[...] siebie. "- Czy przy możliwości złapania tłuszczu z brzucha w garść powinienem spalić tłuszcz, a później ćwiczyć? Niektórzy mówią, żeby ćwiczyć od razu. Nie wiem jak zrobić tak, żeby było lepiej o ile w ogóle jakaś jest różnica. " Redukować Zmiana sposobu odżywiania + trening + trening aerobowy np. bieganie, basen, rowerek stacjonarny.
Zacznij od ułożenia diety, niech ci ją skorygują w odpowiednim dziale,później bierz się za trening. Przykładowy trening 3 razy w tygodniu, co 2 dni (np. pon, śr, pt) 1.Nogi:Przysiady 2.Plecy:Podciąganie na drążku 3.Klata:Pompki 4.Barki:Podciąganie hantla oburącz pod brodę. 5.Biceps:Uginanie ramienia z hantlem. 6.Triceps:Wyciskanie fr. hantla [...]
Ale to trening FBW ! Ja jestem ektomorfikiem i na początek taki trening sądzę że będzie najlepszy przez 8 tygodni. Mi w szczególności zależy na masie... i będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu z planem A i B np poniedziałek plan A środa plan B piątek plan A itd. Wyżej jest opisany plan A plam B będzie trochę inny...
[...] jabłko, pomarańcz) (gotowane mięso z reguły z jakiejś zupy, jest to zależne od dnia) Zapewne wszystko zimne nie jest smaczne, ale to sie zobaczy. Dom Posiłek 5. 16:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana + ryba smażona (miruna) Warzywa: Surowa marchew średniej wielkości szt. 1 TRENING SIŁOWY, w momencie zmiany temp na dworze będzie dorzucony rower. [...]
[...] uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu proste. jako,że chcesz przytyć czasami małe odstępstwa też ujdą Ci płazem także proste możesz jeść ciut ciut więcej(bez przesady!):) białko pełnowartościowe- jaja, [...]
tu nie chodzi raczej o ciągłość aktywnosci a o poziom glikogenu. Zaleca się trening aerobowy po treningu siłowym ze względu na to że trening siłowy uszczupla nieco zapasy glikogenu, przez co szybciej zaczynamy wchodzić w procesy spalania tłuszczu. A po co Ci przepraszam odpoczynek po treningu siłowym, przed aerobami? Aeroby rób o niskiej [...]
Boksero, taaaa Marta, oj weź z tym uginaniem Jak robiłam mniej powtórzen, to brałam z 5 lub nawet 6 (nie pamiętam teraz) kafli Clearwater, liczba powtórzeń jest celowa. Zgapiłam to od Ann.. ----------------------------------------------------------- Uzupełniam wczorajszą spowiedź: ŚRODA 23.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, [...]
A ja sie z tym nie zgodze poniewaz w kazdym treningu silowym cwiczenia pomocnicze to sa tylko i wylacznie cwiczenia zlozone tylko robione w innym zakresie intensywnosci i objetosci.Kazdy szanuajcy sie plan HST ma jako cwiczenia pomocnicze cwiczenia zlozone wielostawowe jak dipsy czy np.drazek podchwytem i sam tez takich uzywam na dodatek jeszcze z [...]
[...] zrobić pomiary... no ale może wieczorem się uda chociaż pomierzyć. WCZORAJ! 5.30 Flexit + cissus+ 6g Bcaa + 9g amino + karnitynka + Eca 6.10 Napalm TRENING: Dziś ostatni trening z tej serii więc pozwoliłem sobie na zabawę zrobiłem ze 3 serie skoks w dół ze 2 na ławce płaskiej wow nawet 110 dźwignąłem rano BESTIA! Sprawdzałem też wykroki. Tak [...]
To pasuje, mój trening to max 60minut, nie lubię dłużej bo gubie koncetracje. Zobacze jak będzie reagował mięsień i z 9serii zwiększe może do 12 ewentualnie. Dzięki wielki za pomoc. Przy okazji, widzę że kolega z dużą wiedzą i doświadczeniem. To bym chciał się spytać. Co sądzisz o 'Armagedonie' bo są bardzo różne opinie. Może się keidyś skuszę na [...]
wcale nie za wcześnie- sam tak zaczynałem, ale jest kilka warunków: -poprawne wykonywanie ćwiczeń (najlepiej żeby na siłce trener wytłumaczył/pokazał) -małe obciążenia- na początku nawet trening z obciążeniem własnego ciała -bez odżywek! (przynajmniej z 2lata na sucho w takim wieku) -przemyślany trening
[...] trzeba,ale to i tak nic nie pomaga.Więc muszę sobie przede wszystkim sam pomóc.Może wpadłem w to dlatego,że chce być idealny,sam już nie wiem.Wszyscy dziwią się,że tak mało jem,a tyle trenuje.Ale jak tylo zaczynam trening włączają mi się klapki na oczy,i choćbym nie wiem co skończe trening na 110%.Taki już jestem.Może to właśnie główna przyczyna.
Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]
Dzień 53 Dieta: Trening: Dzisiejszy trening na lajcie, źle do niego podszedłem na początku cyklu więc teraz trzeba to naprawić. Wróciłem po pracy do domu, zjadłem posiłek przed treningowy i jakoś mnie położyło, nawet nie wiem kiedy zasnąłem. Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-24 20:01:23
[...] zjadłem fileta z kurczaka ponieważ brakło mi jajek. A mam takie pytanie, czy mogę jeść rano jako I posiłek fileta z kurczaka? Bo dzisiaj zjadłem i mi fajnie wszedł. Co do treningu to dzisiaj był ostatni z "15" i jedynie z czego nie jestem do końca zadowolony to barki ponieważ ciężko mi szły, a z resztą to czułem lekki zapas więc na [...]
Dieta regeneracja i trening na pewno są ok-były weryfikowane w odpowiednich działach. A, że mało mnie rusza to mam na myśli, że od 2 miesięcy mimo diety trzymanej na 100%, dołożeniu w tym czasie węgli i białka i odpowiedniego treningu nie zrobiłem żadnego postępu poza lekkim zwiększeniem obwodu pasa i 1kg na wadze. Reszta obwodów stoi w miejscu, a [...]
[...] to będzie trochę mało. Należało by dołączyć do tego chociaż pompki. Na klatkę najlepsze będą na piąstkach z rękami ułożonymi prostopadle do ciała. Musisz ułożyć sobie jakiś trening z tego wszystkiego. Ilośc dni treningowych w tygodniu, liczba serii, powtórzeń itp. Przed tym wszystkim porządna rozgrzewka (im porządniejsza tym lepiej wykonasz swój [...]
24.02.1011 - czwartek Dziś lajtowy trening, bo poszedłem z dziewczyną do fitness klubu pokazać jej jak się ćwiczy Przy okazji zrobiłem sobie trening lajtowy, wolne sztangi były tylko na stojakach od ławeczek, więc więcej po pompowałem niż potargałem. Ogólnie ciężko dziewczynę przekonać do wolnych ciężarów. Nawet bicepsa wolała robić na maszynie [...]
meraviglia / blog / walka ze słabościami
