staz 5 lat wrzucam trening do oceny z gory dzieki za pomoc.. lat 32 waga 86 wzrost 186 PULL 1. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 4. Barki : Wznosy hantli w opadzie tułowia / facepull 3 x 12-15 [...]
Witam, mam pytanie czy taki rozkład treningów: PON - KICKBOXING WT - FBW ŚR - KICKBOXING CZW - luźne bieganie albo odpoczynek PT - KICKBOXING (sparingi) SB - FBW ND - odpoczynek będzie odpowiedni? Chcę trochę polepszyć sylwetkę (wiadomo jak każdy) a jednocześnie chcę żeby moje treningi dawały mi też korzyści w kickboxingu, tak wyglada moj [...]
[...] zmęczenia. Byłem pełen energii, wesoły. Trening też wszedł super. Waga rano trochę tąpnęła. Tak to rozumiem że e2 spada i wody trochę poleciało. Kable grube i dobrze widoczne. Zobaczymy jak będzie dalej. Teraz przechodzę już na 1 tabsa e3d. Taki po treningowy u mnie regularnie leci: https://i.gyazo.com/73747d708868fa35f6bc7ea966c08024.jpg
[...] czesto pokonanie 20km samochodem było totlanym wyzwaniem :D PO 2 tyg jak juz tak było w mairę ok wróciłem do trenowania i wydaje mi sie ze to było dobre posuniecie bo wtedy trening to był jedyny czas gdzie nie myslałem o chorobie.....a myśle ze dzięki temu ze BB jest prawdziwą pasją nie poddałem się tak na dobre bo cele i ambicje wygrały-jak to [...]
09.05 LEGS Dzis ostatnie nogi do zawodow, nie bede pisal serii itp bo ciezary niskie w uj i bardziej trening na dopine, przepompowanie. Chociaz staralem sie w bazowych cw cos tam dzwignac na maxa. Estro wyzerowane i izdie to odczuc, wiec sila tez spadla. Bulgar 3 serie Przysiad 2serie Suwnica wypychanie wasko 3serie Wypychanie na poziomej jednooz [...]
[...] prostowanie z linką wyc. górnego zza głowy 15x5kg (12x19kg) | 15x5kg (12x19kg) | 15x5kg (12x19kg) Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Mocny trening, ból w barku praktycznie nieodczuwalny po tym Diprophosie, znacznie większy komfort. Jedynie pod koniec treningu coś się tam zaczynało oddzywać, ale ostatnio też tak [...]
cześć, mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 62kg. Ogólnie jestem chudy (rece itp.) tylko brzuch mi strasznie wywaliło, zamierzam wziąć się za konkretne treningi. Mam: hantle, drążek, mata. Zalezy mi na planie z uzyciem wlasnie tych przyrządów. Jaki trening mi proponujecie? Ten trening p90x jest w porzadku czy fbw? Kolejna sprawa to dieta: co moge [...]
Moim zdaniem musisz uciąć kalorie do około 2500 kcal codziennie. Przy twoim wzroście myślę, że twoje zapotrzebowanie jest przeszacowane. Trening jest ok ale zależy co robisz jak nie trenujesz tzn. czy wszędzie jeździsz autem czy chodzisz itd. bo jeżeli twoja aktywność to tylko siłownia to raczej za mało. Spróbuj może dorzucić jakiś rower, basen [...]
Rano 30min marszu, wieczorem trening siłowy. Dieta trzymana, nawet za mało trochę wyszło. Okno od 14-21. Siady: 8x70, 8x90, 5x120, 5x160, 5x180, 5x190, 5x180kg, 4x180 Ciężko %-) WL 20x20, 10x60, 8x80, 3x100, 3x120, 3x125, 3x127,5, 5x3x120 Nie wiem czy to mniejsze wymagania jakie sobie narzucam, czy wynik mniejszych zakwasów na górze ale z WL [...]
[...] będzie przynosił bardziej zadowalające efekty, gdy połączysz do z dietą (ujemnym bilansem kalorycznym oraz zdrowym pełnowartościowym jedzeniem) oraz odpowiednio dobranym treningiem. Jeśli któregoś z tych elementów zabraknie, to nie uzyskasz maksimum swoim możliwości. Zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania energetycznego. Pomoże Ci w [...]
[...] poniedziałek wleciały nogi,poszło dobrze,jedynie nadal czuje te plecy i trzeba się jednak będzie wybrać do fizjo :-( Bo przed weselem nie było nawet na to czasu. Wtorek już trening z moją żoną.U mnie wleciał push a u niej lekki trening bo ciut przerwy miała :-) Wczoraj już powrót do normalności,u mnie wleciał Pull a późiej niestety nie lubiane [...]
[...] Aktywność fizyczna jest kolejnym krokiem w dążeniu do celu, którym jest piękne, szczupłe ciało. Zalecam włączyć 3x w tyg trening siłowy, który nada sylwetce kobiecych, lekko sportowych kształtów. Jeśli nie masz czasu, aby udać się na siłownie, możesz ćwiczyć w domu. Do wykonania treningu w [...]
[...] Trochę inaczej mi się makroskładniki rozłożyły, ale zbliżone. Wyszło 2345kcal, 204g białka, 101g tłuszczu i 173 węgli. Godziny posiłków to 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 trening ok 17:00 /SFD/2019/5/9/0b0d08801ddc4a5594a9258f93085bce.jpg Zmieniony przez - K.Stragiewski w dniu 2019-05-09 16:04:31 Zmieniony przez - K.Stragiewski w dniu [...]
8.05 Wczoraj nawet pospane, do południa zajęcia na basenie z niepełnosprawnymi a potem trening nóg. Wieczorkiem znowu wychodne, tym razem do znajomych na kolację i winko %-) Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x7 85 kg x8 80 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring [...]
[...] zacząłem tracić siłę w dwugłowym ramienia oraz w naramiennym po prawej stronie. Czuję to wyraźnie przy ćwiczeniach bicepsa hantlami i wyciskaniu hantli w górę i różnica z treningu na trening zaczyna się pogłębiać. Przy treningu klatki jest ok, przy treningu tricepsa także ok, nie widzę różnicy między siłą prawej i lewej ręki, chodzi tylko o te [...]
Lepiej całościowo ogarnąć trening niż klepać wyzwanka, serio. Nie wiem, czy nagłe skupienie się przez x dni tylko na wybranej grupie mięśni ma sens. Intuicyjnie wydaje mi się, że raczej średnio.
Witam Wszystkich , chcialbym zapytac was o zdanie, ulozylem sobie plan treningu typu split z dwiema partiami na sesji. Trening ma byc na mase. Co o tym myslicie i co byscie moze ewentualnie zmienili? Dzieki i pozdrawiam /SFD/2019/5/9/a2f35b64c08240c59cc20ad26995df3b.jpg /SFD/2019/5/9/ec73d6dce5a34b1f8724ef06e7f2dd9a.jpg [...]
[...] itp, ale oczywiście nie tylko, każdy komentarz bardzo chętnie przeczytam i mam nadzieję, że wiele z nich będzie naprawdę pomocnych. Wzrost: 174cm Waga: ok.63-65kg Staż treningowy: właściwie to już chyba 5 lat, ale tak naprawdę systematycznie to 2/2,5 roku Ps/ Jestem tutaj nowa, więc nie wiem czy w dobrym dziale zamieszczam post, dlatego [...]
Pierwszy cykl enan solo
