trening

Trening poszedł. O mały włos i zaliczyłbym progres, na który nie liczyłem jeszcze dzisiaj. Była moc. Trzeba robić swoje i nie szarżować, a czasem odpocząć. WL 110 kg 4 x 1-2-3-4 1-2-3-3 - tak próbowałem zrobić ostatnie 4. Bez sensu trochę. Jakbym się obstawił asekurantami, to pewnie bym zrobił. Ogólnie weszło 49 x 110 kg, czyli 5390 kg na samą [...]

[...] im kilka dolegliwości: bóle w karku, sztywność stawów itp. A to dopiero początek :-) - Treneiro uznał, że potrzebuję cięższych zabawek. W związku z tym w środę wiozę na trening swoją kulę KB40, a potem KB48. Będę chciał żeby mnie doprowadził do wyciśnięcia Bestii. Ogólnie ładnie wczoraj poćwiczyliśmy. Fajne sekwencje do TGU. Można się z [...]

[...] wiertarka nie dałaby rady obracać materiału. Pomujam tu całkowicie kwestię mocowania wiertarki, pomocowania materiału i bardzo dużą bezwładność materiału. Zabawa nie warta zachodu. Przy pomocy ośnika mógłbyś zrobić całość i nawet nie byłoby za dużo do wkańczania papierem ściernym. Dodatkowo niezły trening :) PS. FAjna ta "indiańska" sieciówka

[...] wkładam do zimnego i rozkręcam na 150-160 st. Jak zgaśnie lampka od temperatury to zegar na 30 minut i idę do swoich spraw. A potem wystarczy zjeść. Pożywne i sycące. Na treningu wczoraj lekki wyryp. W sumie dla świeżaków nie taki lekki. Rozgrzewka - dogrzewka (kompleks 4-5 ćwiczeń: halo/goblet squat/rozginanie bioder/pompki. Wczoraj 3 x 10 [...]

Jakiegoś takiego diabła mam za skórą od rana. Wstałem, myślałem, że umieram (starość w krzyżach), wypiłem kawę, zjadłem śniadanie... i korci mnie niemiłosiernie jakiś trening. Może to tak ma być? Dość ciężki tydzień i sobotnia kompensacja. Pomimo 5 ton wyciśniętych na ławie zero dolegliwości ze strony klatki. Drabiny rządzą (jeżeli chodzi o [...]

[...] jeszcze nie robił, a może się coś dziać :-) Moja kolej na wożenie dopiero w przyszłym tygodniu. Namierzam siłkę z zabezpieczeniami. Pojadę do Lublina pociągiem i zrobię trening maksów. W końcu by wypadało, a boję się bez zabezpieczeń. Wrócę sobie z ekipą po kettlach. Na moich suchoklatesów nie ma co liczyć z asekuracją. Muszę się uwinąć z [...]

[...] to łatwo przesadzić z węglowodanami. Smutne to było, ale było. Ciekawe, czy służby maczały w tym paluchy. https://www.youtube.com/watch?v=tavzN0Se2CQ Nieważne. Zrobiłem trening. Prawie. Poszło lekko bokiem. WL 105 kg 4 x 1-2-3-4-5 1 z 1-2-3-4-4 ----------------- Objętość: 7770 kg W ostatniej 5-tce zabrakło pewności siebie. Pchałem w 3 [...]

Szybka wypiska. Trening Dzień Lekki Pozwólcie, że zdam się na technologię. Eksport z notesu. FitNotes Workout - środa 4th listopada 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 115.0 kgs x 1 rep - 115.0 kgs x 2 reps - 115.0 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 1 rep - 112.5 kgs x 2 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 115.0 kgs x 1 rep - 112.5 kgs x 2 reps - 112.5 kgs x 3 [...]

[...] z przejściami na dłonie 1' burpees Przerwy pomiędzy stacjami 30" Przerwy pomiędzy obwodami 2' Całość poszła dwa razy. Grupa "zeszła". Może zrobiłbym jeszcze jeden obwód. Czułem wcześniejszy trening w gnatach. A dzisiaj czuję oba. Sympatycznie dość. Po drodze kolega się ugiął i przekazał mi fajerę, bo odlatywał. Dobrze, że miał tyle rozsądku.

[ Całość poszła dwa razy. Grupa "zeszła". Może zrobiłbym jeszcze jeden obwód. Czułem wcześniejszy trening w gnatach. A dzisiaj czuję oba. Sympatycznie dość. To chyba nie było 50% :-D

Się trochę popieprzyło. W poniedziałek mam trening przesunięty ze środy 11XI. A to dzień ciężki. Na pewno nie pójdę na dwa ciężkie treningi tego samego dnia. No i jedziemy do lekarza. I to tak, że może nie być czasu. Rozważam dwa wyjścia: A. Przerzucenie dnia ciężkiego na niedzielę. Dałoby to: Nd. - HD / Pn. - kettle / Wt. - LD / Śr. - Wolne / Cz. [...]

[...] Ci zazdroszczę ( i gonię powolutku po swojemu ). Amok nie będzie biegowy. Amok będzie zaciekły i do krwi w oczach, ale niekoniecznie bieganie dostanie priorytet. Będzie to trening w układzie SIR. Ostatnio poczytane i się spodobało. S - siła. Czyli siła. I tyle. Spokojnie ze skupieniem. Walka z ciężarem przy użyciu "godności osobistej" i bez [...]

[...] :-) Polecam każdemu i zawsze. Strefa komfortu kończy się w połowie uda :-D Zjadłem obiad (właściwie śniadanie) i mam 3h wolnego. Jakbym miał strój to poszedłbym na jakiś trening. Zaraz! Koło Decathlona otworzyli siłownię sieciową. 24h na dobę czynna. Może by tak kupić jakieś portki i na szybko coś zrobić? Bo co tak będę sam siedział? Gorąco [...]

możesz albo iść na trening, albo ....... skorzystać z oferty z pod wycieraczki %-)

Trening tańszy :-D FitNotes Workout - niedziela 8th listopada 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep ** Deadlift ** - 110.0 kgs [...]

Trening tańszy :-D Gdybyś przerzucał worki z ziemniakami w takim tonażu, mógłbyś jeszcze sobie co nieco dorobić :-D

[...] zdjąć... Nie. Na razie nie. Powoli. 135 spróbuję najpierw. 150 kg też zdjąłem z haków. I też utrzymałem. 160 kg nie drgnęło. Onieśmieliły mnie cyfry, a osłabił wcześniejszy trening. Przy każdej bytności tam będę próbował takiego patentu. Opuszczę haki niżej i będę dociskał ostatnią fazę. A potem jeszcze niżej itd. Potem ciągi. Bez sensacji. [...]

[...] grip 200 lbs, który powiesiłem sobie na wysokości dłoni. Taka symulacja witania z drugim facetem :-D Jak tam zawiśnie 350 lbs, to będę musiał uważać na czyjeś witki :-) Nie trening. Praktyka :-) I ogólnie czuję dopływ endorfin. Jak pojadę z piekarnikiem na ostro, to może coś powyciskam z odważnikiem. [...]

[...] lekko, ale jednak ciężko. To jakaś wyższa filozofia. Ja jestem prosty chłopak z bloku, nie rozumiem :) Jeśli wierzysz w bajki, że sukces jest efektem 110% na każdym treningu, to jeszcze jakiś czas dostęp do tej wyższej filozofii będzie ograniczony. :-) Ale prawdopodobnie Matka Natura podaruje Ci kawałek czasu na przemyślenia. [...]

[...] to sobie trzeba zasłużyć. Jak się styrasz to odpocznij jak człowiek. Jak masz możliwość to ćwicz nawet codziennie. Nie musisz robić nic na siłę. Potraktuj poranny trening np. singli jako gimnastykę poranną. Krótka rozgrzewka - 3 - 9 pojedynczych singli z obciążeniem rzędu 80% 1RM. Krótkie rozciąganie, kawa, prysznic, przytulanie z [...]