony. Bardzo by mi zależało na dopasowaniu planu treningowego w warunkach domowych. Parametry: Wzrost [...]

[...] x3 30min. Kettle wchodziły w superseriach "na 70s". Pod koniec przyspieszylem. Tydzień temu w setach po 3 powt. Weszlo 21 serii co daje 63 powtórzenia a dziś było 72. Zawsze to jakiś progres. Liczba powtorzen może nawet spaść bo serie się wydłużają i dłużej się odpoczywa.. Postaram się dodawać co trening po kilka powtórzeń. Siła! I rzeźba.. :-)

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 1.5g/kg masy -węglowodany: 5g/kg masy -tłuszcz: 1.2g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 8 lat temu dwa cykle na długim tesciu ok 250mg tygodniwo przez kilkanascie tygodni 8. TRENING: 2-3x [...]

No i trochę się zepsuło. Nastawienie na najwyższym poziomie lecz od czwartku antybiotyki , sześć dni . Zapalenie oskrzeli się przydarzyło. Nie muszę pisać że dieta i trening poszedł się,wiecie co. Trochę masy naoewnno spadnie bo jak gorączka i wszystko boli to tylko człowiek leży albo nawet śpi. Pytanko moje czy można robić szocik przy [...]

Piątek! Rano tradycyjnie godzinka szczęścia %-) I nogi z naciskiem na 4ki. Trening dobry, siły powoli opuszczają ale miłość do tego sportu, głód zawodów i sobotnie debiuty niosly do przodu i trening piękny wszedł :-) /SFD/2019/2/24/b9dab414ed6f4c0f8acecaf3acd60496.jpg

24.02.2019 DT Przed wyjazdem ostatni szybki trening. Było WL na plusie ze sztangą (już mi sie bardzo chciało), było ściąganie linek wyciągu na plecy, był swing z 20kg, zakroki z 5kg, była rzymska ławka... coś tam pewnie jeszcze było. Zmęczona i szczęśliwa wyszłam z siłki, mało szczęśliwa wracałam do domu, bo to już koniec ferii i od jutra znowu [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x17kg / 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pierwszy trening nowym schematem, na ten moment ciezary lekko zanizone z zachowaniem jak najlepszej techniki :-) wszystko poszlo swietnie :-D Zmieniony przez - [...]

Jak to było? Veloce? Może za veloce, bo 10 x 100m to ja się nie zgodzę, że strasznie ciężki trening.

[...] trenuje jest w ogole inny klimat. Duzo konkretnych zawodnikow w tym uczestnicy MS, styl animalsa, stare dresy mordexa sa na pozatku dziennym a nie pajacuja, zapieprzaja na treningach, siadaja ponad 2 paki w seriach. A nie 60 kg a bujamajamajka po sali i udaja zawodnikow. Trening intensywny 1. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko 6x20-15 2. Fronty [...]

Witam! Planuję zmienić swój dotychczasowy plan treningowy. Aktualnie mój treni g w skrócie wygląda tak: Poniedziałek: klatka + bicepsy Wtorek: nogi + tricepsy Czwartek: Plecy + barki Po zmianie chciałbym, żeby mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka + superseria bicepsy | tricepsy Wtorek: plecy + barki Czwartek: nogi + brzuch Czy [...]

Witam. Przenoszę tutaj posta z działu trening. Zacznę od tego że mam 19 lat i staż ponad 3 lata. Ćwiczę 4 razy w tygodniu planem push pull. Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po [...]

[...] oraz zginanie sprężyny z uchwytami, a dzisiaj brak mi sił. Pewnie też skumulowało się z poprzedniego dnia zmęczenie. Jak żyć? Dzisiaj siłka, muszę się przełamać. Wrzucam trening fragmenty z przedwczoraj. Nie wiem, czy dzisiaj będę nagrywał, brak weny. https://www.youtube.com/watch?v=_TXCmR2TsxE&t=187s Zmieniony przez - olotraper w dniu [...]

IBP +5.8kg SQT +3.5kg BBC +4.2kg Wczoraj odpuscilem trening z racji tego, że pierdzielnalem robote i wrocilem do Polski najblizszym samolotem (cala podroz trwala ze 14h z przesiadkami i opoznieniami). Troche popilem na lotniskach z braku czegokolwiek do roboty i wrocilem do domu poznym po poludniem znurany jak pies. W poniedzialek rzucam papiery i [...]

22.02.19 - Piątek - DT Po robocie zahaczylem o dom żeby się ogarnąć, wziąć ciuchy i prosto na siłkę. Od 8 do 10 pocwiczone. Potem śniadanie i do drugiej pracy. Jakby tego było mało to jeszcze pocisnalem do mamy pomoc jej w remoncie. Wieczorem nie wiedziałem jak się nazywam :p Trening /SFD/2019/2/24/b81682b2114f412dbcf76ad7f58eeda9.jpg [...]

23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]

trening mozesz zacząć z tematu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Idziesz do działu odżywianie i liczysz ile potrzebuejsz kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem przystępujesz do ukąłdania diety na podsatwie wylicoznych danych