trening

Ja wiem i robie aeroby 3-4 razy w tyogdniu po 30 min rowerek/bieznia + duzo chodze z psem i jezdze na rowerze wiec nie powinno byc zle . Mam pytanie wlasnie jesli trening bylo ostry i juz naprawde nie ma checi na aeroby bo zdazaja sie takie dni to czy np. dobrym rozwiazeniem bedzie pojsc popoludniu ( trening mam kolo 13 ) na rower okolo 40 min [...]

[...] przynajmniej 3x dziennie(ćwiczenia mają na celu utrzymanie kręgosłupa w dobrym stanie poniewarz jak pokazują zdjęcia mam kręgosłup bardzo powyginany) 5.Trening siłowy( w dni treningowe) 6. Jazda rowerem rekreacyjnie To na tyle punktów. Do tego jeszcze zmodyfikowałem trening: A - nogi + plecy + bicepsy. +brzuch B - klatka + barki + tricepsy. [...]

[...] jeśli białko się zgadza w bilansie) Jak na razie samopoczucie dobre. Mogę wykonywać intensywne wysiłki, typu piłka nożna, sprinty. Na CKD najchętniej przestałbym w ogóle oddychać. Jeśli chodzi o trening, to chciałbym skupić się głównie na wysiłkach intensywnych, z ograniczeniem aerobów. Generalnie codziennie musi być jakiś trening i dużo ruchu

Cos takiego mam. Wiek :19 Waga : ~73kg Wzrost 177-78 Zamierzam biegac co namjmniej 4-5x w tygodniu ( od pon do ptk)i dwa razy w tyg trening silowy ( pon i piatek). Zapotrzebowanie kaloryczne : 73 x 24 x 1.2 =2102.5 kcal Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich 3. filet z kurczaka lub gotowane [...]

[...] dochodzimy do jedynego slusznego wniosku...zapieranie sie w zyciu to podstawa ***************************************************************** 22.07---------------> trening: 1. rdl 5x6-8 52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x4--->wyrobilam sie z iloscia powt. ostatnio wiec zrobilam 2.5kg progres w kazdej serii 2a. wznosy bioder 4x6-9 [...]

[...] filet z kurczaka lub gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo nienasyconych 4.przed treningiem co? <- węglowodany o niskim IG + dużo szybko przyswajalnego białka jeśli trening bedzie za ponad 2 godziny można dać tłuszczy, jeśli szybciej to unikaj [...]

Data: 21 lipca 2010, środa Redukcja, dzień III Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x6 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 39kg x6 2. 39kg x6 3. 39kg x6 Martwy Ciąg (2 serie) 1. 55kg x6 2. 63kg x6 BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. 8kg x6 3. [...]

[...] (+1.0kg) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg(0.0kg) brzuch-9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek 25minut Jak widać dzisiejszy trening się udał, praktycznie we wszystkich poszły zwiększone ciężary. Szybka rozpiska diety: WPC,70g makaronu + 200g tuńczyka z wody,trening, wpc, 250g kuraka, za chwilę [...]

[...] Wiele osób doradzało mi abym się przyłożył do schudnięcia i poprawienia wyskoku. W okresie zimy skupiłem się na poprawie wyskoku poprzez ćwiczenie nóg na siłowni oraz trening skocznościowy air alert. W maju zacząłem przygodę z moją pierwszą redukcją. Polegała ona głównie na codziennym bieganiu 5 km w lesie oraz treningu wszystkich partii [...]

[...] tyłek mnie bolały ale po ok 5 min przeszło. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane, kurczak,ogórki zielone, pomidor, trening 2. płatki owsiane, whey, ogórki zielone, pomidor 3. jajka,orzechy, ogórki 4. twaróg, orzechy, ogórki 5. jajka, pomidory, olej lniany Dzisiaj cały dzień chodzę [...]

witam dzis znacznie lepszy dzien i postanowilem pojezdzic na rowerze i tak 1,5h na rowerze spalone cal- 1250cal spalony fat -123 srednie hr- 128 tak wiec uwazam ze dobrze zrobiłem ze trening cardio zrobiłem na rowerze a jutro trening silowy Plecy i łydki pozdrawiam

Pytanie : Mozliwe ze w piatek bede wyjeżdżał na 2-3 dni i musze trening zrobic w piatek z samego rana czyli po 1 posilku bo inaczej musilabym go odpuscic = nie ma opcji bo dzis byl DNT . I mysle jak zrobic zeby cwiczyc ale juz z wartosicami odzywczymi z pokarmu we krwi ? Zjesc tradycyjnie 100g ryzu + kuraka + warzywa i np. szklanke soku i po 1 [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 18 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych [...]

[...] czy nie Dzień 49 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - kurocyc, warzywa, oliwa - makrela, warzywa, oliwa - kurocyc, makaron razowy trening - jabłko, whey suma: B 175,00 W 59,40 T 110,05 kcal 1911,61 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5: 40kg/60kg/70kg/75kgx4/80kgx2 2a. wykroki w miejscu: 12kg/-* 2b. wznosy [...]

trening przy użyciu własnego cięzaru ciała tak. tj : pompki, brzuchy, podciągania biegi itp. oraz z małymi ciężarkami pozwalającymi na wykonanie ok 20-30 ruchów. trening siłowy z cięższym sprzętem - nie.

[...] cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, kalafior, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. Syntha czeko-orzech (+ Green Tea CLA) Ogółem:: 1435 kcal, B/T/W: 117.9/ 75/ 76.6 Trening: I. siłowy: 1. Przysiad klasyk: 40.5kg [...]

Dzisiejszy trening. Ocena 8/10 Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.12x 15kg 3.9x 20kg 4.8x 20kg Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 6kg 2.10x 10kg 3.8x 10kg 4.8x 10kg Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 1.12x 12kg----------------1.10x 6kg 2.9x [...]

Wrocilem :D . Hm walsnie koncze moj trening FWB , w piatek jest otstani dzien, i nie wiem co teraz zaczac cwiczyc, czy SPLITA czy moze cos innego doradzcie cos ,schudlem 5 kg , mam teraz 83 kg. zalezy mi zeby spasc jeszcze do 75 - 77 kg, wyrzezbic to i zaczac trening na mase. Co radzicie?

Pomogę Ci, ale obiecaj mi że zobaczę Twoje zdjęcie w tych szortach OK, na początek powiedz mi jak się teraz odżywiasz. Napisz mi przykładowy rozkład posiłków z całego dnia. Druga sprawa to trening. Do czego jesteś skłonna? Czy trening siłowy wchodzi w grę?

Ruch to podstawa, w każdej formie. Po prostu zacznij to robić i tyle. To nie są powalające treningi, ale trening to trening, wszystko się liczy na plus. A ten serek śmietankowy oddaj dla kotów Zwykły razowiec kupuj tylko w biopiekarniach, w normalnych sklepach nie ma prawdziwego razowca.