trening

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 186 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 180 Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : x Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : [...]

jak chcesz zrobic szybko brzuszek to polecam trening Abs daje najleprze efekty w jak najkrotszym czasie

Przydałby się jeszcze trening siłowy aby pobudzić je trochę do wzrosty, tak to już jest że z brzucha najtrudniej złazi. Pochwal sie dietą, i napisz coś o sobie, podstawowe dane wiek itp.

DIETA I SUPLEMENTACJA – założenia 1. 7:45 kreatyna, bcaa (nie treningowy) 2. 8:00 omlet jajeczny/kanapki z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z [...]

[...] kiedys jak zaczynałem cisnałem duzo shotow omy i testa i mete naraz i dupa jak stało tak stało odstawiłem wszystk owzielem kreatyne i zaczełem myslec i potem juz normalnie puchlem w oczach (za duze dawki tez nie sa dobre) pozdro odpoczynek krotki intensywny trening dobra dieta i bedzie ok (albo jak sie ma jeszcze złe geny to takze jest lipa :(

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: ryby, ryż , płaski . Owoce -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tygodn 2 odbloku 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: zwiększyć objętość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

mozesz kupic jeszcze zma na polepszenie regeneracji. wiecej ci nie potrzeba. co do treningu, to trudno powiedziec. sam powinienes wiedziec lepiej co dziala lepiej na twoje miesnie (czy hst czy trening standardowy).

a moze podziel na czworke i dwojke trening nog?

jezeli czujesz ze jestes gotowy na kolejny trening to mozesz zrobic wczesniej. ale przewaznie ten tydzien w przypadku splita jest ok

prawie taki sam trening mam :) Ale dorzuć podciąanie na drążku zamiast jednego ściągania i podciąganie rób na początku trningu pleców. Na przedramię tego za dużo, zmniejsz o jedno ćwiczenie, a tak pozatym to diete dorzuć i będzie git :) aaa, mozesz zamiast wiciskanaia na barki zza głowy dorzucić wyciskanie wyciskanie sztangielek. POZDRO

[...] -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

no wlasnie...dobry trening mu poleciłes. tylko wg. mnie na biceps o kolano mogło byc, ja bym nie wy***ywal.

Jaki staż i wiek. Czy ta regeneracja wygląda tak, że nic nie robisz, czy może masz lżejsze trening ? Jakie cykle treningowe robisz, przeplatasz tylko masę z lżejszymi etapami dla odpoczynku ?

[...] kalorii ale trzeba- może to jest przyczyną także. zresztą nie ma się czym przejmować- krótka chwila i wszystko wróci do normy- dostosuj ciężar do aktualnych możliwości, nawet zmniejsz go np. o 10kg. do tego z jakim trenowałeś przed przerwą, zwiększaj go co trening o 2,5 kg a zobzczysz, że już niebawem wszystko wróci, a może nawet i wzrośnie...

Już mi siła wróciła, a nie minęły nawet 2 tygodnie. Ogólnie co trening to siła wzrasta mi o jedno powtórzenie w seriach, a ćwiczę 2 razy w tygodniu fullbody. Teraz fajnie by było, jakby takie tempo sie utrzymało jeszcze przez pewien czas, choć łatwo o to nie będzie.

to pewne ale staram sie jesc jak najwiecej białka, mało tłuszczu , średnio węglowodanów i o stałych porach ( np. przed siłką jem banana żeby mieć siłe na trening itp. ) i ogólnie mama nakłada mi jak najwiecej białkowych pokarmów ( kurczaki , białka smażone z kurzego jaja ) itp. przytylem na diecie 1,5 kilo :)

albo masa albo rzeźba poza tym po wymiarach widze że rzeźbic nie ma co dieta pod cel póki bedzie progres żadne inne suple ci nie potrzebne dieta jest [podstawa i dobrze dobrany trening

[...] uderzeniową, czy jakkimkolwiek innym zabiegiem bez wyjasnienia gdzie tkwi problem jest bez sensu. Bardzo częstym problemem jeśli chodzi o staw barkowy jest po prostu niestabilność i wtedy jedynie trening stabilizacyjny przynosi efekty wymaga czasu i zaangażowania pacjenta:) Polecam artykuł: http://www.centrum-synergia.pl/data/doc/staw_barkowy.pdf

Zależy, jak rozłożysz ćwiczenia na poszczególne dni. Ogólnie rzecz biorąc, trening 6x w tygodniu ma sens, byle by był ułożony z głową.