trening

[...] chodze na silownie (codziennie). Trening siłowy został rozpisany przez trenera takze robie 4 serie po 8 powtorzen, z czego ósme jest już prawie nie do zrobienia. Cały trening przeprowadzam jednak po skonczeniu wciaz nie mam dość i nie czuje sie zmeczony. co zrobic zeby wyjść z siłowni ze zmeczonymi mięśniami? (wiekszego obciazenia jaby co [...]

O boze.....wcale mi ten twój trening nie podchodzi...tric dwa razy...i te rozgrzewki..źle dobrane ćwiczenia.Źle łączysz ćwiczenia n.p klata i bic.Zero pojęcia,proponuje do działu "zieloni"

[...] mi go zalatwil) natomiast jezeli chodzi o moja dziewczyne to rowniez nie ma nic przeciwko tylko mowi zebym nie urosl za duzy a na odzywy mam bana bo mnei wy***ie i ze jest niezdrowe probowalem ja przekonac ale nic z tego coz zostaje mi dieta i odpowiedni trening a mamusie mam taka wspaniala ze jak wymysle cos ciekawego do jedzenia to mi zrobi

[...] - to też pomoże uregulować metabolizm i opóźni stagnację w zrzucaniu tłuszczu. Treningi aerobowe po 15 minut są bez sensu, chyba że to jest HIIT (ale wątpię że tak jest) podobnie jak i jeden trening siłowy w tygodniu. Postaraj się aby wydłużyła trening aerobowy do 30 minut (a potem i więcej) oraz spróbowała trenować 2-3 razy w tygodniu

Kermit HST, ktore robie dla siły bardziej do mnie przemawia niz ten HIT :>. Czytalem dwa razy tego linka co mi podaliscie i taki jakis niewyrazny ten trening. Nie wiadomo jak dlugo to robic, jakie %towe ciezary. A reszta to nie wiem jakas taka dziwna tez i ciezko zrozumiec: "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii [...]

2h na silce? To cos nie tak. Trening z prawidlowymi przerwami powinien trwac ok. 60 min + stretching najlepiej po treningu, czyli max 70-75 min.. Co do tego trenowania 3 dni pod rzad to niezbyt dobry pomysl. Juz lepiej piatek-niedziela-wtorek, jesli juz mialbys zaczynac od piatku.

Witam rozplanowałem sobie trening i diete ktore chciał bym teraz podac pod waszą ocene A wiec tak, planowie treningu bazowałem na tym temacie : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 + atlas cwiczeń A diete na tych : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Wiec trening ACT wyglądał by [...]

Witam. Oto moj trening na mase co bysciue zmienili a co nie????aha nog nie cwicze bo nie moge,mam problemy z kolanami wiec musze je oszcxzewdzac ale jezdze na rowerze i plywam wiec nie jest zle:) aha brzuch cwicze treningiem ABSi klatkw chce trenowac z bicepsem bo potem nie mam sily wyciskac sztangoi jak cwicze z tricepsem :)z gory dzieki za [...]

No ja mówiac o dwoch godzinach to mialem na mysli trening+rozgrzewka+posilekpotreningwoy+powrot do domu, bo sam trening to w moim przypadku trwa 40 minut + 15 minut rozgrewki + posilek potreningowy + kapiel to sie miescze ledwo w dwoch godzinach. Dzieki za sogacza, mój pierwszy wiec to zawsze jakis taki wazny heheheh, ktory sie pamieta. pozdro for [...]

Wodny, moge ci napisac co jem, wicze w pierwszej grupie, trening cykliczny, wa/e 87 kg i mam 185 cm wzrostu.

to tylko moje zdanie : klata zamiast głową w dół robiłbym płaską , biceps na koniec z 2 serie modlitewnika ,motyl ok ale szrugsy robiłbym z barkami a barki 3-4 serie wyciskania /z przodu lub tyłu np.co trening zmiana/ 3 serie wznosów stojąc i 3 serie w opadzie ,pozdrawiam i życze powodzenia .

Mam pytanie do was wszystkich co sie dosyc dobrze znaja i trenuja dlugo!!! Czy cwiczac na silowni cwiczenia na mase nie przeszkadza to ze gram w pilke nozna??? treningi na silowni mam 3 razy w tygodniu a pilka to raz w tyogdniu i mecze raz w tygodniu!!??? dzieki z gory i narazie FenixNY

trening ok. dieta - duzo bialka kiedy to zjesz ? bo naraz to mija sie z celem bo sie nie przyswoi

1. nie musisz po treningu wypijać koniecznie białka, wystarczy od razu po carbo a później posiłek z białkiem - to i tak pora w której organizm poradzi sobie z każdym żródłem białka z jakiego je dostarczysz ( stąd niekoniecznie musi to być wysokogatunkowa odżywka ) 2. jesli po treningu siłowym idziesz grać w piłkę to wypiłbym carbo po siłowni ( [...]

Witam...prosilbym o jakis podbry trening na mase...oraz podpowiedz kiedy najlepiej mozna zaczac trenowac :]

Pobiegaj trening sprinterski to zobaczysz. !00 m na maxa to wysilek typowo beztlenowy, pracuja mocno lydki i najmocniej m. prosty uda, wiec przysiady i prostowania podudzi sa b. dobrym rozwiazaniem. Pamietaj jednak ze do sportow szybkosciowych (jak i wytrzymalosciowych) trzeba miec predyspozycje.

najpierw powiedz coś o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

Hej czy podczas choroby moza cwiczyc normalnym swoim planem? czy raczej nie powinno sie forsowac organizmu ? a moze mozna cwiczyc ale troche mniej intensywnie ? Nie chcialbym robic przerwy, ale widze ze i sila nie to i checi mniej. Ale z drugiej strony ciezko usuedzuec w domu - to jak nalog ;) Jakie macie doswiadczenia ? [...]

Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] się na cały tydzień bo na nogach nie mogłem ustać. Podczas choroby jest dokładnie tak samo, nie mozna przemęczać organizmu bo i tak jest on osłabiony. Wtedy to nie jest trening tylko zarzynanie siebie samego co prowadzi do wydłużenia powrotu do zdrowia, czyli błędne koło. Jeśli nawet uda ci sie jakoś wyzdrowieć bez przerwy w treningach to i [...]