trening

A ja 197 kg na przysiad TRENING 10.06.2010 czas treningu: 1 h 15 min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 13 kg +3 25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 15/15/16 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11,5kg 12/12/12 [...]

co do treningu to na pewno trening jak to mowisz na rzezbe jest bez sensu, przy redukcji to ma byc powazny mocny trening na ciezarach a nie zabawa. przede wszystkim skup sie na cwiczeniach zlozonych,mniej sie skupiaj na izolowanych bo nimi sadla nie spalisz,. co do plecow to masz duzy wybor cwiczen martwy ciag to wogole podstawa, cwiczenie [...]

[...] 35x7 35x7 III. dipsy - IV. wyc hantli siedząc zamiast: PP 20-60x5 V. unoszenie bokiem (stojąc) x20 x20 VI. szrugsy (sztanga) - poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s134.html oja*******e jak gorąco przysznic przed i po, ale i tak gorąco ręce po gryfie same się rozjeżdżały, więc wyciskałem w..paskach [...]

[...] kurocyc, rzodkiewka, ogórek, migdały III posiłek - 14:00 110g kuraka, 150g mieszanki fasolowo-marchewkowej, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 jabłko trening V posiłek - 18:30 40g białka czeko-kokos, gruszka -> Fit Effect, 5,5g BCAA VI posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, kalarepka, 20g orzeszków [...]

[...] na przyszły rok wiec wtedy już bedzie poważny zestaw i mam nadzieje wielka forma..) Zaczołem od marca stopniowo dodawac aeroby 3 x tyg po 30 min później doszłem do 50 min trening był to normalny split 4 x tyg (partia raz w tyg) ostatnie 6 tyg ckd i wtedy wiadomo trening odpowiedni 3 x tyg i juz aeroby 2 razy dziennie rano nadczczo(zaczołem od [...]

7:00 kre alkalyn 7:15 3 jaja,orkisz,szynka,witaminy olimp,omega 3,coffeina 9:00 jajo,orkisz,szynka 12:00 jajo,szynka,orkisz 15:00 ryż,kurak 16:00 Extreme NoX Pump czy jakoś tak miałem próbkę 16:30-17:40 TRENING 17:50 truskawki,gaspari,banan (koktajl) 18:30 kurak,ryz 21:30 gaspari Trening: Wypychanie ciężaru na suwnicy s:4 p:12/10/8/6 [...]

[...] oliwek/ olej lniany/ dodajesz nasion/ orzechów III śniadanie to samo co śniadanie nr II, wybór składników i porcji zależy od Ciebie i zapotrzebowania IV OBIAD (posiłek przed treningiem) -kasza/pł. owsiane/ ryż brązowy, makaron z mąki razowej + wielki kawałem chudego mięsa (przeważnie jest to pierś z kuraka) W tym posiłku unikasz tłuszczy (chyba [...]

trening 10-tek - 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie główne 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w seriach - (10-10-7-10) 10-10-7?-10 powtórzeń ? dlaczego 7 prawie pod koniec ? trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii głównych 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtórzeń w seriach (5-3-5-2-5) tutaj również, dlaczego jest tak [...]

Makrocykl: III Trening nr: 17 "10A" 1. Martwy ciąg 10x65 (+5kg) 2. Syzyfki 3x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 10x47kg (+2kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 10x7kg (+1kg) 5. Biceps sztangą stojąc 10x24kg (+2kg) 6. Pompki w podporze tyłem 3x15 Dieta: Owsiane, jajka Chleb pełnoziarnisty, jajka, warzywa TRENING Jabłko, truskawki Makaron, [...]

jakąś godzinę temu zakończył się trening interwałowy, mocy zbytniej nie było, zrobiłem 8 interwałów 15 s rozdzielonych 30 sekundowymi odpoczynkami, czuje jeszcze kwas mlekowy w udach. Po ostatnim interwale ledwo udało mi się utrzymać w mega powolnym truchciku, Przed i po białko i aminokwasy dodatkowo jeszcze tauryna i sporo guarany, wstałem bez [...]

11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,2 jajka na twardo II-pos-Anabolic Protein III-pos-musiałem na mieście więc u chińczyka ryż z kurczakiem i warzywami IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie z piers brązowy ryż V-pos(po tren)Anabolic Protein VI pos-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku [...]

połącz plecy z bicepsem a klate z tricepsem, rób w piatek nogi razem z barkami. Jak nie uprawiasz żadnego innego sportu poza siłką to jeszcze aeroby po treningu siłowym. Trening o trening, dieta warunkuje czy masujesz czy rzeźbisz.

[...] opinii ale też wielu znajomych, ktorzy pierwsze co mówią gdy mnie dawno nie widzieli to "ale schudłes !!, patrzcie jak schudł" Wszystko sie da ---> dieta, trening, czas Duzo biegałem to pewnie to też miało wpływ na nogi + trening siłowy na nogi. Na czczo ja sam nie biegałem, bo jestem studentem wieczorowym AWFu Zmieniony przez [...]

[...] pisac mi o owsiankach itp. itd. temat nie przejdzie) II posilek pol torby brazowego ryzu + 250g warzyw + 250g kura/indyk/ryba + 30g oliwy z oliwek III taki sam IV taki sam trening po trenigu 40g vitargo V taki ja powyzsze IV pucha tuny badz bialko badz cyc Aero srednio 3 razy w tygodniu. Narazie wychodzi srednio 35 minut, ale bede zwiekszal [...]

Tak Odin masz racje ale ja mysle ze to nie na tym etapie !!!! Tzn dieta 100% trening 100% i wtedy takie budowanie masy bedzie OK Ja jako sprzedawca tak samo bym odradzil takiego laczenia chyba ze kogos bym prowadzil od poczatku tzn dieta plan treningowy i raz w tyg chodzil razem na trening. Pozatym wszystkie antykataboliki musza byc a to troche [...]

[...] mega zadowolony. Może nie tylko widzę jakieś wzrosty siły czy masy, bo trudno o to po dwóch tygodniach, to jednak bardzo dobrze mi się ćwiczy w ten sposób A każdy kolejny trening będzie coraz większą rzeźnią Dieta: 1. kasza jaglana, białko, papryka 2. ryż basmati, pierś, papryka TRENING 3. ryż brązowy, pierś 4. kasza gryczana, pierś, oliwa, [...]

9.06. Trening: Beztreningowo Posiłki: I sok, 2 jajka, lniany II sardynki, marchew, oliwki, pomiroy III serca, ogorki, len IV serca, salata, len, ogorki 10.06. Trening: Biegi 40min 70-75% + 4 sprinty 20s Dystans ok 7km kocham biegac Posiłki I sok, 2 jajka, lniany II makrela z oleju, marchew IIIzołądki, ogorki, pomidor IV whey V zołądki, [...]

Orson_lol za wspaniałe podejście masz SOGA :) Haha.. Bystry18: Albo kvrwa zrzucasz te kg, albo robisz mięśnie. Tłuszczu nie da się zmienić w mięśnie, trening nóg to podstawa- zacytuje jednego z forum "ćwiczenie bez nóg, jest jak jedzenie bez połykania". Do wakacji nie zdążysz, odpuść sobie albo weź się za trening. Tak, to smutne ;(

Jest to bez sensu. Trening całego ciała- dział "Trening w domowych warunkach".